KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x15 Zostaw jedno wyciskanie, na plaskiej albo małym skosie PLECY: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x15 - Wznosy barków (szrugsy) 1x15 Daruj sobie szrugsy, nie masz jak robić podciagania na drązku? BARKI [...]
Pewnie zalecą zamianę na tylko jeden rodzaj wyciskania KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15 oraz wstawienie ewentualnie kolejnej serii podciągania sztangi/podciągania na drążku zamiast PLECY: - Wznosy barków (szrugsy) 1x15 no i brzuch zacząć dopiero od połowy 10-tek p.s. wiesz że takim układem lecisz też 10, 5 i neg ? [...]
[...] z obciazeniem bo wszedzie widnieja % obciazenia max ale moze sie nie znam Reactive Squat - przysiady reakcyjne, nie znalazlem wyjasnienia jak to ma wygladac Weighted GHR - wznosy tulowia w opadzie Reactive Bench - reakcyjne wyciskanie na laweczce (?) Weighted Chin up - podciaganie na drazku nadchwytem Dochodze do wniosku, ze nikomu sie ten [...]
Witam Pozwoliłem sobie trochę przerobić twój plan. Gwarancji na ten układ nie dam bo nie jest to trening siłowy, jednakże kiedyś na mnie cos podobnego działało. Klata Wyciskanie na płaskiej 4 x 15(r), 8, 8, 6 Wyciskanie na skosie hantlami 3 x 12, 10, 8 ( rób perfekcyjnie, żeby dobrze rozciagać mięsień) Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 x 12, [...]
z gory mowie ze niczego nie jestem pewien. wydaje mi sie, ze brakuje cwiczen na dolne partie plecow np. unoszenie tulowia z opadu, brakuje czegos na tylne aktony naramiennych np. wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4x . jaki masz staz ? Zmieniony przez - Marcin1989 w dniu 2006-01-07 12:34:40
Wejdz do alternatywnej drogi i sprobuj HST lub HIT przykladowe treningi: HST: (trening 3x w tyg np pon, sr, pt) Nogi Wyciskanie nogami na suwnicy 2x Wznosy nóg na progu z obciążeniem(łydki) 2x klata Wyciskanie sztangi leżąc 2x Wyciskanie sztangi w skosie 2x plecy Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1x Wiosłowanie 2x Martwy 1x [...]
Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce pochyłej 3 x max Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Triceps Wyciskanie Francuskie 3 x 8 Dolne plecy Wznosy tułowia 3 x max Nogi Prostowanie nóg w [...]
[...] - sciaganie drazka nachwytem w siadzie - 4 serie po 12 powtorzen - podciaganie ciezaru na przyrządzie (http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image032.gif - 4 serie po 12 - wznosy barkow - 3 serie po 12 powtorzen 2. biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku - 5 serii po 12 powtorzen - uginanie sztangielki w siadze na lawce skosnej z [...]
Male poprawki oblookajcie teraz: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce pochyłej 3 x max Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]
wywal podciaganie hantelki w opadzie 1x15 i daj cos na prostowniki grzbietu, dodaj jakies cw na dwuglowe uda i zamiast jednego wyciskania na barki daj wznosy boczne z hantelka. cwiczysz 2 tygodnie, z tym, ze z treningu na trening (tak wogole treningi maja byc 3 w tygodniu z dniem przewry pomiedzy) uzywasz wiekszych ciezarow, ale liczba powt ma byc [...]
Ja juz mam trening, narazie robie ten na mase, poki zima ale nie wiem jak dalej Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce [...]
[...] karku 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie po 10 cw. 3- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12 10 8 8 cw. 4- wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 15 JA BYM TU TROCHĘ POZAMIENIAŁ KOLEJNOŚĆ, ALE MOŻE SIĘ TYLKO CZEPIAM B. Biceps cw. 1- modlitewnik 4 serie po 12 cw. 2- [...]
[...] sztrugsy zbedne, unoszenie tułowia ok ale bym go zamienil na martwy ciag, dodaj podciaganie lub sciaganie drazka do karku barki: unoszenie sztangielek w opadzie -1 seria wznosy sztangielek bokiem -1 seria wyciskanie na maszynie (coś jak sztangi z klaty) -1 seria zostaw tylko wyciskanie na maszynie biceps: uginanie ramion sztangą łamaną -1 [...]
Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 daj tu jeszcze jedno ćwiczonko tak ze 2 serie Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Poniedziałek Nogi 5s Przysiady za sztangą na karku (10,8,8,4,2pow) 4s Wyprosty nóg na maszynie (10-12) 4s Przysiady ze sztangą z przodu (6-8) 4s Uginanie podudzi na maszynie stojąc jednonóż (8-10) 4s Wspiećia na palce jednonóż- w ręce sztangielka (12-15) Brzuch 4s Unoszenie nóg w zwisie na drązku (20-30) 4s Skłony na rzymskej z obciążeniem- [...]
sadze ze nie zalezy ci na rzeźbie tylko na czystej masie, trening na rzeźbe to inne zasady...skup sie na treningu masowym, po diete idź do odzywiania- na czystą mase. plecy + triceps- wsadziłes z niewiadomego powodu barki do plecow 1. PLERY 1.podciaganie na drążku 3-4x max 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3x 8-10 * 5.martwy ciąg ze [...]
