Dziś rano siłownia za wczoraj, bez większych zmian w porównaniu z ostatnim razem, z tym, że miałam dużo miejsca i mogłam normalnie zrobić wznosy na piłce. Przy okazji dowiedziałam się, dlaczego dolny wyciąg tak ciężko mi idzie- nienasmarowana linka. %-) Zgłosiłam koledze opiekunowi siłowni, jutro ma działać. Tylko nic mi po tym, bo aktualnie [...]
Ja tam nie wiem,nie słyszałem o tym.Pamiętam że od marca mieliśmy taki tłum na treningu że walkę z cieniem robiłem przed salą na korytarzu Patrzcie cudotwórca 15kg w 2 miesiące!: (sorry że takie długie ale szybko się czyta) Trening na mase 2-3x/tydzień,Cwiczenia angażujące jak najwięcej mięsni.Dieta:4-5 posiłków/dzień.Śniadanie-duzo [...]
[...] zrobił 3 serie!!! - takich lubie - stali i ******lili przez cały mój trening - i to tak zawsze - ja nie wiem jak tak mozna??! - wycisk hantli siedząc 3x 10x40lb 8x50 8x50 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x25lb 8x25 8x25 - francuz 3x 10x40kg 8x40kg 8x40 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 14 Wrażenia: ....szkoda ze juz nie moge zdjęc [...]
[...] sobie taki planik: 1 dzień: Sobota clean pulls 5x3 power clean 6x2 push press 3x8 pompki na poręczach 3x10 1 ćw. na biceps 2 dzień: Niedziela jump squat 3x5 ATG 5x5 wykroki 3x8 wiosłowanie 3x8 szrugsy 3x10 wznosy łydek 3x15-20 Czy takie coś ma sens? Proszę żeby ktoś ocenił i poprawił. PS. Mogę ćwiczyć tylko w sobotę i niedzielę niestety:(
OK OK, to moze tak, jak cos to mnie koryguj: podskoki ze sztanga (nie przekraczac 60kg) wykroki w tył 3x8 wstepowania 3x8 wznosy łydek stojąc z hantlą ile ? Jesli chodzi o ta mobilnosc stawu skokwego to chodzi o to cwiczenie ze stawiam noge w jakiejs tam odleglosci od sciany i przykladam kolano do sciany ? zeby czuc napiecie w achillesie ? plyo [...]
Ponawiam pytanie : Chodzi o wyskok typowo z jednej nogi, prosze o ewentualna korekte ; ) podskoki ze sztanga (nie przekraczac 60kg) 3x5 wykroki w tył 3x8 wstepowania 3x8 wznosy łydek stojąc z hantlą ile ? Jesli chodzi o ta mobilnosc stawu skokwego to chodzi o to cwiczenie ze stawiam noge w jakiejs tam odleglosci od sciany i przykladam kolano do [...]
[...] siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p " Trenuje nim na zmiane A-B-A B-A-B Tylko zamienam w sposub Poniedziałek ab wheel 5s 12x (z obciążeniem) W środę łydki wznosy na palce ze sztangą z obciążeniem 5s 12x I sobotę russian twist z obciążeniem 5s 12x Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-04-01 14:59:39
[...] przy pierwszych gierkach, mi bardzo pomogło przy dosyć mocno skręconej kostce, czułem się stabilniej po prostu. Jeszcze robiłem ćwiczenia z gumami thera band, coś jak wznosy łydek tylko że dzięki gumom mogłem robić ruchy we wszystkie strony i łatwo dostosowywać opór, myślę że też dzięki temu dobrze wzmocniłem kostkę, a koszt takiej gumy to [...]
[...] dla mnie myślę, że łydki dużo dają, szczególnie przy wyskoku z jednej nogi, jak zaczynałem moje pro treningi w domu :) gdzie podstawą były wznosy łydek to efekty jakieś tam były, ale łydki mam bardzo dobrze rozbudowane od małego, ale to myślę że dzięki graniu w piłkę nożną od małego do liceum więc raczej nie ma [...]
[...] gdzies kolo 90 stopni, a dzisiaj czuje ze cwiczylem, dupa do ziemi tuck jumps 3x10 podskoki ze sztanga 3x5 przysiad 5x5 progresja co serie przysiad bułgarski 3x8 na noge wznosy łydek z obciazeniem 2x20 do tego 3 ćwiczenia na triceps i na koncu brzuch mam nadzieje ze jak zaczalem pelne przysiady robic to w koncu przyjda jakies minimalne [...]
Panowie co myślicie o takim 4 dniowym treningu, jak wiadomo są wakacje więc mogę spokojnie trenować 4 dni. Dodam, że prócz wyskoku najbardziej chciał bym poprawić barki i klatkę. Co sądzicie o takim planie? Nie za dużo tego? Z góry dzięki pozdro. Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]
[...] daleko, nawet nie będę musiał schodzić tak nisko. 2401 kcal / B 168g / T 70g / W 280g Trening siłowy, Przysiady (rozgrzewka 5x sam gryf/5x 60kg i serie własciwe 5x5 90kg / wznosy hantla bokiem / odwrotne rozpietki na gumie/ brzuszki na skosie dolnym 4x20 15kg/ Szrugsy 4x15 hantle po 17kg/ wspięcia na palcach 4x20 Zmieniony przez - Tankerek w [...]