wznosy

15.03.2014 Trening: hack squat 160x6 175x4 185x3 uginanie 13x6 15x4 16x4 dips 35x6 45x4 55x2 65x1 podciągacie 32x6 42x4 45x3 wyciskanie hantli skos 42x6 45x4 47x3 wiosło hantla 6558 70x6 75x6 wznosy bokiem w opadzie 20x10 ugianie młotkowe 32x6 35x4 37x3 tric +aeroby 25min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac9595dfd13c4986b5350ab349462c90.png

17.03.2014 Trening: wykroki 35x16 uginanie 10x16 rack pull 150x15 160x15 skos dół 90x18 80x15 15 /hantle 35x15 30x15 15 hummer najszersze 50x17 16 16 łydy military press 35x16 16 15 /wznosy 17x18 18 17 bic tric + aeroby 30min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4af2dff72af845ba956237b8326dc990.png

[...] squat 110x15 15 90x14 /prostowanie ugianie 11x15 wyciskanie hantle skos 32x15 /hummer klata hummer wiosło do 55x15 / hummer najszersze 40-50x15 military press 40x15 15 15 / wznosy bok 17x20 18 20x10 bic tric +aeroby 25min Już powoli odczuwam zmęczenie, dobrze że już ostatni tydzień na UD. Głód już 3 dzień nie ustępuję, ciągle głodny. Warzywa i [...]

[...] 15 14 wyciąg góra 9x15 14 8x15 / 8x15 15 14 hack squat 40kg x15 50kg x15 14 / prostowanie 22x15 15 15 uginanie leżąc 11x15 15 15/ 11x15 15 15 military press 30x15 35x15 15 / wznosy bok 15x15 15 bicek modlitewnik 30x15 15 15 / 35x15 15 tricek linki 11x15 15 15/ francuskie hantlą Dieta + ponad 10l wody i 12g soli: [...]

Tydzień regeneracji dobiega końca, trochę odpocząłem, samopoczucie znacznie lepsze jest głód ciężaru, więc trzeba ruszać dalej. Trening na najbliższe 6-8 tyg. reverse diet PPL + fbw siłowo. PON: Push Ławka Skośna sztangą Pompki na poręczach (ciężko) Rozpiętki na skośnej Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc Francuskie Linki WT: Legs [...]

26.05.2014 Trening: Ławka Skośna sztangą 65x10 75x10 85x12 Pompki na poręczach (ciężko) 25x10 35x8 45x5 Rozpiętki na skośnej 22x10 25x10 27x8 Militarne stojąc 45x10 50x10 55x8 Wznosy hantli bokiem 15x10 10 Francuskie 35x8 40x8 45x6 Linki 15x10 16x10 17x12 + rano na czczo aeroby 40minut. Waga ciągle spada, nawet szybciej, więc trochę luźniej dieta, [...]

02.06.2014 Trening: Ławka Skośna sztangą 70x8 80x8 90x8 Pompki na poręczach (ciężko) 25x10 35x8 45x7 Rozpiętki na skośnej 22x10 25x10 27x10 Militarne stojąc 45x10 50x8 55x9 Wznosy hantli bokiem 15x12 12 Francuskie 35x8 40x8 45x8 Linki 16x10 17x8 18x10 Waga z dzisiaj 86.5 co daje -0,5 w tym tyg. Dieta: [...]

04.09.2014 Trening: podciąganie szeroko 5x10 7x10 10x8 12x7 wiosło podchwyt 60x12 70x12 80x10 90x10 hummer najszersze 50 55 60 65x10 ściąganie drążka wyciskanie hantli na barki 25x12 30x11 35x8 wznosy bokiem 12 15 17x15 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbbffaf7ece642e792c137574aa9b6e3.png

13.09.2014 Trening: podciąganie szeroko 5x12 7x10 10x8 12x8 wiosło 60 70x12 80x12 90x10 100x9 military press wznosy bokiem Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e5b531eac0845f3a889708c7e36ef24.png

