wzrostu

[...] 2x10kg, drążek rozporowy już zamieszczony w futrynie oraz ławeczkę. Chciałbym się całkiem nieźle wyrobić. Żadnych suplementów/odżywek nie chcę kupować. Mam 16 lat, 187 cm wzrostu i 63 kg. Interesują mnie głównie mięśnie brzucha, całe ręce od palców po szyje oraz plecki. Nogi same się wyrobiły już dosyć dobrze, ponieważ gram na futsalu. Filmiki [...]

Siemka wszystkim. Mam 16 lat i gram w koszykówkę na razie nie w żadnym klubie ale bardziej dla siebie. Mam ok. 189 cm wzrostu i warzę 68kg Chciałbym polepszyć mój wyskok ponieważ wynosi on 45-50cm(dosiężny) więc bardzo mało. Zastanawiałem się nad treningiem Kagaroohops, czy według was będzie on dla mnie odpowiedni ? Zmieniony przez - karolgt1 w [...]

Mam 14 lat (177cm wzrostu, 58kg wagi) na powaznie nie trenowalem jeszcze wogle, czasami niesystematycznie chodzilem na silownie lub machalem hantlami w domu. Teraz chcialbym zaczac jakis miesieczny trening przygotowawczy do pozniejszego nabrania masy ;) Na razie cwiczylbymbym w domu. Do dyspozycji mam 2 x hantel i obciazenie 26 kg. Mysle o 3 [...]

Mam 16 lat, ważę koło 85kg i mam 183cm wzrostu. Jak widzicie mam trochę nadwagi...;P Jaki trening powinien być dla mnie????? Mam zamiar kupić ławeczkę z wyciągiem, trochę obciążenia (koło 80kg)i oczywiście gryf oraz hantle. Jaki trening mi polecacie??? Koledzy mówią abym ćwiczył bo mam predyspozycje i masę (no jestem duży ale też mam nadwagę;()... [...]

Witam Wszystkich jestem tu nowy od 7 miesięcy trenuję MMA 3x w tyg (wt,czw,sob) mam 184 wzrostu i ważę 76 kg chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową jaki trening polecacie ? zaznaczam że nie miałem wcześniej do czynienia z siłownią

[...] lat , i planuję rozpocząć przygode z siłownią. Wczoraj dostałem propozycję od wujka na codzienne korzystanie z siłowni.Zgodziłem się bez namysłu. Mam 15 lat , ważę 87 kg , wzrostu mam 180 cm . Jakie planujecie mi podać treningi na początek ?Planuje robić klatę , biceps, triceps i barki . Jakie propozycję ? Jakaś dieta ? Może jeszcze ćw. [...]

Witam . Mam 17 lat i próbuje zbudować masę aktualnie ważę 70 kilo i mam 180 cm wzrostu. :) . Jestem typowym ektomorfikiem. Wszystko by było ładnie i pięknie jakbym zbudował trochę masy :) . Chciałbym abyście w tym temacie podali mi jakie ćwiczenia wykonywać ile mam (mniej więcej ) jeść i ile razy ćwiczyć w tygodniu. Jakieś dodatkowe sugestie mile [...]

Cześć wszystkim , mam 17 lat 188 wzrostu i 72 kg wagi , jestem suchy i wql . Kolega ułożył mi dietę , lecz nie wiem czy ona bedzie dobra , prosiłbym was o ocenę tej diety , ew poprawki ,chciałbym zrobić masę . I drugie pytanie , czy od takiej diety jaką mam , może mnie wysypać , mogę mieć pryszcze ? Dziękuję za pomoc ! [...]

[...] 14 lat i chcę zacząć, ćwiczyć i wgl. Mam już 1 miesiąc siłowni za sobą i 2 meisiace w domu. Podpowiedzcie coś jak sie odzywiac i jak duzo ciwczyc, odpoczynki i inne! 163cm wzrostu, 54kg wagi Miałóem zamiar kupić 700g białka, brać? czy dać sobie spokój? Prosze o odpowiedz, troche pcozytalem o dietach i innych, ale chce sie dowiedziec tak tutaj [...]

Czy ktoś mógłby mi zrobić jakiś trening na masę? mam 182cm wzrostu przy 66kg wagi. Mój jedyny staż to ok 4 miesiące jakiś rok temu. Wiem, że jest kilka planów na necie jednak nie są one dla mnei tak wiarygodne jak plan ustawiony przez kogoś kto się naprawdę na tym i/lub wypróbował ten plan z pozytywnym skutkiem. Więc tytułowa prośba o pomoc nie [...]

