SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wzrost siłownia

  • FBW na mase :]

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam po raz kolejny :) otóż chciałbym aby ktoś ocenił już kompletny plan i powiedział co zmienić lub zamienić itp. Plan ułożony przy pomocy Specjalisty Viren'a o to plan: A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2010-07-22 22:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poważne problemy z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek:18 lat, wzrost: 182cm, waga: 68kg, zapotrzebowanie 2244kcal+500kcal=2744kcal Wziąłem takie proporcje: 1,9g białka *68kg= 129,2 5g ww*68kg= 340 1g tł* 68kg= 68 Ćwiczę już ok. 3 miesięcy, jestem po ACT i "Robimy formę na lato". Nie brałem żadnych suplementów. Na początku nie miałem diety, ale już ok. miesiąc mam. Wygląda ona tak: Dzień [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2007-12-27 23:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW redukcja do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko Chcę zwalić trochę tłuszczu z brzucha, żeby na jesień zacząć plan na masę... Niestety nie mam dostępu do pełnej siłowni, ale podstawowy sprzęt mam. Chciałem wprowadzić 4 treningi tygodniowo a w dni beztreningowe aeroby/HIIT na rowerze Plan treningowy: A: Nogi: przysiady- 3s 15 wspięcia na palce 3 s max Plecy: ściąganie drążka wyciągu do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2010-07-03 13:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL CO MYSLICIE???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Co myslicie o takim cyklu:OLIMP System protein 65,TREC Creapure Powder + ALA + B1,OLIMP DEXTRO JUICE,INKOSPOR XTREME L-GLUTAMINE,OLIMP Carbo,ZMA(Zicnas forrte+magnez+b6).?????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2008-08-07 15:25:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] I tak nie mam możliwości ćwiczeń na siłowni. Celem moich ćwiczeń jest zbudowanie masy mięśniowej. Bez specjalnej diety i bez odżywek przytyłem na razie około 6 kg. Mam 181cm wzrostu i obecnie ważę około 72 kg. Moim celelm jest 80kg. A oto mój plan, który ułożyłem pod siebie z uwzględnieniem priorytetów.: Trening A: Klatka: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2010-04-22 21:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek-Prosze o pomoc!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,jestem nowym uzytkownikiem tego forum.Zakładam ten temat ponieważ planuje rozpocząc trening na siłowni i w zwiazku z tym prosił bym o doradzenie jakiegos planu na początek. Z gory Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Nowicjusz Uprawiane inne sporty: Wf Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2010-11-15 00:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - ostatnie podejście

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ok trzeba sie w końcu wziąść za siebię... Na siłownie bd chodził codziennie od soboty,pprzed treningiem 10 min na orbitreku, później trening ogolno-rozwojowy, i po treningu 45-50 min na orbitreku ( to odrazu za aeroby) I tak codziennie... Foty: przód http://img266.imageshack.us/i/92142437.jpg/ Napięte "mięśnie brzucha" [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2658 Data: 2011-01-12 16:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan trening dla początkujących

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich mój syn chciałby trenować kulturystykę prosze o plan treningowy dla niego Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 160 Cel treningowy: rozwój ogólny masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2009-01-20 02:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po kontuzji barku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie Pod koniec maja uległem wypadkowi. Zwichnąłem bark i rozciąłem dosyć poważnie udo - wszystko jest już ok, leczenie zakończone - od lekarza usłyszałem iż.. - trenować mogę lecz bez szaleństw, nie przeginać z ciężarem niech bark jeszcze będzie troszeczkę oszczędzany - nie przeginać z nogami, uważać na nią bo szwy wewnętrzne jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2011-07-15 11:36:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by Robert Koksu