18.09.2014 Trening: podciąganie szeroko 5x12 7x10 10x8 13x8 wiosło 70x12 80x12 90x10 100x10 hummer na plecy 50 55 60 65x12 wyciskanie hantle barki 27x12 32x10 37x6 wznosy bokiem 15x15 17x15 20x15 22x12 kółko na brzuch x15 15 12 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86da3a0deb0c4b8e8ad0f99a0af75c68.png

[...] przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] 20kg - rpobowalam na 25kg i to jest chyba lepszy ciezar dla mnie C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 20kg, 15x20kg, 15x 20kg - nastepnym razem zrobie 25kg C2. wznosy tułowia z opadu - nie zrobilam bo nie znalazlam laweczki takiej na silowni? Zrobilam B2 3 serie D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 3 razy po 1,5 minuty Co [...]

[...] Warunek jest jeden - technika, dlatego może nagraj filmik do oceny :-) To tak przykładowo, możesz to przełożyć na pozostałe ćwiczenia. Jeśli nie masz ławki rzymskie to wznosy tułowia możesz robić na piłce, albo nawet na podłodze - wtedy jest trochę inny zakres ruchu, ale i tak są to ćwiczenia do siebie zbliżone. 1,5 minuty plank? :-) też by [...]

[...] (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] sztangielek* skos góra 12x15kg, 12x15kg, 12x10kg, B2. wiosłowanie sztangielkami* 12x15kg, 12x15kg, 12x15kh C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3 serie na 3 sztabce C2. wznosy tułowia z opadu 3 serie z krążkiem 5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40s + bieżnia 15 min (nie dałam rady 20) prędkość 8,5 *czy jak piszę o sztangielkach to [...]

Trening 31.07.2020 Wyciskanie hantli na barki 30kg x 10 32kg x 8 8 Wznosy bokiem 10x12 12x12 14x10 Modlitewnik 4 serie Triceps 4 serie Rack pull 120x5 150x3170x2 Aeroby 30min Węgle podbite do 230g, fajny trening, samopoczucie ok

Peak weak day 2 Dieta: 1. 5 jaj 2, 3, 4 200g piersi + 1 jajo 4 200g łosoś i tak do czwartku :D Trening 28.09.2020: Podciąganie + przenoszenie drążka 4 x 15 Wiosło hantla 4 serie 15, 15, 12, 10 powt Wiosło hummer siedząć 3 serie 15, 12, 10(drop) Drążek góra 3 serie 15, 12, 10 (drop) Prostowanie tułowia na rzymskiej 3x20 Wznosy hantli na ławce [...]

Trening 29.09.2020 Wyciskanie hantli poziom + rozpietki 4x15 Wyciskanie hantli skos 15-12-10-8 Wyciskanie na maszynie 4x15 Wznosy bokiem hantli 4x15 Przyciaganie sztangi do brody 3x10 Wznosh hantli w przod 3x15 Cardio 30minut Ciezarow nie pisze, lekko z pełnym czuciem :) /SFD/2020/9/29/20e65837e1f64951bbe50bc689eca269.jpg

Trening 27.10.2020 Podciaganie na drążku 17 14 12powt. Sciąganie drazka pod chwytem do klatki 15-12-10-10 + drop set 6-6-6 Wioslowanie polsztanga jednorącz 25x15 30x15 40x10 45x8 9 Wiosłowanie sztangą szeroko 60x15 15 15 12 + trx 4x max Wznosy w opadzie 5kg x15 6x15 7,5x12 12 Francuskie hantlami leżac 12x15 15x12 12 17x8 Brzuch + naczczo cardio [...]

Trening 02.11.2020: Na czczo cardio 35min Wieczorem (w domku): WYciskanie na ławeczce 90x15 14 100x11 10 Wyciskanie skos 70x15 12 80x11 10 + Rozpiętki skos 12x15 15 12 12 (improwizowane rozpiętki, ciężar do plecaka i jechana ) Dipsy 10x15 15x15 20x15 14 Rozpiętki poziom 10x15 15 15x12 12 Wyciskanie na barki siedząc 50x15 15 60x10 8 Wznosy w bok [...]