wznosy

Wyciskanie hantli stojąc 1x10 20kg ;;;; 1x10 20kg (+2kg) ;;;;; 1x10 18kg Wznosy hantli 2x12 12kg (+2 powtórzenia) ;;;; 1x10 12kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 45kg ;;; 1x9 45kg (+1 powtórzenie);;;1x8 50kg (+1 powtorzenie) FacePulls 2x12 45 (+5kg) ;;;;; 1x15 40kg Nogi, tutaj sie nie będę już bawił - dodaje gdzie się da dodatkowe [...]

Witam wszystkich, ćwiczę już 12sty tydzień FBW 5x5, niżej wrzucam plan, i moje pytanie - czy powinienem po takim czasie wprowadzić jakieś małe zmiany? np. zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach 5x5 na 3x10 czy coś? Pytam bo czytałem w paru miejscach na forum dzisiaj, że co 7-8 tyg powinno się przynajmniej jakieś małe zmiany wprowadzić żeby się [...]

WItam, na wstępie chciałbym przeprosić za pytania które dla większości z was wydadzą się głupie i banalne, ale ja nic w tym temacie praktycznie nie ogarniam, zwracam sie więc do was z prośbą o pomoc. Mam 20l wazę 72kg mam 186cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Chciałbym zaczać przygodę z siłownią, żeby wyglądać jak człowiek, nie chce wyglądać ja [...]

[...] 3x8 przysiad na hack maszynie 3x8 wyciskanie skos gora sztanga 3x-5-3, 8x50-60% wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 3x8-6 wyciskanie zolnierskie 3x3, 8x50-60% wznosy bokiem 3x10 wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x8 +lydki pull 2 wioslowanie polsztanga 3x10-8 wioslowanie sztangielka 3x10-8 przyciaganie wyciagu dolnego do [...]

20.04 PUSH 2 1.Wykroki ze sztangą 5 x 10: 40kg 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 8: 21kg 3. Sztanga poziom z pauzą 4 x 6: 60kg 4a.Push press 5 x 8: 40kg 4b.Wznosy boczne hantlami 5 x 10: 6kg 5. Prostowanie z lina w opadzie tułowia 5 x 10: 15kg 6. Wspięcia stojąc szybko 4 x 20: CC

[...] 3x10 Wznosy w opadzie w tył, bok, face pull łączone 3x10,10,12 Wznosy przodem 3x30 (10x nachwyt,10x podchwyt, 10x młotkowo w serii) Szrugsy 5x15,15,12,12,12 Łączone allahy+wznosy na drążku+spięcia leżąc 3x12,12,12 Aeroby 30min Komentarz: barki zrobione "z duszą na ramieniu" o rotator, troszkę mniej serii. Ale znowu się udało...wytrzymał8-):->

A Nogi Wykroki ze sztangielkami Plecy Martwy Ciąg Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Barki Wznosy barków Triceps Prostowanie przedramion ze sztangielką w oparciu o ławkę Biceps Uginanie ramion ze sztangą z supinacją stojąc B Nogi Przysiad ze sztangą na klatce Plecy Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

naprawdę się z tym głodem pochwaliłam albo tak źle działa na mnie słodki smak ze słodzików. wczoraj moja leptyna oszalała i smakował mi nawet zwykły olej i masło...bez niczego, tak o, samo. nie wiem jakim cudem mnie to nie tuczy środa: DNT poszlam na siłkę się "trochę" poruszać: 40 min kardio, trochę kalinestyki i stretching czwartek: DT trening [...]

Ale żeby poprawić grubość grzbietu to drążek się nie nadaje za bardzo. Oczywiście jako podstawa treningu drążek niezbędny. Wrzuć cały swój plan Sorki za stylistyke pisze z fona w przerwie miedzy seriami wlasnie. A Przysiad 3x Wioslo hantla3x Wyciak plaska 3x Bary unosEnie prostych rak na bok 3x Waskie pompki 2x Bic mlotkowo 2x Nawijanie sznurek 3x [...]

