wznosy

Piątek DT 1.Siady 4*6 20/40/50 60kg 4*6 2.HT 3*8 80kg 3.Wiosłowanie sztanga 4*8 32,5kg 4.Wznosy bok 4*10 po 6kg 5.Ab wheel 4*15

[...] przywodziciele z gumą 2*10 na stronę narciarz 4*10 glute bridge po 10 po 70kg/90kg/90kg/110kg/120kg/120kg podciaganie nachyt i podchywt w sumie 21 po 3 większość, potempo 2 i 1 wznosy kolan do klatki 4*10 krótkie spiecia brzucha 3*10 plank 3* 20-30sek i rower jakies 6km potem jeszcze spacer na siłke i z siłki będzie, znaczy do pracy runda II

Dziś dzien niski Dt Agile 8 Deadbug Aktywacja posladka Narciarz z gumą, sciaganie gumy w kleku iburączi jednorącz WL 20kg*10/ 30kg *5/40kg *5/ 45kg*5/47.5kg*5/47.5kg *5 Belt squats 20kg 4*10 Wznosy ramion 3*12 6kg Uginanie dwojki maszyna 4*12 25/30kg Allahy stojac 3*15 Face pull 3*12 Wspiecia na lydki jednonoz 2*20 I moja owsianka [...]

Poniedziałek DT 1.Pull through 3*12 2.Narciach 4*10 3.Glute bridge 4*8 110/120/130/130 4.Podciąganie łacznie 25 pow 5. Wznosy nóg w podporze 4*10 6.Spięcie brzucha na maci 4*10 7.Plank 4*20 sek z 10 sek przerwy 3km rower 8,5 tys kroków Zaczęłam brac DIM i mam nadzieję, że pomoze ona na podwyższone estrogeny, bo formy tak się robić nie da, a [...]

Kurde cały tydzień mi z wypiskami uciekł znowu wtorek było DT wyciskanie na klatke i belt squaty uginanie na dwójki wznosy hnatli bokiem tabata plank Sroda 20 km rower czwartek DT ściąganie drążka vertical row chest supported row przyciaganie V do brzucha one leg rdl pull thorugh tabata swing tabata burpee/situps/przysiaz z wysokiem/plank Piatek [...]

[...] od kwietnia robię z 5-6 razy w tygodniu pod prysznicem bańkę chińska na uda i pośladki. Uważam, ze warto - pod warunkiem, ze nie ma się tendencji do pękających naczynek. poniedziałek DT - plecy - narciarz 4*12 , WL 3*5 47.5kg , belt squats/goblet na podwyższeniu 4*20 20kg , wznosy ramion 3*12 6kg , dwugłowe 3*12-15 30kg maszyna , tabata plank

Piątek dzień niski DT agile 8 deadbug 2*20 pullthrough 3*10 Glute bridge 4*8 80kg/100kg * 10 120kg 4*8 (pomiędzy spięcia tyłka) bułgary 3*12 podciągnie nachwyt = w sumie 25 wznosy kolan w zwisie 4*10 spięcia 3*10 plus hollow body 4 *10 sek weszło, wymęczyło, energia mnie dziś opuściła

Wtorek DT 1.narciarz 4*10 2.WL 9 * 30kg 6* 40kg 3* 50kg * 3 7*40kg 10*30kg 2.Goblet szeroko na podwyższeniu 4*15 zamiana z belt squata bo mnie plecy od pasa bolą i leci tu film dobre ćwiczenie do popracowania nad pracą stopy, tyłka, przywodziciela ze stopą mam jeszce problem, za bardzo przenoszę ciężar ciała na krawędzie, za mało na duży paluch a [...]

środa DT pompka pleców i łapek 1.wiosłowanie 4*12-15 25/30/30/30 2.Ściąganie drażka szeroko 4*15 25/30/30/30 3.Wiosłowanie hantlą 4*15 10kg 4.Chest supported row 3*15 po 2kg 5.Przyciąganie V do brzucha 4*15 25/30/30/30 6.Face pull 4*15 10 7a.Uginanie przedramion drążek wyc dolnego 4*15 20 7b.Prostowanie przedramion linki 4*15 20 8.Wznosy nóg ławka [...]

