wznosy

8.08.2022 Masa dzień 30 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 90x8 ; 80x10 ; 57,5x10 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 72,5x8 ; 57,5x11 3. Dips z ciezarem 6kg x10 ; cc x9 ; winda -6,8x11 4. Butterfly rozpietki 100x10,5 ; 86x11,5 ; 79x11,5 5. Skullcrusher hantlami 16x8 ; 12x11 ; 12x10 6. Prostowanie z kablem 10,2 +2kg x9 ; 7,9 +2kg x10 7. Wznosy [...]

13.08.2022 Masa dzień 35 Push 1. Wznosy hantli bokiem stojac 22x12 ; 18x15 ; 18x13 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 80x7 ; 62,5x11 3. Wyciskanie hammer imitacja płaskiej 102,5x7 ; 80x10 4. Rozpietki brama ławka skos dodatni 21,3x10 ; 19x8 drop 14x4 5. Dipsy triceps 5kg x9 ; cc x9 ; winda -6,8x9 6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 [...]

17.08.2022 Masa dzień 39 1. Wyciskanie skos dodatni hammer z pauzą 92,5x8 ; 82,5x8 ; 57,5x11 2. Wyciskanie smith maly skos 75x7 ; 60x10 3. Dips z ciezarem 6kg x9 ; cc x10 ; winda -6,8x12 4. Butterfly rozpietki 107x7 ; 93x9 ; 79x11 5. Skullcrusher hantlami 16x8 ; 14x8 ; 12x8 6. Prostowanie z kablem 13,5 x7 ; 10,2 x9 7. Wznosy bokiem crucifix [...]

26.08.2022 Masa dzień 48 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 1s pauzy na dole 92,5x9 ; 82,5x8 ; 60x9 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 1 s pauzy na dole 75x8 ; 60x10 3. Dips z ciezarem 5kg x9 ; cc x10 ; winda -6,8x10 4. Butterfly rozpietki 107x7 ; 93x10 ; 79x11 ; 73x10 5. Prostowanie na wyciągu 68x10 ; 64x9 6. Prostowanie z kablem przed [...]

31.08.2022 Masa dzień 53 1. Wznosy hantli bokiem stojac jednorącz 24x13 ; 22x15 ; 20x13 2. Wyciskanie smith 45 stopni 85x8 ; 67,5x10 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 85x10; 72,5x10 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 22,6 x8 ; 21,3 x8 ; 14x11 5. Dipsy triceps 7,5kg x9 ; +2,5kg x8 ; cc x7 6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 x9 ; 9,9 x11 ; [...]

4.09.2022 Masa dzień 57 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 95x8 ; 85x8 ; 60x10 2. Wyciskanie smith skos dodatni z pauza 77,5x7 ; 62,5x9 3. Dips z ciezarem 7,5kg x8,5 ; 2,5kg x9 ; cc x8 4. Butterfly rozpietki 107x7 ; 93x9 ; 79x10 ; 66x14 5. Prostowanie wyciąg triceps 73x8 ; 64x8 6. Prostowanie z kablem jednorącz 12.5x7 ; 8,9 x 10 7. Wznosy bokiem [...]

9.09.2022 Masa dzień 62 1. Wznosy hantli bokiem stojac jednorącz 24x15 ; 22x15 ; 20x16 2. Wyciskanie smith 45 stopni 87,5x7 ; 70x10 3. Wyciskanie hammer skos młotkowo 90x10 ; 75x11 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 22,6 x10 ; 21,3 x10 ; 14x12 5. Dipsy triceps +7,5kg x10 ; +2,5kg x8 6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 x10 ; 9,9 x 11 ; 6,7 [...]

13.09.2022 Masa dzień 66 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer z pauza 95x9,5 ; 85x9 ; 60x11 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni z pauza PAUZA 80x7 ; 70x8 ; 60x7 3. Dips z ciezarem +7,5kg x8 ; +2,5kg x8 ; cc x9 4. Rozpiętki w bramie stojąc 25,3 x10 ; 20,3 x11 ; 16,3x13 5. Prostowanie triceps 75,3 x7 ; 64x10 ; 59x10 6. Prostowanie z kablem [...]

16.09.2022 Masa dzień 69 PUSH 1. Wznosy hantli bokiem stojac 1rącz 26x13 ; 24x13 ; 22x13 2. Wyciskanie smith 45 stopni 90x7 ; 72,5x11 3. Wyciskanie hammer skos młotkowo 95x10 ; 80x11 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 22,6 x11 ; 20,3 x9 ; 14x12 5. Dipsy triceps +10kg x9 ; +5kg x8 6. Prostowanie z kablem jednoracz 12,2 x10 ; 9,9 x 11 ; 6,7 x15 [...]

21.09.2022 Masa dzień 74 PUSH DAY 1. Wyciskanie hammer skos dodatni 100x8 ; 85x10 ; 60x10 2. Wyciskanie Smith maly skos dodatni (pauza w rozciągnięciu) 82,5x8 ; 65x10 3. Dips z ciezarem +10kg x8 ; +2,5kg x8 ; cc x9 4. Brama rozpiętki 27x7 ; 20,3 x11 ; 16,3 x15 5. Prostowanie triceps 73x9 ; 64x11 ; 59x10 6. Prostowanie z kablem chwyt mlotkowy 8,9 [...]

