wznosy

[...] musiała być :-D /SFD/Images/2016/7/2/c536c075bda147909287615c009f71ff.jpg /SFD/Images/2016/7/2/b1483d380854443595793951d6d533ac.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 3 serie 2.wznosy bokiem hantlami 4 serie z dropami 3.wznosy przodem sztanga 4 serie 4.linki wyciag górny (tył barków) 4 serie 1.mcnp + uginanie na maszynie 4 serie łączone [...]

[...] którego nie chcę robić Te dwa ćwiczenia tworzą właśnie parę i powinno je się robić w komplecie. Niemniej jednak jak bardzo mocno nie chcesz tego robić to najpierw zrób wznosy stojąc a później poćwicz rotatory. 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 10. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] końca przyszłego tygodnia będą rozjazdy, odwiedziny itp. 30.06 czwartek Aktywność Zrobiłam trening nóg i wprowadziłam zmiany. Chciałam zamiast wznosów bioder na piłce zrobić wznosy ze sztangą, ale mam tylko jedną sztangę, więc kolejność ćwiczeń też musiałam zamienić, żeby nie robić razem rdl i wznosów. Tym razem akurat obciążenie było takie same [...]

Dzięki za odpowiedź. Zastosowałem się do większości porad, i chyba w całości wywaliłem suwnice shmita z treningu. A: Rzeczywiście poczytałem i przysiady na suwnicy nie są za dobrym ćwiczeniem dlatego podmieniam zgodnie z zaleceniami na klasyczne. Wspięcia na suwnicy miałem tylko dlatego jako drugie ćwiczenie bo oblegałem cały czas suwnice, [...]

[...] ruchy negatywne jako 3 ćwiczenie za to wioslowanie. Podciąganie sztangi do brody również nie da się wykonać dobrze technicznie - mechanika ruchu na to nie pozwala, zrób sztangielkami albo daj wznosy boczne ze sztangielkami. Daj zwykłe uginanie ze sztangą na biceps. Na brzuch daj tylko coś na skośne. Wklej po poprawkach i napisz swoje uwagi.

I trening dzisiejszy: Mój ulubiony z tego planu ( z priorytetem na nogi;-)) 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p 10x6kg, 10x7kg, 2x10x8kg 12x6kg, 2x12x7kg, 12x8kg 2x12x6kg, 12x7kg, 10x7 kg 1b Rozpiętki na poziomie 4 x 10-12p robione na skosie, bo na poziomie mi się w głowie kręci 10x6kg, 10x7kg, 2x10x6kg 2x12x5kg, 2x12x6kg 2x12x5kg, [...]

PN Klata + Barki Wyciskanie na ł.poziomej 4x8 Wyciskanie na ł.skośnej(góra) 4x8 Rozpiętki ł.skośna(góra) 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 WT Plecy Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku (siedząc tyłem do wyciągu) 3x10 szrugsy z hantlami 3x10 Allachy 2 x max Plank [...]

Witam Wszystkich Zakładam bloga aby dokumentować swoje postępy - mam nadzieje, że takie będą :) . Jeśli tu od czasu do czasu wpadnie, będzie super :) - dajcie mi motywacje, żeby dalej pracować, radźcie, opierdzielajcie, pomagajcie, wspierajcie :) Z podstawowych ogólnych informacji: Staż 1 rok - trening: do tej pory: ok 2mcy machanie wszystkim co [...]

Po dłuugiej przerwie wracam na łono Ladies :-) Problemy zdrowotne Czas ten poświęciłam m.in. na rozwiązanie moich problemów zdrowotnych. Nie będę się tu zbytnio rozpisywała (Ventura i rzabba wiedzą dokładnie co i jak): w grudniu miałam gastroskopię i pobrany wycinek do badań histopatologicznych. Diagnoza: przewlekłe zapalenie błony śluzowej [...]

Już po weselu. Jedzenie jak na warunki dosyć grzecznie. Jakieś lody, na które nie miałam nawet ochoty, ale głupio było nie jeść, a potem pół kostki ciasta i łyżeczka tortu. Ogólnie, ciasto mnie nie kręci, to nie to, co czekolada }:-( No i alkohol w ilościach jedynie niezbędnych, żeby przetrwać wesele, trochę cydru (choć koło cydru nie stało, sama [...]

