wzrost

Moje dzienne zapotrzebowanie: -ilosc bialka 178g -ilosc weglowodanow 294g -ilosc tluszczy 89g Dieta: Posilek 1 (7:30) 3x kromki chleba razowego z margaryna i poledwica sopocka 2x jaja Posilek 2 (10:00) 3x kromki chleba razowego z margaryna i makrela Sok pomaranczowy(szklanka 250ml) Posilek 3 (14:00) Ryz bialy(ok. 100g) Ryba 100g(Typ ryby sola w [...]

Ja też proszę o pomoc :D Dieta redukcyjna, dalszy ciąg po zrzuceniu 20kg i zatrzymaniu się. Wiek - 19lat, waga - 87kg, wzrost - 177cm, typ budowy - endomorfik, Po kilku wyliczeniach wyszło mi takie coś: 87kgx24x1,3-500kcal=2215kcal 2,2gB/kg = 191g 2,4gW/kg = 208g 1,1gT/kg = 95g Posiłek 1 Jajko kurze (Waga:70g/B:8,75g/WW:0,42g/T:6,79g) Białko [...]

Witam przygodę z siłownią zacząłem w lutym i wtedy ułożyłem sobie plan ćwicząc nim do lipca po przyjeździe w wczasów (2 tygodnie)zacząłem znów powoli trenować ale tak sobie zastanawiam czy nie powinienem zmienić planu ćwiczeń tylko nie wiem jak moze ktos cos doradzi z bardziej doświadczonych Niżej wklejam mój stary plan [...]

[...] pomógł w stagnacji.Oczywiście w następnym cyklu zastępuj ćwiczenia i odpowiednio do tego schematu dobieraj ciężar.W niektórych ćwiczeniach możesz stosować progresję czyli wzrost ciężaru z równoczesnym zmniejszeniem ilości powtórzeń.Progresja może wyglądać różnie np.we wiosłowaniu możesz zastosować 10/10/8/8/ lub 12/10/8/8.Jak nauczysz się [...]

[...] ze bardzo dobrze na mnie dziala. poczytalem w szukajce troche o FBW , poprzegladalem rozne plany i ulozylem 2 zestawy, co byscie poprawili czy wywalili ? moj wiek to 17 lat, wzrost 188cm waga 89 kg a staz to 6 miesiecy. A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie Klatka: - [...]

Witam Chciałbym abyście mi podali jakiś sposób na wyrzeźbienie mięśni brzucha Wiek: 16 lat Wzrost: 183cm Waga: 60+ Z wagą jestem odpowiedni nie jestem ani za gruby ani za chudy teraz kiedy mam wakacje mam dużo czasu i chcę je jakoś wykorzystać i wyrzeźbić sobie trochę mięśnie głównie chodzi mi o brzuszki Z Góry Dziękuję

[...] . The Logic Behind the System / Trochę teorii Są dwa niezaprzeczalne stwierdzenia, które odnoszą się do zdobywania tkanki mięśniowej i utraty tkanki tłuszczowej: 1. Do wzrostu masy ciała należy spożywać więcej kalorii niż jest zużywane 2. Do utraty tłuszczu należy spożywać mniej kalorii niż wymaga tego dzienne zapotrzebowanie To oczywiste, [...]

Witam wlasnie sprawdzilem swoj poziom bf mam 21 % (nie wiem czy to duzo czy nie) i teraz gdzie moge znalesc diety na podstawie bf z gory thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 70 Wzrost: 169 Obwód klatki: nei weim Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki [...]

nie ma słowa, którym dałoby się określić twoją inteligencję danielu ale najlepsze jest to: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : rzeźba z kości na ości, dobre

oto dieta O mnie: Wiek:17 lat rocznikowo 18 Waga:94kg Wzrost:192cm Cel:Nabranie masy miesniowej oto dieta: 1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194 - 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 [...]

Siema, staram sie ułozyc sobie diete, naraie zaczyna i chce sie zapytac ile musze wziac białka na kg, tam pisze ze od 1.5-22, ale nie wiem ile ja mam wziac, mam 17 lat, wzrost 173 cm i waga 55 kg.

jest za***iscie i jak na wiek to miazga! tylko zastanawia mnie... WZROST: 192cm (z rana) ile cm masz pod wieczór?

maślor jest za***iscie i jak na wiek to miazga! tylko zastanawia mnie... WZROST: 192cm (z rana) ile cm masz pod wieczór? ale przeciez kazdy kto sie uczyl biologii w podstawowce wie ze z rana jest sie nieco wyzszym niz wieczorem !!!!

1.WIEK:31 2.WAGA:67 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:34 KLATA:104 na wdechu UDO: TALIA:78 5.STAZ NA SILOWNI:8 lat z przerwami teraz najwieksza 1 rok 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):stop [...]

Wzrost: 173 cm Waga: 92 kg Zmieniony przez - vcamaro w dniu 2008-08-03 15:26:01

Dzieki s.m.p.a napewno przeanalizuje ta dietke :)Podam dane jesli to w jakis sospob ma pomoc .. 15 lat 180 cm wzrost 80 kg :/:/ Pozdro

[...] Chodzi tutaj o insulinę - 'zanosi' ona substancje odżywcze do tkanek w tym do tkanki tłuszczowej. Więc jak widzisz insulina jest niezbędna by przytyć. Brak insuliny - brak wzrostu wagi/rozmiarów. Do wyrzutu insuliny dochodzi po zjedzeniu węglowodanów, przy białku jest to minimalny wzrost, natomiast przy tłuszczach żaden. Jeżeli zjesz więc cukry [...]

Otóż chce sobie rozplanowac pierwszy cykl na zime , moim zamiarem jest zakup takich supli: -mono kaizena lub cp od biogenixa -mutant mass (oczywiscie do wypelniania brakow w diecie) i tu mi sie nasuwa pytanie czy gainer to dobry wybór i jaki produkt lepiej zakupic ktory bedzie korzystniejszy w powiekszania masy miesniowej? Ankieta: 1 .WIEK:17 [...]

Cwiczę 6 razy w tygodniu. Poniedziałek : Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce prostej 4x12 powtórzeń( 35 kg) Rozpiętki 4x15 powtórzen (5kg) Wyciskanie na skośnej ławce 4x12 (20kg) Przenoszenie sztangielki zza głowy 4x15 (10kg) Wtorek : Plecy Podciąganie na drążku w szerokim zestawie 4x10 Martwy ciąg 4x15 (24kg) wiosłowanie 4x12(34kg) Środa : [...]

Tego to juz wogole nie czaje pomozesz?? Jakie sa potrzebne do tego informancje wiem ze napewno: Waga;70kg Wzrost;184cm Wiek;17lat trening Fbw 2 zestawy 3 razy w tygodniu nie wiem ile czasu bedzie trwal co jeszcze...iw ogole nie wiem jak to obliczyc;(