Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/8/8/6/3) 2.WYCISKANIE sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10/8/6)-wyrzuc 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej (10/6/3/)-skos w gore 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej i poziomej (12/10/8/4-6) [...]
[...] na plecach, gdzie ręce trzymając kostkę szły do tyłu, za głowę, kostka miała dotykać podłogi to ja musiałam mieć jeszcze bolster podłożony. I robiłyśmy przy tym różne wznosy nóg, to nie brzuch był problemem tylko ręce:-) Najważniejsze, że mi się podoba, jest fajnie, mam możliwość chodzić na tę zajęcia bo mi w końcu godzina pasuje. Na pewno [...]
Paatik żadnych dziwnych ćwiczeń nie mam. Spięcia brzucha , które teraz wiem jak robić, plank, wchoodchooper z gumą, wznosy nóg, a w zasadzie tylko opuszczanie. No i dead bug ale z dużą piłką fitnesowa. Jest różnica bo mam w końcu zakwasy na brzuchu po wczoraj. Potruchtać byłam ale akurat w tej kwestii nie ma optymizmu.
20.06 - 3 tygodnie do Sopotu Siemka, już zaledwie 3 tygodnie do wyjścia, stres jest mega ale też jednocześnie się nie mogę już tego doczekać :D Samopoczucie całkiem okej, wczoraj od razu po treningu pojechałem na plażę i pół dnia przeleżałem, później mecz, no mega odpocząłem psychicznie bo już głowa wysiadała, cały czas tylko ten prep w niej a tu [...]
Trening: Moim zdaniem lepiej zaczynac trening od nog. Czyli te cwiczenia lepiej przeniesc na sam poczatek: Thrusters z ciezarkami wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) wykroki z hantlami Chyba ze ci Obliques w takiej kolejnosci podala, wtedy tego co napisalem nie bierz pod uwage. Jak masz te problemy, to dorzuc jablko na sniadanie i warzywa na [...]
A więc czwartek tak jak pisałem, rano było 40min aerobow, później sporo chodzenia i ponad 10tys kroków pękło. Wpadl lekki cheat wieczorem w postaci bułek z serem, serka homogenizowanego i kilku białych Michałów %-) Następny planuje dopiero za półtora tygodnia w weekend :-) Piątek! Wreszcie dobrze się wyspałem i dłużej niż do 6tej %-) Chyba [...]
Piątek! Śniadanie i wyjazd do Torunia do trenera.Po drodze posiłek z weglami i trening. U mnie wypadły barki z tricami, a że razem trening z Pawłem ( we Wladku i Jastarni przegrał ze Szmytem) a on PUSH to razem zrobiliśmy klatkę,barki,trice i brzuch. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 3. Brama + [...]
Poniedziałek! Za wyrobione za dużo godzin w pracy dzień wolny i totalny reset. Cały dzień lenistwo i off od treningu i diety. Z synkiem tylko zakupy w sklepie i wzięliśmy ulubione płatki, każdy wybrał sobie czekoladę itp :-) Ja jeszcze dwa piwka z sokiem %-) I tym miłym akcentem oficjalnie rozpoczynam przygotowania do sezonu wiosennego 2019. [...]
Wotrek! Na rozpoczęcie dnia 45min Aero :-) Po pierwszym posiłku z weglami trening, barki z tricepsami . 1. Podciaganie sztangi do brody szeroko x4 2. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 + drop 3. Wyciskanie sztangi siedząc x4 + drop 4. Unoszenie przodem z krążkami x4 5. Odmiana "Karolków" na dobicie %-) x3 6. Szrugsy ze sztanga x4 + drop 7. [...]
Środa! Rano już normlanie 60min tym razem w domu na rowerku :-) Pozniej śniadanie, posiłek z ww. I trening. Barki z tricepsami :-) 1. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 + drop 2. Wznosy boczne siedząc x4 + drop 3. Wyciskanie sztangi shmit x4 4. Unoszenie przodem przy wyciągu jednoracz x4 5. Wyciskanie maszyna x3 6. Odwodzenie [...]
[...] temp,poszedłem o 10 i było już 26stopni.Można się domyśleć,że przy takiej temp i 90s przerwach między seriami szału nie było.Zrobiłem barki po 4s wyciskania zza karku i wznosy do boku oraz 4s bicepsu.Nie to co założyłem,ale po takich akcjach wiem,że następny trening nadrobi stratę.Po połodniu trochę aerobów z Żoną Z talerza to [...]
17 Czerwca - Przygotowanie do HST (maksy dla 15 powtórzeń) Trening: Przysiad przedni - 70 kg x 15 powt. Wznosy na palce (stojąc) - 140 kg x 15 powt. Martwy ciąg - 90 kg x 15 powt. Podciąganie na drążku - 9 powt. Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem - 45 kg x 15 powt. Push-press - 40 kg x 15 powt. Dips - 15 powt. Biceps sztangą - 25 kg. x 15 [...]
plank tak, całe ciało trzymasz prosto wznosy z opadu to to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 brokuły są super, warzyw zielonych i małokalorycznych nie wliczasz do bilansu, ale wpisujesz pod tabelką, żebyśmy wiedziały ile jesz
siemanko hrhrh wczoraj cos barki jak wyciskałem zza karku w staniu cos nadciagnałem czworobocznyd dzisiaj lekko czuje panowie wczoraj wznosy bokiem 23kgx15 ruchów light