wzrostu

[...] gainera byście mi zaproponowali na przyrost masy. Aktualnie staram się jeść więcej niż wymagane mam zapotrzebowanie kaloryczne i moja waga aktualnie to 61kg przy 183cm wzrostu i wiem, że jest to strasznie mało. Trenuje na silowni od miesiąca i przed rozpoczęciem treningu moja waga wynosiła 57kg. Moim celem jest waga w granicach 75-80kg. Mam [...]

[...] cwicze i niestety bez zadnych efektow... diete zaniedbalem totalnie ale to chodzi o to ze chce w koncu wziasc sie za siebie i za diete. CO polecicie jak oblizcyc ile kcal potrzebuje bo sie nie znam na tym?? Jak ulozyc dobra diete zeby nie robila sie oponka? Mam 176 wzrostu i 69kg waga. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33ec08273a844eacae5e88f37189e84e.jpg

Witam chcialbym niedlugo zaczac swoj pierwszy cykl kreatyny, ćwiczę od stycznia, mam 178 cm wzrostu 18 lat i waze 62 kg. Mam kilka pytan 1 cykl chcialbym zaczac w lato razem z dieta poniewaz do tej pory cwiczylem raczej zeby poprawic technike. Czy wakacje to odpowiednia pora ? 2 jak zlapac wiecej masy miesniowej na cyklu ? 3 czy stosowac faze [...]

Czesc... od niedawna zaczołem chodzic na siłownie ale jestem zupełnie zielony w tym sporcie. Jestem dosc guby waze 95kg i mam 185 wzrostu. Jestem dosc silny.. chociaz nigdy nie cwiczyłem na w-f bez problemow wycisne 75 kg.. Poradzcie co mam robic jakie cwiczenia wykonywac i jaką diete stowowac zeby dobrze wygladac i być duzym ...acha mam 17 lat

Siemanko ;) Chciałbym abyście mi poradzili (dieta, ćwiczenia itp) żeby zrzucić tłuszczyk na brzuchu. Mam 15 lat 170 cm wzrostu i warzę 64 kg. Dołączam zdjęcie jak to wszystko wygląda: Potem chce pomyśleć o mięśniach brzucha. Jak macie jakieś propozycje po piszcie będę wdzięczny ;)

Witam.Mam 17 lat waga 92kg i 190cm wzrostu mam zamiar się zapisać na siłwonie i moję pytania są następujące.Chciałbym wyrzezbić ciało pewnie będe musiał spalić tłuszcz i jakie mam ćwiczenia wykonywać przede wszystkim na Klate brzuch i biceps i triceps czy mogę jakieś odżywki brać by to przyspieszyć kreatyna,białko >>???? Chodzi mi o wygląd i siłę [...]

Witajcie, mam 20 lat, 178cm wzrostu i 69kg wagi. Od 5 miesięcy trenuję na czysto. Zainwestowałem w suplementy; BCAA, WPC, l-glutaminę. Mam do was pytanie, czy mogę łączyć WPC i l-glutaminę i brać je bezpośrednio przed treningiem? Mógłby ktoś mi poradzić jak najlepiej przyjmować te suplementy? WPC chcę przyjmować rano, po treningu i na noc. Dzięki [...]

Witam! Mam 192 wzrostu i 80kg wagi i chciałbym trochę przytyc. Własnie nie wiem co teraz wybrac i kupic? Mega Mass XXL czy może jakieś białko lub jeszcze cos innego? Jesli możecie mi coś poradzic bede bardzo wdzięczny. Chciałbym tak przytyc na poczatek z jakies 5kg

Witam. Mam 16 lat 180 cm wzrostu i ważę 82 kg. Chciałbym schudnąć ( głownie pozbyć się tłuszczy z brzycha) i w tym celu zacząłem biegac rano (6.00). Jako gość przeglądnąłem wiele artykułow na tym forum o bieganiu na czczo. Niektórzy z was mówili, że to idealna pora na bieganie, inni odradzali. Jak to jest można biegać rano na czczo czy też nie.

