wznosy

[...] zaniedbujesz, owszem przy wiosłowaniu pracują, ale nie wystarczająco, a są one bardzo ważne, ewentualnie dorzuć sobie martwy ciąg, ale to męczące ćwiczenie więc może lepiej wznosy tułowia (takie odwrotne brzuszki jakby co:P) jeśli coś powieliłem z odpowiedzi kolegi wczesniej to przepraszam, ale nie przeczytałem jej dokładnie bo troche zalatany [...]

Witaj Fans zastanawiałem się kiedy zajrzysz i przeczuwałem że walniesz z grubej rury :D Wznosy nóg wisząc na kracie są w dalszej cześci treningu.

Ojan przez te smakołyki zeżarlem za dwóch:( Wznosy robię tak jak w książce przykazano, start od 6 serii po 1 powt. i z każdym treningiem dodajemy 1 powt. do każdej serii. T5 - 12.03 Poniedziałkowe treningi mam zawsze ciężkie, a te przerwy mnie dobijają. B + A kończy się progres, tricepsy dostają ostro po tyłku. Trzy godziny po treningu chciałem [...]

W sumie to mogę deski szlifować bez papieru ściernego :) Dzisiejsze wznosy nóg na drążku 4-ta seria z 6 https://youtu.be/yYh69KF44kU Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-05-11 18:29:06

Najlepsze ćwiczenia na brzuch, to Martwy ciąg, siady, poręcze, push pull Brzuchowi możesz poświecić jeden dzień. Najlepiej allahy z obciążeniem, jakieś wznosy nóg. Żadne uginania na ławce, bo tylko niszczysz lędźwie. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-08-28 13:32:50

na wznosy niestety nie ma opcji = drążka rozporowego nie mam gdzie przyczepić, bo mam puste w środku, drewniane progi w drzwiach, a normalnego nie powieszę, no kwestia estetyki po prostu :) dzieki wielkie wszystkim za odpowiedzi, sprobuje stworzyc jakas sensowna diete i potem tu ją wrzuce do oceny pzdr

teraz jeszcze siły mało ale powoli wraca w szczycie masy na wznosy boczne szły 35-tki po 10 powtórzeń z w miarę przyzwoitą techniką,będę starał się teraz wrzucać na bieżąco filmy z treningów to będzie widać jak to wygląda dziś trening na innej siłowni poszły dwugłowe ud,tricepsy i brzuch,siła powoli wraca,jutro dzień off DWUGŁOWE: -uginanie [...]

[...] łydki,barki i bicepsy -wspięcia siedząc 4x15-10 -wypychanie palcami na suwnicy skośnej jednonóż 3x25-15 -wyciskanie z klatki siedząc smith 60x20 80x12 100x12 120x12 140x6 -wznosy boczne siedząc 26x12 32x9,7 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 60x12 80x10 -odwrotne rozpietki na maszynie 3x20-15 -cały stos -szrugsy na maszynie 150x20 200x20 [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x PLECY 1.podciąganie sztangi w opadzie/wiosłowanie 4x 2.Martwy ciąg 3x 3.ściąganie drążka tyłem szerokim 3x 4.ściąganie drążka przodem szerokim 3x 5.wznosy barków -sztrugsy 3x ------------------------------------------------------------- TRICEPS 1.ściąganie drążka 4x 2.Francuski w siadzie 3x 3.hantla zza karku 3x [...]

na 3cej focie w tle robiący wznosy bokiem to nie winklaar btw. wg. mnie lee bardzo dobra forma moze nie na english'a albo henrego ale daje dare

Kierownicą to wznosy krążka (obciążenia np. 10kg) w górę tzn na poziom nosa na prostych rękach bardzo dobre i czuc bary. Która superserie wywalić, czy bez znaczenia a do tylu uda chodzi o ilość seri na dwójki czy jakieś dodatkowe ćwiczenie? MC przesune na drugie ćwiczenie w treningu grzbietu. Zmieniony przez - LOGAR w dniu 2016-02-17 14:13:15

Moje podciągnięcia dynamiczne :-D https://youtu.be/L7TMo7vvMPY Podciągnięcia w podskokach :-D i do tego dwa w jednym, Wznosy nóg w zwisie na brzuch ;) pełne combo :) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2020-09-02 22:34:30

[...] dajesz rade trzymac (rece wzdluz ciala) B1. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. przysiad bulgarski B. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (jak dajesz rade [...]

PLAN TRENINGOWY: Dzień 1. (Klatka + Biceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (piramidka) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Rozpiętki z głową w górę na skośnej - Dipsy na poręczach na dobitke Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc [...]

[...] pow 3 serie Podciąganie nachwytem -26 kg 10 pow 3 serie Wykroki z hantlami 2x2kg 15 pow na nogę 3 serie Rwanie hantli 4/6/8/10kg 10 pow na rękę Unoszenie nóg w zwisie + wznosy ramion na boki stojąc 15 pow + 4 kg 15 pow 2 serie. dzisiejsze śniadanie 37g b, 35g t, 106g w, 898 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/006da269f6a548c698abfcd1126445be.JPG [...]

[...] i bokow barkow w 38min -rozpietki brama 5seri po 15-12 co seria lawka wyzej -wyciskanie sztangi skos gora 4serie 12-6 z dropem -buterfly 4x15 -brama gora 4x12 z przytrzymaniem + maszyna na boki wznosy 20powt -pompki porecze z ciezarkiem 3x15 + unoszenie hantli bok hantle skrecone do zewnatrZ 3x20 -2serie po 20ruchow 3maszyn bez odpoczynku :%

[...] z obciazeniem bo wszedzie widnieja % obciazenia max ale moze sie nie znam Reactive Squat - przysiady reakcyjne, nie znalazlem wyjasnienia jak to ma wygladac Weighted GHR - wznosy tulowia w opadzie Reactive Bench - reakcyjne wyciskanie na laweczce (?) Weighted Chin up - podciaganie na drazku nadchwytem Dochodze do wniosku, ze nikomu sie ten [...]

17.03.2016 Trening: Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 8x60kg Podciąganie 10, 8, 8, 6 Rozpiętki na skosie dodatnim 10x20kg 10x24kg 10x26kg 10x22kg Wiosłowanie 10x60kg 10x65kg 8x70kg 6x75kg 10x60kg Wyciskanie żołnierskie 10x40kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg Uginanie ramion ze sztangiem 10x30kg 10x35kg 10x35kg + francuzy sztangą [...]

Poprzednii plan mialem skofigurowany tak ze trenowalem pon-klata tric, wtorek nogi,przedramie,sroda barki,kaptury,czwartek-plecy biceps. Teraz chcial bym zmienic samo laczenie grup miesniowych a wiec Poniedzialek: Klata+bic Wyciskanie sztangi płasko:12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skos: 12,10,8,8 Rozpietki:4x10 ?? nie wiem jak z tym Biceps- [...]

dietą też by się wypadało zająć jak uważasz że lipa:) a co planu 1.dzien -Klata Poręcze 4x 10-6 Wyciskanie sztangi skos górny 30 stopni: 3x 12-8 Wyciskanie sztangielek,płaka: 3x 12-8 Brama 2x 15-10 -Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciagu z drazkiem 3x 12-10 2. Wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 10-8 3. Prostowanie jednoracz na wyciagu 2x [...]