Witam ;) sytuacja przedstawia się tak że zrzuciłem do stycznia sporo wagi, i od lutego zacząłem ćwiczyć na mase, jestem dosyć ekstremalnym endomorfikiem - czyli baardzo łatwo przybieram w fat. Jak dotąd miałem proporcje białko 2g/kg, ww 3g/kg, tł 1g/kg ale niestety zalwa mnie. Mięsnie urosły ale fat też przybyło. Słyszałem o diecie, wysokkiej w [...]
[...] robić codziennie, tylko nie katuj go zbytnio. Ja bym proponował robić brzuch co dwa dni, przykładowo w te dni treningowe dla lepszego efektu i regeneracji. No bo wiadomo, że dodatkowe 24h regneracji lepiej wpłyną na wzrost mięśnia niż kolejny trening. Szybciej może wyrzeźbisz sobie brzuch robiąc codziennie, ale siły tak zbytnio nie nabędziesz.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Poszerzenie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : Full osprzęt, siłownia profesjonalna Dieta : b/3g w/6,4g t/1,6g Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Muscle Pharm Creatin, Białko, Carbo, Vita-Min [...]
[...] 3,4 kg bmr- 8540 kj 2041kcal metabolic age- 17 viscrale fat rating- 3 bmi- 23.6 2) wiek :27 3) waga/wzrost 79 186 4) staż treningowy 10 miesiecy 5) cel cyklu Rzezba i masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement [...]
Super Ci idzie, trzeba stawiać czoła przeciwnościom. Wracaj szybko, bo mamy teraz podobną wagę i wzrost więc fajnie będzie się motywować ;) Dużo zdrowia Ci życzę!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym prosić o poradę ponieważ nie mam doświadczenia w poważnym trenowaniu na siłowni. Trenuję krav maga 2 razy w tyg i chciałbym to połączyć z siłownią. Biegam skaczę na skakance gram w koszykówkę. Zastanawiam się nad treningiem na masę ale nie wiem kompletnie jak się do tego zabrać. Myślałem też o aminokwasach ale na dobrą sprawę nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka.Chcialbym zapytac jak to jest z tymi weglowodanami? w kalkulatorze wegli wyszlo ze aby utrzymac wage mam jesc az 385 ! szok. To nierealne :D wiem ze nie warto zawsze ufac tym kalkulatorom, wiec mam pytanie do was ile jesc wegli na redukcji ? ile na sniadanie,2 sniadanie,obiad,po treningu,kolacje.Z Góry DZIEKI ;) PS: do tej pory zjadałem [...]
Siema ;) mam 17 lat, ważę 62 kg , wzrost 180, trenuje 3 lata Jestem nowa na tym forum więc sorki za błędy .. Trenuję lekkoatletykę , skok w dal, biegi długie i krótkie itd.. Chciałam się was zapytać jakie mogą odżywki przyjmować ? Ostatnio kupiłam od znajomego " Activlab Stamina Booster" i "ActivaOua" .. Mam to niby pić w dniach treningowych , [...]
Jak to napisałeś ten temat był wałkowany setki razy i setki razy te same odpowiedzi będą. J/w przeczytaj miit 1. Wzrost jest uwarunkowany genetycznie. Nie martw się. Możesz robić Martwy ciąg. Spokojnie.
Cześć wszystkim :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia :38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia :Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/hiit, piłka nożna 1 - 2 razy w [...]
[...] starszych osób z siłowni zwracało mi uwagę żebym uważał z większymi ciężarami na MC a najlepiej ograniczył robienia teog ciwczenia na razie w tym wieku. Mam 17 lat 177cm wzrostu i ogolnie opoznione troche dojrzewanie(wiele cech meskich i dojrzewania pojawiala sie u mnie troche pozniej niz u wszystkich) wzgledem moich równieśników. Jest to na [...]
Witam, pozwolę sobie podpiąć do tematu :P Kilka informacji: Wiek: 23 Waga: 101 Wzrost: 186 Cel: redukcja Dieta: wprowadzanie zdrowych nawyków Sport: lekko bieganie i wrócę rekreacyjnie do boksu Szukam jakiegoś dobrego spalacza. Nie oczekuję oczywiście że zjem tabeltki pójdę spać wstanę i mam 5kg mniej. Szukam jakiegoś środka który dodatkowo [...]
[...] Cześć Wszystkim , liczę na szybkie oraz szczere odpowiedzi . Oczywiście moje dane sa fikcyjne , jedyne co sie zgadza to wiek . Mam 21 lat , nie mieszkam w Polsce ważę 72kg wzrost 178cm . Jestem nie doszlym sportowcem ( pilkarzem ) po wylocie z ojczyzny ( 9msc) swietnego trybu zycia postanowilem w koncu sie przełamać i chciałbym spróbować zacząć [...]
Witam! Od początku tego roku chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Oprócz tego codziennie pływam, albo biegam. Bardzo proszę lepiej obeznanych w temacie kolegów z forum, o ocenę mojej diety na masę. Wiek: 24 lata Wzrost: 180cm Waga: 75kg Typ budowy: ektomorfik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/983cdc69d4d244b2932fb32890dafcca.png
Witam. Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Zamieszczam poniżej ankietę: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : półtorej roku (bez żadnej przerwy tylko raz tydzień z powodu choroby) Uprawiane inne sporty : rano naczczo biegam 30min dla zrzucenia brzucha [...]
[...] na siłownie, 3 razy w tyg robię poniższy trening FBW. Wyniki przez ostatnie 2 miesiące jeszcze bez diety były niezłe: + 3kg na wadze Spore skoki siły, poniżej podaje wzrost obciążeń w wybranych ćwiczeniach od pierwszego treningu: Przysiad ze sztangą: +15kg Wyciskanie płasko: +10kg Wiosłowanie sztangą: +7kg Wyciskanie żołnierskie: +5kg W [...]
Witam jestem tu nowy i jesli pisze nie tu gdzie trzeba to sorry :)ale przejdzmy do rzeczy a wiec mam 24 lata,wzrost 180cm,waga 83 kg,obwód bicepsa 41 cm ,starz cwiczen 1rok co do sily ciężar jaki probowalem i podnioslem to 100kg wiecej nie chcialem bo po takim starzu nie czas na to!dodam ze rok temu mialem jakies 75kg i jakies 37 cm w bicepsie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 178 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia :33 Obwód talii : 92 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła trochę do niej mam. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie biegam po 30 minut(oprócz niedzieli), ASG raz na 1-2 [...]
elleth na redukcji. Start ponad 80 kg...