Nie zawsze więcej znaczy lepiej. :) Większa ilość powtórzeń powoduje zmniejszenie ciężaru więc nie w każdym ćwiczeniu ma to sens (np. MC) A wznosy w opadzie dlaczego Ci sprawiają trudność? O co chodzi? Może można coś poradzić. Co do ciężaru to w tym ćwiczeniu ciężary są niewielkie więc na to nie patrz :) Btw ładnie jest. Nawet jakby Ci po 1-2 cm [...]

[...] Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20 3/3/3}:-( 5. Czachołamacze 1x20 5 6. Wyciskanie wąsko 1x20 20 7. Wznosy bokiem siedząc na piłce + wznosy bokiem w pochyleniu 1x20 2 8. Wyciskanie żołnierskie 1x20 10 9. Interwały x15min Interwały - bieg + marsz. No cóż - bolało i to bardzo, nawet przy tak minimalnych [...]

01/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + papryka, cebula, pieczarki, pomidor i biała kapusta + woda, kawa z mlekiem 1x, kawa z ekspresu 1x, herbata owocowa 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń, magnez i żurawina + glutamina i bcaa (po treningu) /SFD/Images/2016/7/2/e83bb4043b4d40798a4cd31ec228ba00.jpg TRENING SIŁOWY Trening A. [...]

Komentarze / pytania odnośnie treningu: 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - zamiast drążka robię wiosłowanie sztangą, na razie do drążka nie wrócę. Czy w obliczu tego, że parę ćwiczeń dalej jest znowu wiosłowanie, tym razem sztangielką to nie przeszkadza? 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x [...]

po miesiącu prowadzenia tutaj dziennika dołączam oficjalnie do 'siłujących się domatorek' był to czas w którym myślę, że udało mi się w jakimś stopniu opanować zasady komponowania i stosowania diety wg 'ladies' a także poznać podstawowe zasady treningu siłowego. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: [...]

01.07.16 Siemano! Jak pisałem wczoraj.. Zalatany dzień. Byłem na tej rozmowie o pracę, ale szczerze? Tragedia w ch**, mam nadzieję, że mnie tam nie przyjmą, a nawet jeśli to nie pójdę. Po treningu ledwo żyłem, było ciężko i ogólnie pierwszy posiłek zjadłem 3h po treningu, ale mam nadzieję, że ten sk***ysyn katabolizm mnie nie złapie %-) Polecam [...]

[...] 92,87,82,82,82(zacząłem od 2 powtórzeń do serie dorzucając ) - wyciskanie sztangi skos pauza 65kg 3x8 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 57kg 5x5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja [...]

Siemka. Proszę o ocenę mojego planu treningowego który rozpisałem na okres budowania się, czyli po prostu na okres masówki. Najpierw dane : -Wiek 18 lat -Staż 2 lata i 3 miesiące -Cel masa mięsniowa up -Budowa siły -Wzrost i waga 180/77 PLAN TRENINGOWY Poniedziałek:TRENING PUSH SIŁA 1.Przysiad 10 serii po 3-5 ruchów 2.Wyciskanie na ławce [...]

To co dzisiaj widziałem na siłowni przechodzi wszelkie pojęcie. Nie wiedziałem, że trening personalny może być prowadzony przez osobę ledwie 18 letnią, która totalnie nie ma do tego przygotowania mimo pewnie ukończenia jakiegoś kursu bo chyba to jest wymagane. Zaczynając od rozgrzewki, która trwała może z 3 minuty przez wioslowanie 4kg [...]

[...] jak kontuzja bedzie doskwierać Wyciskanie na barki stojąc 45/12 50/10 55/8 60/6 wyciskanie na barki siedząc do czoła 60/12 70/10 80/8 90/8 Wznosy w bok z linkami na bramie wznosy hantli w przód 5/16 5/16 10/112 12,5/11 wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion z sztanga prostą 35/10 35/10 40/10 40/10 45/12 40/10 50/7 40/8 prostowanie ramion [...]