A Nogi Wykroki ze sztangielkami Plecy Martwy Ciąg Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangielek na skosie Barki Wznosy barków Triceps Prostowanie przedramion ze sztangielką w oparciu o ławkę Biceps Uginanie ramion ze sztangą z supinacją stojąc B Nogi Przysiad ze sztangą na klatce Plecy Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]

[...] jest sporo dźwigania, a nie wspomnę co sie dzieje w żniwa. Lubię prace fizyczną więc nie problem to dla mnie 8-). 19.04.2017 r. środa nachwyt 10 6 5 6 5 podchwyt 6 5 3 4 3 wznosy kolan do klatki 8 8 8 8 8 l-sit na drazku 3xmax plank 50s 50s 50s Stwierdziłem, że muszę odciążyć trochę trening we wtorek zbyt duzo czasu w bursie zajmuje. Zmieniony [...]

18.04.2017, wtorek DT, niskie kalorie na oko LC/HF Picie: woda, herbata, kawa Suple: vit D, sanprofi Aktywność: miała być siłka, a była migrena Mobilizacje: od fizjo Miska: jaja sadzone z chrupkim pieczywem, pieczone uda z kurczaka + surówka z kapusty, szejk z banana i wheya Samopoczucie: ok, po treningu ból pleców Grzeszki: brak FBW A: 1. [...]

ok, ale te odwrotne rozpiętki i wznosy boczne z hantlami czy ot nie to samo cwiczenie ? https://www.youtube.com/watch?v=5qDTijyAJ_U https://www.youtube.com/watch?v=lkbMs84RnPk oraz mam jeszcze pytanie jedno, ogladałem ostatnio ten filmik https://www.youtube.com/watch?v=O6Y3WDY1tUo czy to prawda ? W moim planie uwzględniam 3 Z [...]

18.04.2017 PUSH: - WL 12x20 12x60 12x60 8x80 6x100 4x115 3x115 2x115 - wycisk na barki sztanga 12x50 10x60 8x65 - sztangielki skos górny 8x37,5 8x35 8x32,5 - wznosy 15x10 12x12 8x15 6x15+6x12+8x9 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia smith 12x50 12x50 10x50 - dipsy 10x25 8x25 7x25+12xcc ładowanie serników i jabłeczników w święta przełożyło się [...]

[...] + pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-12p 1. Wyciskanie siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian stojąc x 10 + wznosy boczne x 10 , trzy serie Hantle 2,5kg 3. Wyciskanie szeroko zza karku + z przed głowy + bradford press po 10 , trzy serie 20kg Ciężary takie same. WL podbiję [...]

19.04 Klatka barki 1. Wyciskanie sztangi z ziemi 4x12-6 2.wyciąganie hantli na skosiev4x 12-10 3. Butterfly 3x 12 Barki 1. Wyciskanie hamner 3x 12-8 2. Wznosy hantli w bok4x 12-10 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x 12 Po treningu brzuch. Dużo aktywności w dzien więc kardio odpuściłem. Dieta z dzis 1.5jaj 50g boczku 2.100 g platki ryzowe ananas [...]

DT Dzień 3 / tydzień 6 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s (r. 38kg, 48kg, 58kg) x 12 71kg/ 71kg/ 71kg/ 71kg/ 71kg 67kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 70,5kg 63kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 65,5kg/ 68kg 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/58kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg rada ze zmianą tempa dała mi do myślenia. W zasadzie zapas [...]

[...] mam gdzies jeszcze TB-500... Tylko ten łokiec a wlasciwie promieniowanie idzie od barku po lokiec dokucza mi przy wąskim wyciskaniu i unoszeniu na boki sztangielek a tak przy zadnym innym cwiczeniu nie. Wiec 130kg waskie na sztandze i juz nie moge z bólu wytrzymac a wznosy max 22kg, a byly czasy ze na waskie szlo 160kg w serii a wznosy po 31kg.

Poniedziałek podciąganie szeroko 3 serie x maks dipsy 3 serie x maks podciąganie na przemian 3 serie x maks pompki decline skosem w dół 3 serie x maks wznosy do złożonej wagi przodem 3 x 10 wznosy nóg na drążku 5 x maks środa pompki pike 3 x maks pompki szczupaki 3 x maks wznosy boczne nóg na drążku 3 x maks przysiad bułgarski 3 x 10 przysiady [...]

Witam. Chciałbym cos pozmieniać w moim planie treningowym którego obrabiam już od 6 tyg. Prosze was o pomoc. Teraz przerabiałem następujący plan: A Przysiady 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie hantli skos 4x10 Wznosy hantli na boki 3x15 Uginanie sztangi sojąc 3x12 Wyciskanie fransuskie leżąc 3x12 allachy 3x20 B Martwy ciąg 4x10 Podciąganie [...]