wznosy

Witam Plan: masa + siła Dieta: B:2-2.5 W:5-6 T:2 Czas trwania :4 tygodnie Jest to lekko zmodyfikowany plan superhoero by Christian Thibaudeau pode mnie z priorytetem na barki i biceps.TRoche przeładowany ale to tylko 4 tygodnie, potem tydzień regeneracji. A1A2 i analogicznie to oczywiście SS :] W każdej następnej serii progresja i zwiększanie [...]

Hmm... nie wiem czy jest sens odkopywac starego superhero, ale na krotki czas dla odmiany, czemu nie ? Wtorek (Barki/Kaptury) A. Wycisk hantelek siedząc 4 x 6-8 powt. B1. Podciąganie sztangi do brody 3 x 10-12 powt. Nigdy nie rob tego cwiczenia ze sztanga, jak juz musisz to uzyj lin na wyciagu B2. Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 powt. [...]

wiem ze troche jest za duzo serii :D ale zauwazylem ze osoby ktore tak cwicza maja najwieksze przyrosty... taki paradoks bo nie zaleca sie tylu serii no ale na kazdego to dziala inaczej troche zmienilem swoj plan ale nie odjalem serii tylko dolozylem progresje, gdyz slyszalem ze jest wrecz konieczna przy cwiczeniach wielostawowych jak np [...]

[...] po 2,5 kg na kazda stronę. 3a. wyciskanie nog na maszynie-suwnicy siedząc -53kg-3s/15 3b. wypady (przysiady wykroczne)po 3s/6kg/15powt na każdą stronę-sztangielki. 4b. wznosy na dwoch nogach - 2s/15 powtorzen.40kg Bez aerobów - ćwiczenia były wykonywane tuż przed egzaminami dwoma- wiec pozostałam tylko na treningu siłowym-by mieć siły [...]

Dzień I Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangi ławka skos 12,10,8,6 -Rozpiętki ławka skos 15,15,15,15 Biceps; -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 -Uginanie ramion na przemian stojąc ze sztangielkami supl. 10,10,10,10 Dzień II Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8 -Wykroki ze [...]

[...] na barki sztangi do czoła 2s 40kgx12-15 ciezko ze stabilizacja bo barki to lekko, latałem jak zaraza po chinach -pompki na poręczach 2s po 6-7 robiłem bo byłem styrany -wznosy sztangielek z supinacją 2s 10kgx15 Dieta; kpina, niestety, ale niezaleznie odemnie białka było sporo ale ryzu wogole nie jadłem tylko ziemniaki i chleb.......biały [...]

[...] -podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 4s(12,10,8,6)wywal -unoszenie sztangietek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6) -unoszenie ramion w przod ze sztanga - 4s(12,10,8,6) wznosy ramion z hantlami daj w opadzie tułowia 3s -Szrugsy 3s Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach - 4s(12,10,8,6) -wypychanie ciezaru na suwnicy - 4s(12,10,8,6) wywal [...]

[...] 3x(12,10,8) wywal -prostowanie przedramion na wyciagu 4x(12,10,8,8) Środa: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,8) -wyciskanie hantelek siedząć 4x(12,10,8,8) wznosy ramion w bokiem w górę 3s -unoszenie hantelek bokiem w góre 3x(12,10,8) Podciąganie sztangi do brody 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x(12,10,8,8) wznosy [...]

Wiesz co nie chce mi się poprawiać całego twojego planu bo dużo by pisać, wkleję ci gotowy plan ewentualnie możesz z niego korzystać (podział partii zrobię ci taki sam jak ty wypisałeś) Klatka: -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangielek/Sztangi na ławce skośnej głową do góry 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce [...]

[...] nóg na maszynie 4s -Wspięcia na palcach 4s atlasy ? jakie atlasy ? Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10/8/8/6 2) unoszenie hantli do przodu 3 serie 10/8/8/6 wznosy ramion z sztangielkami bokiem 3s 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/6 -Podciąganie sztangi do brody 4s Plecy + Biceps (piątek) Plecy 1) [...]

jeżeli raz w tygodniu, to śmiało dobijaj i do 14-16 serii. barki potrzebują dużej objętości i intensywności z racji na swoją budowę. wyciskanie sztangielek - 4x6-8 wznosy bokiem siedząc na ławeczce skośnej (ukłon w stronę pumy666, rewelacja) - 15/12/10/15 wznosy w opadzie - 15/12/10/15 ściąganie ukośne linki górnego wyciągu jednoręcz/oburącz na [...]

D@wid co to w ogóle ma być: Dzień III Barki: -Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 12,10,8 -Wznosy hantlami bokiem w opadzie tułowia 4s 8-10pow -Podciąganie sztangi do brody 3s 12,10,10 -Wznosy ramion w opadzie tułowia bokiem 4s 8-10pow Nogi możesz połączyć z barkami ewentualnie robić je w osobny dzień; -Przysiady z sztangą na barkach 4s [...]

- wyciskanie zza głowy (14,12,10) - od czubka głowy - wznosy hantli (14,12,10) - 4 serie 8 powtórz - wyciskanie hantli z obrotem (14,12,10) - sztangielki w opadzie 4x10 Moja propozycja

mogłby mi ktos tu podrzucić trailer abs 2? szukalem i nie moge znalesc, a nie jestem pewien czy dobrze wykonuje wznosy nóg, czuje przy nich lędzwie dosyc mocno, dopiero kolo 20 powt czuje miesnie brzucha, wykonuje zgodnie z opisem.

witam...ćwicze już ze 2 lata i od kiedy pamiętam to jeszcze ani razu nie miałem zakwasów w kapturach....od niedawna zaczołem tak na nie ćwiczyc:wznosy sztangi z tyłu tułowia,i wznosy sztangielek.....morze nie mam zakwasów pszez złą technikę?????

siema daje plan do oceny;) poniedzialek: klata+bic klatka: wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangi na skonsej przenoszenie sztangi nad glowa wyciskanie hantli poziomo wyciskanie hantyli skos bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

[...] (sztanga)12,10,8,8 2.prostowanie ramion z hantlą 12,10,10,10 3.francuskie w siadzie(hantla) 12,10,10,8 Piątek: Barki+kaptury (SUPERSERIA) 1.unoszenie sztangi przodem 4*8 2.wznosy sztangą 4*10 3.wycisk sztangi sprzed głowy 4*10 4.unoszenie hantli bokiem 3*10 Sobota: Grzbiet: 1.wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 2.wiosłowanie hantlą 12,10,10,8 [...]

na brzuch dołóż jakjeś wznosy

[...] nachwytem 4*max 2 podciaganie sztangi do klatki w opadzie 4s 3 wioslowanie sztangielka 4s -barki 1 wyciskanie sztangi z przed glowy 12 10 10 2 -//- zza glowy 12 10 8 3 wznosy hantli bokiem 10 10 8 prosze o wypowiedz :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 184 Cel treningowy: Siła i redukcja Staż treningowy na słowni: 5 [...]

Po drugim treningu z rozpiski z nastepujacymi zmianami: Sobota (biceps , triceps): 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max /ciezko z rownowaga bo pierwszy raz to wykonuje ale dalem rade 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 /ok 2a.Pompki na kościach wąsko 3 max /ok 2b.Francuz na ziemi 3 10--12 /ok 3.Uginanie sztangi modlitewnik 3 [...]