[...] na maszynie 3x8 - to daj jako pierwsze ćwiczenie i zrób 4 serie 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 - tu również 4 serie KAPTUR 1.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x12 NOGI 1.Wspięcia na palce na maszynie 4x15 2.Uginanie nóg w kolanie na maszynie stojąc 4x15 - chyba siedząc powinno być, jeśli chodzi o [...]
No więc ułożyłem plan prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: [...]
No więc ułożyłem plan prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: [...]
[...] na codzień - czyli po prostu od ściągania łopatek i prostowania pleców - to da wiecej niż wszelkie okazjonalne ćwiczenia poza tym, zwiększyć ilość ćwiczeń typu wiosłowania w opadzie tułowia oraz na tylne aktony barków dodać wznosy tułowia w opadzie, supermana oraz podobne ćwiczenia wymagające unoszenia głowy lub tułowia w leżeniu na brzuchu
Oto poprawki do twojego planu...Jak źle cos poprawie prosze użytkowników forum o poprawienie mnie Poniedziałek: NOGI: Łydki: wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powtorzeń, Uda: Wypychanie Ciężaru na maszynie4 serie po 8-12 potórzeń, martwy ciąg odpada , Prostowanie nog na maszynie 4 serie po 8-12 powtorzen Barki zrób pierwsze potem [...]
Jak dla mnie to plan dobry. Tylko ze ja bym dal tak: -do plecow podciaganie na drazku nachwyt -do barkow wznosy bokiem lub w opadzie -i za malo ciwczen na nogi (oporcz lydek) ...moze o czym zapomnailem ale niewiem...
COŚ NA PORUSZENIE BOCZNYCH AKTONÓW: Wznoszy sztangielek na boki 3x10 Wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,8 Podciaganie sztangi szerokim chwytem 3x8-10 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12 wg Mawashiego. pozatym jeśli idzie o głęboko pojętą 'szerokość' to oprócz tego również trzeba pracować nad najszerszymi grzbietu - to one głównie [...]
[...] - progres 3.unoszenie sztangi przed glowa - 3x - progres 4.podnoszenie hantli nad glowa - 3x - kazda seria sklada sie z trzech jakby podserii: 70%CM, 60%CM, 50%CM kaptury: 1.wznosy ramion - 4x Nie mam ustalonych przerw miedzy seriami, czekam az uspokoi sie oddech i robie nastepna serie. Nie wiem gdzie wcisnac trening na nogi i jak go robic. [...]
[...] 1 seria 8-10 pow uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 1 seria 8-10 pow wyciskanie francuskie (sztangielka) najpierw jedna ręka potem druga 1 seria 8-10 pow wznosy nóg leżąc spięcia brzucha Przerwy między seriami ok. 2 minut. Celem moim jest głównie masa. I tutaj się Was pytam, ile razy w tygodniu powinienem ten trening [...]
ogólnie na mase barków jest wyciskanie na barki(osobiscie wole za kark ale podobno jest niebezpieczne) ale wznosy boczne najbardziej mi rozgrzewaja bareczki. aha ja naprzyklad robie barki na osobnym treningu dokładam jedynie kaptury, ale z czym najlepej jest to w sumie nie wiem ;)
[...] ktory jest niezderowy dla stawow.ja osobiscie dla zbudowania masywnych barkow polecalbym wyciskanie do klatki ze sztanga lub na maszynie siedzac lub stojac.polecam rowniez wznosy sztangielek boczne siedzac lecz warto by przy tym cwiczeniu towarzysz Ci partner bo z tego cwiczenia warto jest wyciagac jak najwiecej bo zadne inne nie powoduje tak [...]
"18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:" Cytat z atlasu Tylko że w atlasie na stornie głównej pisze SZTRUGSY, a jak klikniesz na ciwczenia na grzbiet to juz tam pisze SZRUGSY Ale poprawnie sie pisze SZRUGSY
biceps i triceps jak najbardziej,a co do barkow to mysle że cwiczenia na maszynie by nie zaszkodzily . Mialem tak kiedys i juz jest wszystko ok, wznosy ramion ze sztangielkami ( niewielkie ciezary sie do tego uzywa) tez sa wg mnie jak najbardziej na miejscu
"Plecy: Wiosłowanie na urządzeniu - 2x15 Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowę w siadzie szerokim nachwytem - 1x15 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 1x15 Wznosy barków (Szrugsy) - 1x15 " -- nie dasz rady dać podciągania zamiast np wyciągów? KLATKA widze, że sie na butterfly'a zdecydowałeś :P wyciskania w wąskim [...]