wznosy

20.04.2018 r. Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 8/9/10/8x15 7/8/9/7x14 6/7/8/6x12 (kg) Dzisiaj nawet całkiem lekko. Była moc po wczorajszym jedzonku :D II. Wznosy boczne 10/8/8/10+/10+ 2/3/4/2x20/1x25 2/3/3/2x12/1x16 1/2/3/2x12/2x12 (kg) To samo co wyżej. Za tydzień zrobię dwie serie na 4. III. Facepull leżąc [...]

[...] }:-( rozgrzewka: przyciaganie drązka do brzucha 20kg, 3x12 miało byc jeszcze ściaganie do klaty, ale wszystko zajęte. Na poczatku zrobiłam brzuch i to był dobry pomysł: 1a. wznosy nóg na poręczach + izometria 5s 5 /5 /5 1b. wznosy kolan na poręczach + izometria 5s 8 /8 /8 2. spięcia na ławce 5x10 Izometria mnie dobiła, bolało ;-) Spięcia też [...]

[...] akurat) podciąganie na żmijce ;-) pompki na niskim drążku, albo dipy na drążku, bo z tymi pompkami w obwodówce, to już pisałem wcześniej.. przysiady albo wykroki w tył (zakroki!?) ze 20x, czyli po 10 na nogę. wznosy nóg w zwisie na drążku. 7ćwiczeń. Zaczyna to fajnie wyglądać! Nie wiem jak stoję z pistoletami. Musiałbym spróbować na świeżo :-)

Wznosy nóg na brzuch są bardzo dobre (wyprostowane lub zgięte) zamiast kółka a nawet może lepsze (2TB :-)) Możesz robić pistolety np. po 2p a potem zwiększysz ilość :-)

3) TRENING 3 -Przysiad 100kg x10;;;; 100x 11;;; 70kg x12 -Bułgar ----------40kg 1x10 (+5kg) ; 40x9 (+5kg) ;;;; 40x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) ---------30kg 2x10 -Podciąganie --------1x10 (+5kg)-------1x11 (+5kg) ----------1x10 (+5kg) -Ściąganie linek do brzucha --------55kg 1x12 -----55kg 1x10 (+10kg) -FacePulls -------------1x14 50kg [...]

19.04.2018 Redukcja dzien 107 Rano standardowo Cardio, w pracy po przejeciu zmiany sniadanie i walka ze zmeczeniem do konca zmiany. W domu Naszczescie mialem dzisiaj luz wiec sie polozylem na 1,5h. Potem wstalem zjadlem i uderzylem na silke. Dzisiaj Barki + Kaptur 1. Wznosy w bok siedzac x 6 20 - 8 2. Podciaganie Hantli wzdluz tulowia x 4 15 - 8 [...]

[...] – dołożone 2,5kg – ostatnie powtórzenia minimalnie szarpane Podciąganie - lepiej niż ostatnio Dipsy z 20kg – ciężko, ale dobra pompa. Rozpiętki – ostatnia seria 20kg x 8 p + 5p wyciskania – oj poczułem to ;) Barki to wznosy bokiem i Smith siedząc bez oparcia – ciężko w takiej formie, ale barki płonęły Później superserie na tricka i bicka.

[...] poziomo 10x60kg, 10x80kg przyciaganie wyciagu gornego siedzac do brzucha 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x52kg, 8x62kg wznosy sztangielek stojac 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie ramion z supinacja siedzac 3x10x10kg prostowanie ramienia za glowa stojac 3x10x15kg Jakos nie mialem weny [...]

19.04 DT 1.WL 2x5 2x3 85kg 2.Sciąganie drążka do klatki 3x6 3.Wiosło hantlą 3x6 24kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 2x8 18kg 5.Wznosy 2x8 10kg 6.Wyciskanie fran leżąc 2x8 25kg 7.Bic sztanga 2x8 20kg Miska: 1.kura, warzywa 2.twaróg, jogurt, wiejski 3.mleko, wpc, baton, jabłko Naciagnałem sobie cos w karku przy wyciskaniu, łaże jak paralityk teraz, oby [...]

Witam, poprosiłbym o ocenę mojego treningu i ewentualnie doradzenie. Dodam, że trenuje w domu i jestem trochę ograniczony z ćwiczeniami.Posiadam hantle, sztangę łamaną i ławeczkę wielopoziomowa. Mam 18 lat i ważę 60kg. Trenuje od dwóch tygodni planem fbw, 3 razy w tygodniu, A/B/A/B/A... TRENING A: -Wykroki z hantlami 5x5 -Wyciskanie hantli na [...]