1.10.2022 Masa dzień 84 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer młotkowo 105x8 ; 85x9 ; 60x12 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 1 s pauzy na dole w napieciu Pauza 85x7 ; 65x9 3. Dips z ciezarem +12,5kg x6 ; +5kg x8; cc x8 4. Brama rozpiętki 27x8 ; 20,3 x11 ; 16,3 x14 5. Prostowanie tric przy wyciągu 75,3 x9 ; 66,3 x9 ; 59x11 6. Prostowanie [...]

10.10.2022 Masa dzień 93 PUSH DAY 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 1s pauzy na dole 105x9 ; 90x9 ; 62,5x10 2. Wyciskanie smith 1 s pauzy na dole Pauza 85x7 ; 65x9 3. Dips z ciezarem +12,5kg x8 pauza ; +5kg x8 bez ; cc x10 4. Brama rozpiętki 27 x8 ; 21,3 x10 ; 17,3 x13 5. Prostowanie triceps przy wyciągu 75,3 x10 ; 66,3 x10 ; 59x12 6. [...]

25.10.2022 Masa dzień 108 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 1s pauzy 102,5x9 ; 87,5x9 ; 57,5x12 2. Wyciskanie smith skos dodatni 1 s pauzy na dole 82,5x6 ; 60x10 3. Dips z ciezarem (Pauza) 10kg x7 ; (bez pauzy) 2,5kg x8 4. Brama rozpiętki 27x8 ; 20,3x10 ; 16,3x13 5. Prostowanie triceps przy wyciągu 75,3x10 ; 64x11 ; 59x11 6. Triceps linką [...]

3.11.2022 Masa dzień 117 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 107,5x8 ; 90x8 ; 60x12 2. Wyciskanie Smith dodatni pauza na dole 82,5x6 ; 62,5x9 3. Dips z ciezarem +12,5x7 ; +5kg x8 4. Brama rozpiętki 29,3x7; 21,3 x10 ; 17,3 x12 5. Prostowanie drążkiem triceps 79,3 x10 ; 66,3 x11 ; 61,3 x12 6. Prostowanie zza głowy "Katana" 18x9 ; 14x10 7. [...]

12.11.2022 Masa dzień 126 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 1s pauzy na dole 107,5x9 ; 90x9 ; 65x12 2. Wyciskanie Smith skos dodatni 1 s pauzy na dole 85x6 ; 65x9 3. Dips z ciezarem +15kg x7 ; +5kg x8 4. Brama rozpiętki 29,3 x8 ; 22,6 x10 ; 18x12 5. Prostowanie triceps drążkiem 82x9 ; 68x10 ; 64x9 6. Prostowanie z kablem "Katana" 20 x9 ; 16 [...]

30.11.2022 Masa dzień 144 Bez treningu, rest. 1.12.2022 Masa dzień 145 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 120x6 ; 100x8 ; 70x11 2. Wyciskanie Smith skos 85x7 ; 70x9 ; 50x12 3. Wypychanie linki jednrącz 14,7 x12 ; 17 x10 ; 7,9 x20 4. Brama rozpiętki 29,3 x8 ; 23 x10 ; 20,3 x10 5. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 86x10 ; 77x9 ; [...]

25.01.2023 Masa dzień 200 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 125x6 ; 105x9 ; 85x10 2. Wyciskanie dodatnie maszyna 109 x7 ; 89 x9 3. Wyciskanie barki nad głowę 70x8 ; 70x8 ; 45x11 4. Wyciskanie linek w bramie skos 19x10 ; 17x10 5. Brama rozpiętki 25,3 x9 ; 23x8 ; 18x13 6. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 95,6 x9 ; 88,3 x9 ; 79,3 x9 7. [...]

3.02.2023 Masa dzień 209 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 125x7 ; 107,5x9 ; 87,5x10 2. Wyciskanie dodatnie maszyna 109 x7 ; 89 x9 3. Wyciskanie barki nad głowę 75x7 ; 75x5 ; 50x11 4. Wyciskanie linek w bramie skos 21x10 ; 21x9 5. Brama rozpiętki 27x9 ; 23x8 ; 20,3 x12 6. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 95,6 x9 ; 91x9 ; 82x9 7. [...]

8.02.2023 Masa dzień 214 PUSH 1. Wznosy bok barku linką 29,3 x16 ; 32x13 ; 27,6 x15 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 155x8,5 ; 130x8 ; 100x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 95x6 ; 77x9 4. Hammer dodatni 97x6 ; 77x10 5. Rozpietki butterfly Butterfly 127x8,5 ; 113x9,5 ; 100x10 6. Krucyfiks 1rącz 25x12 ; 25x10 ; 18x13 7. Triceps prostowanie kablem [...]

14.02.2023 Masa dzień 220 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 125x7 ; 110x7 ; 87,5x9 2. Wyciskanie dodatnie maszyna 109x6 ; 89x9 3. Wyciskanie maszyna barki 90x8 ; 84x7 4. Wyciskanie linek w bramie skos 23x8 ; 21x9 5. Brama rozpiętki 28x8 ; 23x10 ; 21,3 x10 6. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 95,6 x9 ; 91x9 ; 82x9 7. Prostowanie z [...]