[...] że trzeba skończyć z nadwagą i od wczoraj zacząłem biegać. Z kolegą wczoraj przebiegliśmy 7 km i mamy zamiar co dwa dni biegać. Jedyny problem jaki mam to nie wiem co mogę a czego nie mogę jeść. Nie wiem czy bieganie co dwa dni da jakieś efekty, czy w ogóle coś zrzucę, czy tylko będę stał w miejscu z wagą. Mam 16 lat, 190 cm wzrostu i 95 kg.

Czesc! Mam 18lat 90kg wagi, 180cm wzrostu, mam zamiar zaczac trenowac jakas sztuke walki co wedlog was bedzie lepsze dla takiego miska jak ja :D Boxs czy Kickboxing? Za wszystkie podpowiedzi z gory dziekuje.

Witam wszystkich.Mam pytanko mam zamiar zacząć przygode z kulturystyką. Mam 18 lat 60kg i 168cm wzrostu , bardzo zależy mi na masie.Mam zamiar poćwiczyć z 1 miesiąc na sucho a potem zapodać sobie kreatyne+hmb radzicie dodać do tego gainera odrazu czy np. za miesiąć??.Kiedy będą najlepsze efekty??

[...] spalic tkanke tłuszczową na mięśnie chodze na siłke ... ale cos nie wychodzi mysle ze tu potrzebna jest jeszcze odpowiednia DIETA i odżywki może wiecej treningów głównie chciał bym sobie wypracować klate i brzuch jakie ćwiczenia polecacie Co polecacie jako obeznani w tym temacie Mam 15 lat 174 wzrostu i 85 kg Prosze o szybką odpowiedz ;]

ćwicze kick boxing mam 15 lat 180cm wzrostu. Ćwicze też na siłowni. Jakich ćwiczeń silowych unikać żeby szybkość ciosu nie spadlła??

Witajcie. Chciałbym dopiąc dietę na masę na 100%. Więc pytanie czy dobrze zrobię. Info: 16 lat 178cm wzrostu Waga: 62-63kg Aktywnosc: Siłownia 3x Tygodniu, po treningu cardio. Aktywnosc dałem umiarkowaną 1-2 tygodniu. Kalorie 2339.67 Węglowodany 55% 1286.82kcal = 321.71gram Białko dam ok. 125-130g Tłuszczy: 50g. [...]

Cześć wszystkim mam prośbę czy mógł by mi ktoś ułożyć plan treningowy na 3 dni na masę (Mam 16 lat 165 cm wzrostu i 40 kg) . Czy jak będę robił plecy to zahamuje mi wzrost ??? Czy mogę już brać kreatynę, białko i jeśli tak to jakie polecacie na początek i co myślicie o CARBO MULTI MAX od allnutrition

Siema! Mam 18 lat i 170cm wzrostu (chciałbym jeszcze urosnąć) - czy 100 tabletek mety zachamuje mój wzrost???? albo 5 omki????? POZDROWIENIA!!!!!

siemka. mam 16 lat,177cm wzrostu,74 kilo wagi.ćwicze od 1,5 roku i mam zamiar kupic kreatyne.tylko jest MAŁE ale...nie mam jako takiej diety.czy ktos moze mi takową sporządzic.plisss nie odsyłajcie mnie do wyszukiwarki ani nie dawajcie linków bo ja w diecie jestem "zielony". wielkie podziekowania dla tego kto mi pomoze...

Witajcie. Chciałbym Was prosic o ocenę mojej diety, mieszkam z rodzicami, oni w miarę zdrowo gotują także nie mam z tym problemu. Chciałbym na razie utrzymac wagę, która wynosi 62kg, przy 178cm wzrostu. Trening siłowy: 3x Tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d29958409c84c9fa7b0a8aed09e370a.png

Prosiłbym o jak najwięcej informacji na ten temat. Od urodzenia mam porażenie splotu barkowego prawego. Po lewej stronie nie ma tego. 14 lat 173 cm wzrostu. Ćwiczę 2 razy w tygodniu górne partie mięśniowe (tylko hantle do 10 kg), nie mam diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a79b3adbb814bc9b5bf98aa2124ab4b.jpg [...]