Witam! Mam 15 lat 172cm wzrostu i waze 56 kg Pol roku chodze na silownie ale bardzo zadko gdzies raz na miesiac jak mi sie zechce. Teraz zamierzam chodzic regularnie ( 3 razy w tygodniu) potrzebuje diete odpowiednia do mojego wieku wrostu i wagi . Jezeli ktos sie na tym dobrze zna i moze mi doradzic to bardzo prosze o pomoc. ps. nie chce przybrac [...]

Witam od niedawna zaczeła przeszkadzać mi moja waga mam 15 lat 173 cm wzrostu i waże prawie 90 kg wiem że to dużo ...i chce coś z tym zrobić. Tylko nie wiem od której strony sie do tego zabrać.prosze was o pomóc w np dobraniu odpowiedniej diety.Powiem do tego ze lubie sport regularnie jeżdze na basen od 2 miesięcy chodze na box tajski lecz nie [...]

Witam Mam 16 lat 186 cm wzrostu i okolo max 70 kg wagi Przyszłem do domu kolegi na silke ( jakiś tydzień temu ) i wycisnąłem niecałe 35 kg ( tylko raz :( ) Moje pytanie jest takie czy da sie jakoś wybudować klate i biceps pompkami lub brzuszkami ( zrobię maxx 3 :( ) Nie mam dostępu do żadnej siłowni Czy ktoś mógłby mi pomóc i powiedzieć co i jak [...]

[...] 90 kg a podnoszę teraz 70kg jak się sprawdzałem i chciał bym dobry trening na siłkę i do tego jakieś suplementy dodam że ładowałem za małolata Omke;) i od czego zacząć jak trenować mam prostą szeroką ławeczkę teraz dokupuje modlitewnik siłownia domowa proszę o poradę o trening dobry na siłę. Jestem szczupły dodam i ważę 67kg 180cm wzrostu.

Witam jestem nowy na forum i jak juz istnieje taki temat to z góry przepraszam. Waże 80 kg mam 168 cm wzrostu i mam 19 lat i prosił bym o jakąś dietę dzięki której bym trochę schudł i która by podkreśliła moje mięśnie brzucha bo choć mam wytrenowane mięśnie brzucha to przez warstwę tłuszczu ich nie widać a ja chciałbym zeby był widoczny sześciopak [...]

[...] mi dietę i będzie modyfikował ją w zależności od potrzeb. Mam 30 lat, ćwiczę 5 razy w tygodniu, 3 razy crossfit, 2 razy boks. Jestem ektomorfikiem ważę ok 85kg przy 185cm wzrostu. Chciałbym przytyć do ok 90-93kg i trzymać tą wagę. Staram się pilnować tego co jem, w zeszłym roku miałem rozpisana dietę przez kolegę typu rekompozycja, ale niska [...]

Witam! Ćwicze juz 3 rok Boks, teraz zaczynam zabrac sie za silke z zamiarem podbudowania masy (waze 75 kg, 176 cm wzrostu, 17 lat) i mam takie pytanko odnosnie malej mieszanki Supli, czy Kreatyna (Met-Rx, Blast RTC 907G), HMB (Activita 240 Caps) BCAA 2080(Activita 240 caps.) i Giant Mega Mass 3 kg przy dobrym treningu pomoga mi przytyc do 85 kg ? [...]

[...] do roboty i zaczac cwiczyc ale tak na serio niemam zbyt duzego wyboru sprzetu ale chce narazie pocwiczyc na hantlah jakie cwiczenia moglibyscie mi poradzic i w jakim czasie hmm a cwicze od niedawna a jeszcze czy moglibyscie jeszcze napisac mi jakas mala diete na mase mam 185 wzrostu i 65 kg to strasznie malo a chce przytyc prosze was pomozcie :)

mam zamiar zaczac trenowac ale nie wiem jakom wybrac supmementacje wybrac na poczontek. mam 17 lat, waze okolo 65 kilogramow i mam okolo 175cm wzrostu. do cwiczen mam tylko atlas i 8kilogramowom hantle. co mam cwiczyc ile razy, w jakie dni, jak dlugo itp, co mam jesc czego nie i tak dalej. na poczatek chce kupic to co o tym sadzicie? moze cos [...]

Witam Was cieplo i goraco. Moze i taki temat byl juz z 10000 razy i jak patrzycie znowu na takie cos to Was "strzela", ale naprawde jeszcze w tym raczkuje. Wiec mam 181 cm wzrostu, waże 70 kg, mam 15 lat, i 0 wiedzy o treningu. Wiec jezeli byscie byli tacy dobzi i napisaliby mi co mam robic zeby "lepiej wygladac", po prostu zbudować swoje cialo. [...]