wzrostu

[...] diety by się przydał - żeby tam za miesiąc ci się nie wyczerpał progress bo kalorii za mało i będzie szukanie sedna problemu :-) Zarys jest taki, że mając około 82kg, 188cm wzrostu i ćwicząc FBW, to powinienem spożywać ponad 3400kcal. 80g tłuszczu, 160g białka i 400-500g węgli :) jak to zrobić? Myślę sobie, że tak (na początek, bo u mnie powoli [...]

[...] na kanwie którego obciążanie jednej części ciała powoduje odruchowe rozluźnianie drugiej. Tym samym przyspieszamy regenerację i zwiększamy ilość mechanicznych czynników wzrostu w mięśniach. Np. przysiady przerwa drążek przerwa pompki przerwa przysiady itd. Hantlami można robić wiele funkcjonalnych ćwiczeń, nie jakieś bzdurne izolacje, [...]

[...] organizmu na dane kcal, bialko, wegle oraz tluszcze, jestes w wieku w ktorym twoj organizm rosnie, prawdopodobnie wiekszosc (nie wszytskie) kalorie pobiera organizm do wzrostu, niekoniecznie do przybrania potrzebnej Ci masy miesniowej, zainwestuj w jakiś gainer jeżeli uwazasz ze twoja dieta jest dobra lub po prostu zmus organizm do zjadania [...]

Mam wyliczone zapotrzebowanie dla mojej aktualnej wagi i wzrostu, więc nie wiem, czy jest sens zwiększać kaloryczność, jak już ledwo jem to, co mam teraz :) Mam 2 tygodnie wolnego, to może coś masa przyjdzie, dzięki za rady ;)

[...] / początku "masy". Co o tym sądzicie ? Generalnie żeby zjeść 90g tłuszczy musze dojadać co najmniej 50-75g orzechów lub dolewać oleju lnianego, więc obniżyć nie będzie problemu. Dodam tylko, że obecnie ważę 90kg, mam 200cm wzrostu i 28 lat, jestem endomorfikiem i to moja pierwsza mocno kotrolowana masa (po redukcji tłuszczy ze 130kg od lutego)

fajnie pocwiczyc w takiej ekipie. u mnie nie ma nikogo kto silowo trenuje. sami kulturysci a ze niskiego wzrostu to i waza niewiele i wrazenia nie robia.

Najprosciej: Spory wydatek energetyczny czyt: trening, kcal up, węgli więcej (gliko), dobrej jakości białko, miesnie mają co im trzeba do wzrostu. Brak treningu, kcal down, węgle out, dobrej jakości białko, energia z fatu. Dochodzi jeszcze rozmieszczenie węgli w ciągu dnia w dni treningowe. Ale tematów o CC jest pełno. IMO najlepsze rozwiązanie [...]

Najprosciej: Spory wydatek energetyczny czyt: trening, kcal up, węgli więcej (gliko), dobrej jakości białko, miesnie mają co im trzeba do wzrostu. Brak treningu, kcal down, węgle out, dobrej jakości białko, energia z fatu. Dochodzi jeszcze rozmieszczenie węgli w ciągu dnia w dni treningowe. Ale tematów o CC jest pełno. czego z tej wypowiedzi nie [...]

A zdradzisz, ile masz wzrostu?

Sprawa jest prosta - brak nadwyżki = brak wzrostu... nie tylko tłuszczu, ale też mięśni. Jak będziesz miał sporo syfiastego jedzenia i nadwyżkę to raczej będzie szło w tłuszcz. Poza tym zbyt duża ilość syfiastego jedzenia wpłynie na to, że później będzie trudniej budować mięśnie.

Paweł Grom z kulturystyka100pro (nie wiem czy go kojarzysz) mówił że jedzenie węgli przed snem zagraża hormonom wzrostu. Chociaż wiem że ludzie co nie maja pojecia o tym jedza co chca i rosną i zyją. Ale skoro mam tego swiadomosc to przed snem jem maks 20wegli/ No i makrela przed snem była by dobra... ale szkoda mi zostawić twarogu, bo prawie w [...]

a mi najlepsze ze mówią ze jak mnie widzą to jest "o k***a ale wielki" ale to głównie zasługa budowy ciała i wzrostu

a mi najlepsze ze mówią ze jak mnie widzą to jest "o k***a ale wielki" ale to głównie zasługa budowy ciała i wzrostu Mnie tak tylko kobiety mówią w pewnych sytuacjach %-)

a mi najlepsze ze mówią ze jak mnie widzą to jest "o k***a ale wielki" ale to głównie zasługa budowy ciała i wzrostu Mnie tak tylko kobiety mówią w pewnych sytuacjach %-) U mnie nie mają tchu mówić... CHCl3 i wszystkie moje %-)

Martwy mozesz dac 5x5 lub po prostu Rampe 6-8 na 4-5 serii. Ozzy dal Ci tylko propozycje treningu:-)) Jak dasz w roznych chwytach wiosla/sciagania/podciagania to zawsze wiekszy bodziec do wzrostu (rozne katy)

vaega a zająłeś się tym refluksem ?? ja codziennie biorę leki bez nich tez nie dal bym rady zbyt wiele zjeść, mam 194cm wzrostu i jeszcze dwa trzy lata temu ważyłem 75kg, teraz 106kg, niestety dużo w tym tłuszczu :) ale mi to nie przeszkadza, ćwiczę średnio 4 dni w tygodniu, diety nie trzymałem restrykcyjnej, chociaż mam taki zamiar, ale po co ten [...]

Przy takiej wadzę nie potrzebne są suplementy , ja bym to rozłożył na 4 posiłki tak abyś jadł większe objętościowe. Brak ryb w diecie mała ilość omegi 3 , dałbym zróżnicowane źródła białka. Przy takiej nie dowadze ważny jest trening , co z tego że dieta ok będzie jak na treningu za braknie bodźca do wzrostu ? Pozdrawiam

A czy nie spowodowało by to odczuwalnego wzrostu wagi?

[...] sprawa, 150 - 200 zł to niestety za mało, żeby jeść w sposób przynoszący efekty. Witam oraz dziękuję za odpowiedź. Wagę, wzrost oraz aktywność podawałem w temacie. 177cm wzrostu 79kg wagi Aktywność: 3 treningi w tygodniu - poniedziałek: klatka piersiowa oraz triceps - środa: barki oraz nogi - piątek: biceps oraz plecy Co do miesięcznego [...]

Mam 16 lat, 167cm wzrostu i ważę 73 kg. Ile do zrzucenia ciężko jest mi powiedzieć. W przyszłości chciałbym iść w strone czystej masy mięśniowej.