1.Glute bridge 4x8 2.Wyciskanie sztangi siedząc 3x5 3.Sciaganie drążka do klatki 4x12-8 4.Wznosy hantli na bok 3x12-8 5.Szrugsy na hammerze 6.Skrety tułowia z talerzem 3x30sek Miałem robić jeszcze spacer z trap barem ale przez złamane palce zrezygnowałem %-) Reszta treningu bez zarzutu

19.04.2018 Barki + Triceps 1. Odwrotny buterflly - 5x 2. Wyciskanie hantli siedząc - 4x 3. Wznosy boczne stojąc - 4x + 4 dropy 4a. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x 4b. Podciąganie sztangi do brody szeroko - 3x 5. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 6. Francuskie hantlą oburącz - 4x 7. Prostowanie nachwyt siedząc - 4x + drop 40min cardio na czczo [...]

Nie wyrabiam z tymi dziennikami! Te "kolana3" to podciąganie, czy wznosy ugiętych nóg? Ja robię tak: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTa3uUT65CcCXI8lV0Q6BGIa-q7XLPQB190Gi8me16aFFMxYYvMeA Jest lekkie podwinięcie ogona, żeby pracowały m. brzucha, a nie tylko zginacze bioder. Ty, to już generalnie lecisz jak do jakiegos front [...]

[...] na ściance, ok. 40 min. z przerwami. W sumie wpadło z 10 podciągnięć. Mam już spore odciski na rękach po ostatnich treningach. https://youtu.be/cdWewUNMKTA https://youtu.be/CbY0xsORS54 https://youtu.be/-ESKaOB6Ppw W planach jeszcze krótki trening brzucha, wznosy nóg w leżeniu i spięcia brzucha. Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-04-19 13:59:57

Panowie - może Was zainteresuje ;) przy okazji prowadzenia dziennika, nie wiem jak tam w punktacje się wpasujecie, ale to przede wszystkim ma być zabawa, a można też zgarnąć $ na suple :-) http://www.sfd.pl/KONKURS_%21%21%21_Whole30__Miesi%C4%85c_Paleo_%21-t1165145.html Fajna opcja , ale nie dla mnie - przez weekendy i węgle byłbym na minusie [...]

[...] we francuzie ze sztangą, ale dziś ciężki dzień, trening trwał o 30 min dłużej, ciężko mi było złapać oddech, ogólnie trochę stresu spina brzuch... Ale dałem radę. Nagrałem wznosy bokiem, miała być cała składanka ale operator myślał, że kończyłem i wyłączył %-) Nagrało się na 2 filmach. [...]

[...] niedzieli, nie mogłam wyprostować. https://youtu.be/cdQM-AgNi-k Później obwód: 6x, przerwa 1,5 min. - podchwyt 5x - pompki 10x - burpees 10x - chodzenie z gumą w bok 20x - wznosy ramion w bok z gumą 20x Po obwodzie trochę biegania. Bieg w terenie 00:45:21, 8.03 km, śr. tętno 158 bpm , śr. tempo 05:38 min/km 2km równe tempo, później 500m [...]

Poniedziałek Nogi Aeroby rano 20+przed treningiem 15 Przysiad tylny 6x15,15,12,10,8,8 Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Wykroki 3x26 Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 10x30-8 Wspięcia siedząc 3x20-12 Allachy 4x15,12,10,8, Wznosy nóg siedząc z obciążeniem 4x12 Wtorek Klatk, Biceps Aeroby rano 20+15 Pompki 3x20 + [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.04.18 Barki, bic, tric -wyciskanie sztangi stojąc 8x8 -wznosy boczne 4x20 -wznosy w przód z talerzem 4x15 + szrugsy 4x12 -wyciskanie francuskie leżąc 8x8 -wyciskanie wąsko 5x5 -uginanie przedramion z hantlami na lawce 45stopni siedząc 8x8 Suplementacja: Rano O3, D3, [...]

[...] nachwytem, chwila przerwy dipy, chwila przerwy, podciąganie na żmijce, podejście do kolejnego stanowiska pompki na niskim drążku, podejście do kolejnego stanowiska wznosy nóg (kolana ugięte + zgięcie w biodrach), dłuższa przerwa. Pierwszy obwód zakończony w 3-4min, potem chwila przerwy i drugi w 10min zakończony. Gdzie tu wstawić [...]