[...] jednorącz sztangielki 2 serie -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem (supinacja) 2 serie -wspiecia na palce w staniu 2 serie -brzuch - najpierw dol brzucha, wznosy nog, a potem lawka skosna TRENING B (sroda) - zmiany w stosunku do treningu A pogrubilem -przysiady 2 serie lub martwy -wyciskanie na skosie (gora klatki) 2 serie [...]
Darku muszę Ci się pochwalić udało mi się osiągnąć 170 Watt 8-) nie wiem czy tak idealnie się wstrzeliłam z tempem, ale próbowałam. No 10 minut to chyba za ciężko, albo tak się ucieszyłam z tych 170 WAtt, tak czy inaczej po każdej 5 byłam mokra, oczywiście następnym razem mam zamiar wytrwać więcej. Asiu podoba mi się, bo po pierwsze ergometr daję [...]
[...] x 33,75 kg 3 seria 12 x 33,75 kg 12 x 33,75 kg Superserie sissy squat 1 seria 12 x 25 kg 15 x 20 kg 2 seria 11 x 27,5 kg 15 x 20 kg 3 seria 10 x 27,5 kg 11 x 25 kg wznosy tułowia 1 seria 15 x 10 kg 2 seria 15 x 10 kg 3 seria 15 x 10 kg brzuch wznosy nóg do świecy i dołu 1 seria 15 x 2 kg 15 x 2 kg 2 seria 15 x 2 kg 15 x 2 kg 3 [...]
[...] x 33,75 kg 2 seria 10 x 36,25 kg 3 seria 9 x 36,25 kg 4 seria 12 x 33,75 kg Superserie sissy squat 1 seria 12 x c.c 2 seria 12 x c.c 3 seria 10 x c.c 4 seria 10 x c.c. wznosy tułowia 1 seria 15 x 10 kg 2 seria 10 x 15 kg 3 seria 10 x 15 kg 4 seria 7 x 15 kg brzuch wznosy nóg do świecy i dołu 1 seria 10 x 3 kg 2 seria 10 x 3 kg 3 seria [...]
[...] x 33,75 kg Superserie sissy squat 1 seria 12 x c.c. seria 12 x c.c. 2 seria 12 x c.c seria 12 x c.c. 3 seria 12 x c.c. seria 10 c.c. 4 seria 12 x c.c. seria 10 c.c. wznosy tułowia 1 seria 10 x 15 kg seria 15 x 10 kg 2 seria 10 x 15 kg seria 10 x 15 kg 3 seria 10 x 15 kg seria 10 x 15 kg 4 seria 9 x 15 kg seria 7 x 15 kg brzuch [...]
Dziękuję Biniu za cenne uwagi. Na pewno rozważę wszystko co napisałeś. 3. spadek sily w zestawieniu z poprzednia duza waga jest oczywisty i nie wynika li tylko z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening [...]
[...] wpada:)/ 60 X 15 65 X 10 70 X 9 70 X 8 RDL na jednej nodze podczas biegu ciągnie mnie czasem pod kolanem i tak żeby wzmocnić dwójkę/ 20 kg x 20 25 kg x 20 30 kg x 15 wznosy z opadu 10 kg x 15 x 15 x 15 x 10 wznosy z opadu bokiem/ na stronę/%-)ciężko x 12 x 10 x 8 skręt na wyciągu prawa ręka do lewwej nogi / na boczki seria 1 11,25 x 15 [...]
DT btw 110/74/137 MISKA Warzywa: cebula, marchew, czosnek, kapusta, zielona pietruszka, Suplementy: Mastodynon,wit C, Wit e, babka płesznik , Napoje: 3 litry wody z imbirem i cytryną, herbata, 1 x kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8322c56db0b343f8867fecc80077bebf.jpg TRENING z nastawieniem na prostowniki grzbietu i tyłek 1 godzina MC 60 kg / siła [...]
[...] uchwyt młotkowy 3 x 10 12x4kg/ 12x6/ 12x6/ 12x6 - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s 6. prostowanie rak na wyciagu dolozylam sobie 12x15kg/ 12x20/ 12x20/ 12x20 7. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20xcc/ 20xcc bieznia 10min 6,5km/h 8%nachylenia, 10 min trucht 8,5km/h, 5min cool down brzuch nie zrobiony [...]
[...] młotkowy 3 x 10 10x4kg/ 10x6/ 10x6/ 10x6kg/ 10x4/ 10x6/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s - zapomnialam 10x6kg/ 10x4/ 10x4/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s 6. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20 min bieznia chód 8,5km/h 8% nachylenia miska: [...]
[...] o zatrzymaniu 10x4kg/ 10x6/ 10x6/ 10x6kg/ 10x4/ 10x6/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s - zapomnialam 10x6kg/ 10x4/ 10x4/ - nie bylo zatrzymania w gorze na 2-3s 6. wznosy z opadu na plecy 25xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 30 min bieznia w tym trucht 8,5km/h 20min [...]
[...] zza głowy 4 x 10 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 9x10kg 10x8/ 10x8/ 10x10/ 10x10 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x10 teraz poszlo bezproblemowo, wreszcie wiem jak to robic dzięki Night :) 6. wznosy bokiem na wyciagu dolnym 3x12 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ nie szykuje sie tu szybko progres, bardzo cieko w kazdej serii 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 7.Prostowanie ramion z [...]
[...] 9x6/ z zatrzymaniem, bylo ciezko, bicek mialam jzu tak zpompowany ze nie moglam go dociagnac 10x6kg/ 10x6/ 10x6/ znow zapomnialam o zatrzymaniu 10x4kg/ 10x6/ 10x6/ 6. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 25xcc/ 25xcc 25xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 30 min bieznia w tym trucht 9km/h 25min miska [...]
[...] 10x10/ 10x10kg 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 9x10kg 10x8/ 10x8/ 10x10/ 10x10 10x8/ 10x8/ 10x8/ 10x10 teraz poszlo bezproblemowo, wreszcie wiem jak to robic dzięki Night :) 6. wznosy bokiem na wyciagu dolnym 3x12 12x2kg/ 12x4/ 12x4/ 12x4 robilam hantelkami 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ nie szykuje sie tu szybko progres, bardzo cieko w kazdej serii [...]