Mam takie pytanie. Trening brzucha z flexa cwiczy sie 3 razy w tygodniu:1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan [...]
Ćwiczę już około 10 miesięcy, niestety miałem prawie półtora miesięczną przerwę. W każdym razie trenowałem FBW, chyba dość efektownie, bo widać sporą różnicę w wyglądzie i sile. I tu właśnie nachodzą mnie wątpliwości: chciałbym spróbować zacząć ćwiczyć splitem, jakoś bardziej przekonuje mnie niż FBW. Generalnie moim pytaniem jest: czy lepiej [...]
Witam oto mój pierwszy jak dotychczas plan treningowy oraz dieta którą ułożyłem dziś wieczorem.Jestem ektomorfikiem co trochę utrudnia mi trening.Ale liczy się przecież podejście oraz motywacja . Oto moje dane: Lat: 16 Waga: 54 kg (mam dużą niedowagę) Wzrost: 180 cm Brak przeciwwskazań lekarskich Uprawiane sporty:jazda na rowerze po 10 km dziennie [...]
[...] siedząc 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 7. Wznosy ze sztangielkami przodem 4 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 8. wznosy ze sztangielkami bokiem 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 9. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy [...]
[...] diety poczytam tez w innym dziale wiec to kwestia czasu... moj trening to: Push/poniedziałek 1)klatka-skos(-)3x5 2)klatka-skos(+)10/8/6 3)barki-arnoldki 12/10/8 4)barki-wznosy hantli bokiem 10/10+DS. 5)biceps-wznosy przedramion ze sztanga 3s.x10 Pull/wtorek 1)plecy-MC 10/8/6 2)plecy- wioslowanie ze sztanga 10/8/6 3)plecy-podciąganie na [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 10/10/10 Wznosy łydek 20/20/20/20 Na koniec każdego treningu wykonuję wznosy łydek, ponieważ zależy mi na skoczności, a jest to główny mięsień za to odpowiadający, do tego wykonuję parę ćwiczeń na sali. Jestem otwarty na korekty treningu, jest [...]
witam, od poniedzialku zaczynam treningi na silowni. Wczesniej trenowalem 1,5 roku sztuki walki. Mam 19 lat, 187cm wzrostu i 75kg cel - masa znalazlem takie oto plany treningowe, prosze o pomoc w wyborze: I: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 [...]
Witam! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : Yes, I have Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo Olimpu, Białko Trec Ultimate Protein lub Ostrowia WPC 80, Gainer: Power Gain, Megabol [...]
[...] 1.przysiady z obciążeniem 3x10 2.wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 3.atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 4.wspiecia lydek 3x12-15 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 2.wznosy przed siebie sztangielkami lub sztanga 3x12-10 3.Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami. 12-10-10 4.szrugsy za pomoca sztangielek lub sztangi 3x12-15 [...]
prosze o korekty w moim planie Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Skos 3s prog 3. przenoszenie hantli 3s prog 4. waska 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar [...]
To najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
To najpierw ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : siła, sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76,7 Wzrost : 179 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : 2razy w tygodniu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : [...]
[...] seria ) 2 serie po 10powtórzeń. - Wznosy sztangielek bokiem zamiennie na maszynie jeśli takowa jest : 2 serie po 12-15powtórzeń - Wznosy sztangielek w opadzie zamiennie wznosy z linkami w bramie : 2 serie po 12-15powtórzeń. Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc zamiennie wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - (1 seria [...]