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Trochę historii Mam 17 lat, chodze do liceum. Wczesniej mialem okazyjnie doczynienia z silownia. Od podstawowki trenuje siatkowke. Na silowni powaznie zaczalem trenowac 1,5 miesiaca temu (poczatek kwietnia 2012). 2. Informacje aktualne Wiek: 17 Staz: 1,5 miesiaca Wzrost: 188cm Waga: 80kg Wymiary: Biceps :33 - po treningu 34 Reszte uzupelnie w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2012-05-18 22:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny (drugi etap redukcji) Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam prosze o ocene mojego planu treningowego ,jak w temacie drugi etap redukcji,mam nastepujacy plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 3. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2889 Data: 2010-04-18 15:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DO POPRAWY!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Pomóżcie. Czy ta dieta dla początkującego jest w porządku, czy coś zmienić? Siłownia 3x w tyg. Waże 71kg. Wzrost 174cm. 6.00 - Płatki Owsniane (Orzechy+Rodzynki)Mleko. 2% 8.00 - Białko WPC V3 SFD 10.00 - Ryż 100g + Jogurt Naturalny 12.00 - Białko 14.30 - Ryż 100g z Kurczakiem 150g 17.30 - (Ryż/Makaron 100g z Kurczakiem 150g) 21.00 - Ser [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2016-03-13 17:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No wiec co polecilibyście na pierwszy cykl. zależy mi na poprawieniu definicji bez znacznego zwiększenia masy ciała od razu mówię nigdy nie interesowałem się dopingiem wiec moja wiedza z tego zakresu jest bliska zera. Pierwszy kontakt z siłownią miałem jakieś 8 lat temu jednak nie było w tym regularności treningu długie przerwy - późnij [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2008-07-15 11:43:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    -----Poniedziałek----- wolne ----- Wtorek ----- ♦Klatka wyciskanie na płaskiej 4 serie po 6 wyciskanie na dolnej 4 serie po 6 rozpiętki skos góra 4 serie po 7 ♦Biceps uginanie rąk z hantelkami stojąc 4 serie po 6 podciąganie na drążku 4 serie po 6 uginanie rak gryfem łamanym stojąc 4 serie po 6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2009-04-25 01:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wkleje go nizej i moze dacie radi mi cos podpowiedziec. Do dyspozycji mam ławke, hantle i mały wyciąg na gumy a nie na obciazenia. silownia u znajomego w pinicy. Moj wzrost to 176 cm a waga 79 kg. Głównie chodzi mi o nabranie siły. Nie mam zadcnego stazu na silowni, jedynie to co w czasach szkolny to na wf Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2018-05-17 12:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc!! dopiero zaczynam

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 14 lat i chcę zacząć chodzić na siłownie.. mam 185 cm wzrostu i waże 68,5 KG.. Jak za wszystko się zabrać, jaki plan, jakie odżywki, jaka dieta itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna, mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2011-09-05 22:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy, poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Może najlepiej zacznę od ankiety a potem przejdę do szczegółów. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : uzyskanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : boks, lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka pozioma, skośna, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2011-12-10 17:59:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nitrobolon 2 + odpowiedni trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, właśnie zakupiłem nitrobolon 2 i chcę rozpocząć 4 tygodniowy cykl. Wcześniej ćwiczyłem dwa razy pod rząd FBW i planem traktora71, który składał się z 3 ćwiczeń: 1) nogi przysiad 2) wyciskanie na ławce i w staniu 3) ogólnie rzecz biorąc drążek i martwy ciąg Każde z nich wykonywałem 5x5. Barki ćwiczyłem 55-60kg (sztanga), klatkę 100kg. Martwy [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4436 Data: 2009-04-15 22:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny. Pomoc mile widziana!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Do tej pory byłem związany z siłownią od ponad roku, ale moje ćwiczenia wyglądały następująco: 2 mies. porządnego treningu, następnie spadek formy i motywacji przez miesiąc, potem znowu 3 miechy porządnych ćwiczeń i znowu przerwa. Postanowiłem się porządnie wziąć za siebie bo się zapuściłem, a o to moje wymiary: Wzrost: 175cm Waga: 85kg Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2013-06-26 17:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem nowy jeśli chodzi o temat sportów siłowych. Miałem w zeszłym roku małą przygodę z siłownią, ale tylko przez 2 miesiące. Tym razem chciałbym się zabrać za to na poważnie. Płeć: M Wiek: 20 lat Waga: 80kg Wzrost: 189cm Cel treningowy: masa, a potem rzeźba Staż treningowy: tyle co nic (2 miesiące) Dieta: 2718 kalorii według przelicznika [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2014-04-14 19:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)