Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3 serie 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąsko- 3 serie ------>wywal 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie ------>daj po 4 serie wszedzie Triceps 1.PROSTOWNIE [...]
kto wam ludzie taką krzywdę zrobił i nauczył robić wznosy czy podciąganie ze schodzeniem do 4 powtórzeń? kto was tak skrzywdził, że ładujecie maszyny przed przysiadami? na maszynie się rozgrzać, zrobić przysiady i potem dopompować maszyną ewentualnie....
kto wam ludzie taką krzywdę zrobił i nauczył robić wznosy czy podciąganie ze schodzeniem do 4 powtórzeń? nie jest zabronione. A po drugie ja robie 4 powtorzenia i znam wiele osob, ktore tak samo cwicza. Nie zadnych przeciwaskazan zebys cwiczyl 4 serie. Na mala grupe miesniowa min 12 serii, dlatego nie wiem kto Cie tak skrzywdzil i dawal Ci tylko 3 [...]
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej jw Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę jw biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12,10,8,6 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 4x12,10,10,8 uginanie w podporze o kolano 4x12,10,8,6 nogi przysiady ze [...]
[...] nogą). W dalszej kolejności dałbym ciężkie ćwiczenia na barki: wyciskanie żołnierskie sztangą / apollons axle, wyciskanie sztangielek siedząc, krucyfiks itp. (w te wszystkie wznosy to nie wierzę za bardzo ). Co do klaty to wzmocnienie tricepsa dużo daje. Zresztą klatą się nie przejmuj- to nie jest wyznacznik męskości ani siły Pokaż mi ludzi co [...]
[...] ściskacza 2x do oporu -abs II -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 2x10 Piątek barki+brzuch -unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4x5 -obrót w stawie barkowym 4x5 -wznosy barków 4x5 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x5 -abs II Niedziela brzuch -ściskanie ściskacza 2x do oporu -abs II -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 2x10
[...] CIEZARY WIECEJ POWT -obrót w stawie barkowym 4x5 JAK WYZEJ, POZATYM JESLI CHODZI CI TU O SZRUGSY TO WYSTARCZY SPISANIE MIESNI, OBROTY W STAWIE-TO BRZMI NIEZBYT BEZPIECZNIE -wznosy barków 4x5 /WIECEJ POWT -wyciskanie sztangielek siedząc 4x5 /WIECEJ POWT, OD TEGO ZACZNIJ -abs II Niedziela brzuch -ściskanie ściskacza 2x do oporu /TO JEST BRZUCH? [...]
BOLDA "unoszenie tułowia z opadu 4x12/10/8/6 WYWAL podciąganie na drązku 4x max" dlaczego ma to wywalic???? Pzeciez to jedyne cwiczenie na prostownik grzbietu? To zostaw Klatka piersiowa dodaj jeszcze jedno cwiczenie bo masz za malo serii np wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej Triceps Zostaw tak jak jest. M. trojglowy obciazysz [...]
TRENING NA MASĘ Witam. Mam 17 lat. Ćwicze od 4 miesięcy. Prosze o ocene i poprawienie planu: 1 DZIEN. KLATKA + PODUDZIA: 1.wyciskanie na lawce poziomej (5 serii progresja ciezaru) 2.wyciskanie skosem glowa w dol (5 serii progresja ciezaru) 3. rozpietki (5 serii progresja ciezaru) 4. Wspiecia na palce 5 serii 5. Wspiecia odwrotne (piszczele) 5 [...]
[...] inny trening niż zwykle. Jako że nie muszę obawiać się ryzyka, bo tricepsy rosną mi dosłownie od wszystkiego, spróbowałem i nie żałuję. Szczegóły w pełnej rozpisce: Barki wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 10 ruchów sztangielki 13.5kg wyciskanie sztangi zza karku 50kg*12, 60kg*8, 65kg*8, 70kg*6+2, 60kg*8 wyciskanie suwnicy chwytem młotkowym [...]
poniedzialek : ok KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 SERIE (12 - 10 - 8 - 6) WYCISKANIE NA MASZYNIE W SIADZIE PIONOWYM <zamiennik plaskiej na ten cykl> - 4 SERIE (12 - 10 - 8 - 6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej <głową w góre> - 4 [...]
Mysle, że 3 wyciskania na jednym treningu to totalne nieporozumienie. Wystarczy jedno, ale porządnie wykonane. Do tego wznosy bokiem i w opadzie. Na drugim możesz wykonać inne wyciskanie, ale nigdy nei rób nawet dwuch na jednym treningu - to bezsensowny dubel. Takie moje zdanie.
[...] ono bardziej na dolne rejony mięśni prostych brzucha, ale wydaje mi się za łatwe (tzn. za lekkie). Poćwicz tak trochę a później szybko wskocz na drążek lub poręcze i tam rób wznosy kolan a później wyprostowanych nóg Możesz też przeczytać artykuł o ABS2, tytuł to chyba "Legendarny ABS II". Pzdr EDIT: Tytuł się zgadza podsyłam linka: [...]
nie widze progresji Proponuje polączenie klata tric , Plecy bic,nogi bary do tricepsa daj wyciskanie francuskie a wywal wyciskanie wąskie w barkach wywal podciąganie a daj wznosy w opadzie tułowia
Wiek 16 lat, dopiero zaczynam, cel: poprawa siły i ogólnie nabranie masy mięśniowej Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 progresja ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/6 progresja UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
[...] 4 105 Przysiady z przodu 4 serie po 12 powtorzen staly ciezar 55kg - dodalem 5kg Martwy ciąg na prostych 4 serie po 12 staly ciezar 85kg - dodalem 5kg Łydki wznosy 4 serie po 12 powtórzeń ciężar 110kg - dodalem 20kg Skurcze na posladach po treningu i ostro zmeczone barki juz po wyciskaniu :D. Po prostu pieknie :D Zmieniony [...]
Test: Masuj razem z Pittkiem %-) (HP+XP) - pods. str 88