Piatek DT 1.Pull through 3*10 2. Glute bridge 60kg*10 90kg*10 11010 130kg 4*8 3.Podciąganie = w sumie 30 4.Bułgary 3*12 cc 5.Wznosy kolan do klatki 4*10 6.Janda sit ups 4*15 7.Plank 3*30sek

Niedziela 17,1 tys kroków także całkiem sporo pochodzone Poniedziałek DT Agile 8, deadbug 1.Narciarz 4*10 30/35kg 2.WL 20kg *10 30kg *9 40kg*6 45kg*6 50kg*4 51,kg 3*3 45kg*7 30kg*10 3.Goblet na podwyzszeniu szeroko 4*20 20kg 4.Wznosy do boku oburącz ijednorąć po 6kg i piątkami 5.Uginani na maszynie siedząc 4*12 30/35kg 6.Tabata plank [...]

[...] 3*20, brzuch lawka skośna 3*15 10,5 tys kroków 02.07 miał byś dziś rowej, ale pogoda się lekko mówiąc zepsuła wiec wpadło zamiast takie tam pitu pitu agile 8 dead bug 2*20 wznosy jendonów 2*20 21-15-9 (swing, burpee, sit ups) 4 serie swing *15 farmer walk 2 długości plus na koniec dead bug i spięcia brzucha założyłam strój i stwierdziłam, że [...]

Wznosy bokiem faktycznie robiłaś z 15kg czy to literówka ? :-D Co to band pull up arts ?

środa rozgrrzekw agile 8, deadbug, wznosy bioder dzień 1 barbell hip thrust pyramid 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 15 60kg/70kg/80kg/50kg (zmiana techniki i tak naprawdejuż przy 80kg problemy z dobrym dopięciem) goblet squat 3 x 12 12kg heavy kettlebell deadlift 2 x 15 28kg 45 degree hyper 2 x 20 ok, ale 20 to już dużo i cięzko band seated hip [...]

[...] po 5kg 45 degree hyper 2 x 30 ok, 30 pow to już jest ogień pendulum quadruped hip extension 2 x 10 suwnica, w nowym klubie, jeszcze cięższa pusta suwnica, nie było lekko band side lying clam 2 x 20 ok, czarna guma dumbbell shoulder press 2 x 10 po 10kg one arm row 2 x 10 14kg/16kg palof press 2*10 2 szt wznosy nóg w zwisie 3*10 plank 2*20 sek

[...] wąsko 3*10 22,5kg 3.Vertical row 4*10 4.Triceps TRX 3*15 5.Bieznia marsz pod górę 10 min z tej okazji sushi, wino :D Niedziela lekki DT i spacer Agile 8, deadbug, wznosy bioder rozciąganie brzuch - 4 serie, 3 ćwiczenia bieżnia marsz pod górę 15 min machanie shoulder rockiem i spacer z przejściem przez rzekę wpadłam i złoczyłam całe [...]

Dziś zrobiłam tylko Agile 8, deadbugi, wznosy jednonóz i 4,5 km na air bike 10,2 tys kroków i wzięłam kapiel w soli epsom także mam nadzieję byc na jutro wygenerwoana , bo treningi czekają :-)

Wtorek Dt 1.HT 10/8/6/6/6/15 80/100/120/130/130/80 2.Przysiad 3*12 30/35/35 3.MC 2*12 60kg 4.hyper z gumą 2*30 w praktyce 25/25/10 5.Lateral band walk z gumą hardcorem 2*20 na nogę 6.Wznosy nóg w zwisie na drazku 4*10 7.Plank ze skręcaniem bioder na boku 3*20

wtorek DT lower 1.HT 10*80kg 8* 100kg 6*120kg 6*140kg 6*140kg 15*80kg 2.Goblet 3*12 22/24/24 3.MC 2*12 60kg 4.Hyper 45 3*15 czarna guma przeadziłam z ta gumą :p 5.Lateral band walk 2*20 na nogę 6a.Piłka w ziemie 3*10 6b.Mountain climers w podporze o piłkę (małę piłkę) 3*20 7.Wznosy nóg w zwisie 4*12 kroczki 10,8 tys szybka sauna też wpadła po [...]

PIątek DT lower agile, deadbug, wznosy 1.Glute bridge 3*6 plus back off *10 90kg * 10 120kg*8 150kg 3*8 100*10 2.american DL 3*8 70kg 3.Suwnica 3*10 180kg 4.Wejście na wysoki box 3*10 noga kb 8kg 5.Lateral band walk 3*20 6opuszczanie nóg leząc 3*25 kroczki 15 tys i sauna wpadła też wiczorem zatoki na całej głowie mnie nawlałay padałam Zmieniony [...]