wznosy

Wznosy zgiętych kolan w zwisie kiedy zaczynam powtórzenie nogi maja być równolegle czy prostopadle do podłoża?Nogi idą identycznie jak w wznosach nóg w zwisie tylko w ostatniej fazie uginamy kolana?

[...] modlitewnik 10/10/10/10 brzuszki 25/25/25 Piątek grzbiet nogi brzuch podciaganie sztangielki w opadzie 12/12/10/10/8 przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce 12/10/10/8 wznosy barkow - max podciaganie konca sztangi w opadzie 10/10/10/8 przysiady ze sztanga 10/10/10/10 wspiecia na palcach 10/10/10/10 brzuszki 25/25/25 Płeć: Mężczyzna [...]

[...] do klatki 47kg (+2) jakos poszlo, ostatnie chyba nie do konca C1. prostowanie nog w siedzeniu 40kg (+5) bol czulam dopiero pod koniec serii, wiecej tez by dalo rade C2. wznosy z opadu 12kg (+2) ok, zadziwiajoca dobrze, bez bolu D. plank ok. 100s (+10) kryzys ok. 40-60s. nie jestem juz optymistycznie nastawiona jesli chodzi o wydluzanie [...]

PLAN A -Przysiady ze sztanga NOGI -wiosłowanie sztanga Plecy -Klata(ławka pozioma) KLATA -wyciskanie zza karku BARKI B - Martwy ciag daj -wyciskanie na ławce skosnej KLATA -wznosy sztangi wzdłóż tułowia BARKI -Wykroki ze sztanga Moze być?ile seri robic ?

na barki proponowalbym wyciskanie albo albo wznosy bokiem, na biceps rob gryfem lamanym, na nogi przysiady daj, na klatke zamiast drugiego wyciskania daj rozpietki no i koniecznie rob plecy bo bez tego ani rusz.

[...] siedzac zza głowy 4 serie po 10 powt - prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 12 powt. - prostowanie ramienia do tyłu stojąc 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 25 powt. Piątek: Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12,10,10,8 powt. - podciaganie sztangielki w [...]

[...] Trening B. 1. Martwy ciag Sumo http://www.youtube.com/watch?v=z5SXCA9SEY8 ok? 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna reka http://www.ehow.com/video_2358623_kettlebell-martial-arts-snatch-exercise.html tak jak ten pan ze swingiem, czy odkladac na ziemie? 4a. [...]

Zaawansowany program treningowy na zwiekszenie masy miesniowej :D ... Ronniego Colemana Pierwsze 3-9 tygodni Dzien pierwszy: Wyciskanie w skosie 4 serie x 12 pow Wyciskanie sztangielek 4 serie x 12 pow Martwy ciag na prostych nogach 4 serie x 10-12 pow Uginanie podudzi w skosie 4 serie x 12 pow Spiecia na wyciagu 4 serie x 12 pow Cwiaczenia na [...]

[...] 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 (13.4kg) trening na zakwasy ... przysiad 10x10 30kg MC 10x10 37.5kg (SUPER TRENING ... czuje wszystko od pasa w dół) obwod 3x 1.wznosy nog w zwisie x8 2.russian Twist na skosnej x 5 na strone (11 kg) 3.wznosy z opadu x12 (10kg) ********************************************* akneraj zastanawia mnie to [...]

Czwartek - 02.04 - Treningowy Dieta : 200gr owsianych + Jaja 200gr razowca Makaron (Durum) 150gr 200gr razowca Białko + lniany Trening (dość lekki ) "Dziadek" Stretching Ćwiczenia techniczne Stretching Ćwiczenia strzeleckie Rozbieganie Stretching Zbytnio się nie zmęczyłem,no ale cóż Piątek - 03.04 - Treningowy Dieta : 120gr owsianych + [...]

Dzisiejszy trening: 1. Rozgrzewka 10 min steper 2. ćwiczenia kształtujące 3. Aeroby 24 min steper baterfly 3x15 (15kg) wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 sciaganie drązka do karku 2x15(20kg), 1x15(25kg) uginanie nóg (leżenie) 3x15 prostowanie nóg na maszynie 2x15 (50kg), 20x15(60kg) spięcia na macie 150 razy wznosy nóg do klatki piersiowej 3x10 [...]

[...] :) Wszystko razem: 1830kcal B-156g T-22g W-135g TRENING Barki i ramiona 3 s po 8-10 powtórzeń. 6 min rozgrzewki. 1. wyciskanie sztangielek siedzac - 6kg każda ręka. 2. wznosy bokiem- 5kg każda 3. na maszynie odwrotne rozpietki- 2 poziom według maszyny. 1. uginanie na biceps na prostej - po 6kg każda. 2. mlotki- 6kg każda. 1. wyciskanie [...]

[...] - normalny, z napinaniem mięśni, może być abs (jest znacznie mniej kontuzjogenny od a6w i mniej wyczerpujący) a mogą być jedynie poszczególne (najlepsze) elementy tegoż, np. wznosy ugiętych nóg lub w późniejszym etapie wyprostowanych, tzw. allahy czyli skłony (ok. 15-20 cm) w siadzie lub klęku ze sznurkiem wyciągu górnego w okolicy skroni, jazda [...]

A więc posłużyłem się mocno planem 4dniowym, który znalazłem tu na forum. W sumie wprowadziłem parę mniejszych zmian, i rozpisałem przerwy między ćwiczeniami. Dopisałem również trening nóg. Proszę o ocenę i ew. poprawki TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi TYGODNIE [...]

[...] Środa Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 4) wznosy barków ”szrugsy” 10/10/10 5) podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie [...]

[...] na poręczach 3/12, 10 8 Biceps: podciąganie się na drążku podchwytem 3/10, 10, 10 unoszenie hantelek podchwytem stojąc 4/15, 12, 10, 8 ŚR: Nogi: przysiady 4/20, 20, 15, 15 wznosy łydek 4/15, 15, 15, 15 nożyce 3/10, 10, 10 Triceps: pompki w podporze tyłem 4/12, 10, 10, 8 unoszenie sztangielek 3/10, 10, 8 Brzuch: brzuszki 3/max, max, max PT. [...]

wszelakie wznosy nog, na lezaca/ na drazku www.kulturystyka.pl/atlas tam masz wszystko

jak koledzy wyżej, wznosy nóg siedząc, na drążku, nożyce, do tego jeszcze pływanie oraz pewien ruch o którym mogę napisac dopiero po 23 gdy dzieci już śpią

1 Dzień Bieżnia 20 min KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 5 x 10/12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10/12 3. Rozpiętki na maszynie Baterflay 4 x 10/12 BICEPS 1. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 5 x 10/12 2. Uginanie ramienia jednorącz siedząc w oparciu o kolano 5 x 10/12 BRZUCH 1. Spinanie na ławeczkach (all) 2 Dzień [...]

[...] 8*/10,,10,10,10,10,10,10,10 Brzuch: brzuszki 8*/15,15,15,15,15,15,15,15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 8*/10,10,10,10,10,10,10,10 Nogi: Przysiady 8*/15,15,15,10,10,10,8,8 wznosy łydek 8*/15,15,12,12,10,10,8,8 Nożyce 5*/10,10,10,10,10 Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5*/10,10,10,10,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]