wznosy

poprzedni plan? To mój poprzedni plan: Poniedziałek Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Wyciąg z dołu do brzucha 4x12 Wyciąg z góry do klatki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie 4x10 Prostowanie przy wyciągu uchwytem łamanym 4x12 Prostowanie przy wyciągu uchwytem prostym 4x12 Środa Klatka: Wyciskanie sztangi na ławie prostej 3x10,8,6 [...]

Rozkład Na tydzień 9 przyjęłam sobie taki oto rozkład. W tygodniu 8 było to 1600/1400 kcal. Liczyłam to i liczyłam pół dnia, ciężko mi się myśli ostatnio. DT 120/180/35 - 1500kcal DNT 120/130/35 - 1300kcal Dowód IX-1 O matko, to już 9 tydzień! Trening GPP1 GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. [...]

[...] nowe zdjęcia i filmik ), a co do treningu był masakryczny! %-) Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10-7 (17, 25, 30, 30, 35Kg) -Wznosy sztangielek bokiem + wznosy w przód 5s 13+20 -Szrugsy siedząc + przenoszy w tył 4s 2x12+21, 2x12+30 Triceps: -Pompki na poręczach z obciążeniem 5s ( bez, +10, +15, +15, +20 ) 1x dropset bez [...]

PUSH 30-05-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/8, 100/3 Serie właściwe 110 8 serii po 3 ruchy (o dziwo nic nie bolało-fajnie poszło) 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + [...]

[...] może nie aż tak zgrzeszyłam ;-P) Dzień3. 30.05.2014 1. pompki 4x max 12, 13,5+5,5 - AŁA 2. inverted rows 3x 8-12 - tutaj nie wiem czy lepiej dać ręce szeroko czy wąsko 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5 kg - coś tu knocę, bo nie czuję 4. francuskie oburącz 2x 6-8 6kg 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 4kg Dzień4. - 31.05.2014 1. RDL [...]

[...] drążka górnego do klatki 12x27kg 12x27kg 12x27kg chyba spadek mocy, lednow to 27 dociągałam 12x27kg 12x29kg 12x29kg 15x25kg 15x26kg 15x27kg 15x27kg 15x27kg 15x27kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 12x4kg 12x4kg 10x6kg 12x4kg 12x4kg 12x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 15x4kg 4. wypychanie suwnicy 12x45kg [...]

[...] wiosło sztangielką w oparciu 3x 6-8 12/14/16kg (8/8/7x) 12/14/16kg (8/8/6x) 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 3x 8-10 4,5kg (9/8/7,5%-)x) 6/4/4kg (8/10/11x) 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2 x 4-6 4,75/5,5kg 4kg (6/5x) Znów zmiana siłowni, taka tułaczka teraz będzie ;-) Te wznosy to na pewno kaleczę, już drugi raz się [...]

4.06.2014 TRENING 1. Push press 5x5: 25 / 30 / 35 / 38 / 4x40 20 / 25 / 30 / 35 / 3x40 25 / 30 / 35 / 4x40 / 0x42 20 / 25 / 30 / 35 / 3x40 27 / 31 / 35 / 37 / 4x39 30 / 32 / 34 / 36 / 4x38  29 / 31 / 33 / 35 / 37  27 / 31 / 33 / 4x35 / 0x37 / 4x35  27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37  25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 2. Zarzut 5x3: 30 / 35 / 40 / 42 / 42 30 / [...]

[...] dodatni 3 serie 4.Butterfly 3 serie 5.Unoszenie linek wyciagu dolnego brama 3 serie ostatnia dropy BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone SZRUGSY 4 serie sztangą BRZUCH 3 serie AEROBY 12 min rowerek 35 min bieganie na bieżni [...]

[...] i dzisiaj Dzień3. 7.06.2014 1. pompki 4x max 15, 10,8+2,8+2 2. inverted rows 3x 8-12 zrobiłam 3x8, będę zwiększać ilość z treningu na trening, ręce miałam dość szeroko 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5 kg - najpierw wzięłam hantle 4kg,ale to było DUŻO za dużo 4. francuskie oburącz 2x 6-8 6kg 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 [...]

PUSH 06-06-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/10, 100/5 Serie właściwe 110 6 serii po 3 ruchy 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM HANTLAMI (seria łączona [...]

[...] We wszystkich wyciskaniach główną pracę wykonują tricepsy! Brzuch możesz trenować codziennie - gdy tak czynię to mój brzuch wygląda coraz lepiej. Mogą to być na początek wznosy nóg w leżeniu na plecach lub wznosy tułowia z leżenia na plecach do siadu. Zacznij od 2 serii po np. 10 powtórzeń. Potem dodawaj powtórzeń - w zależności od bólu [...]

wczorajszy trening GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 1b. plank 3xmax 30/25/24 28/25/22 27/22/24 2a. Wznosy bioder 3x15 50/50/50 30/35/40 25/30/35 2b. pompka 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x10kg/2x10kg/2x10kg 2x8kg/2x8kg/2x8kg [...]

[...] minuta Plank(czyli tak zwana deska) non stop-liczymy zaliczone 10 sekundowe odcinki czasu http://bfitness.ca/blog/wp-content/uploads/2014/02/plan4k.jpeg 4 minuta Równoczesne wznosy tułowia i nóg-tzw scyzoryk Reżim wykonania-po 10 powtórzzeń w serii ,dowolna przerwa,itp Punkty beda przyznawane za pełne dziesiątki Suma pkt z tych czterech ćwiczeń [...]

PUSH 10-06-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/10 80/10 100/6/6 120/3 Serie właściwe 130/3 140/3 145/3/2 - bark nie pozwolił na więcej:-( 2) HANTLE SKOS 27/10 30/10 35/10 40kg 3x10 3) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(metoda MTUT) 3 serie BARY: 1) WYCISKANIE hantlami siedząc (metodą MTUT) 3 serie [...]

Środa DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 11 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 1b. plank 3xmax 50/40/40 (nie sek tylko liczenie w myślach) 20sek/25sek/30sek 24sek/20sek/23sek 2a. Wznosy bioder 3x15 (z cięzarem) 40/40/40 45kg/45/45 na piłce 15x 40kg/40kg/40kg 2b. pompka 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę (z [...]

[...] 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x 30 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/55/60 10x 50/60/50 10x 15/30/40 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x 12kg/12kg/12kg +10x12kg tylko na prawą nogę 10x 13kg/13kg/13kg +10x13kg tylko na prawą nogę 10x [...]

[...] pólsztangą 4serie 3.Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3serie 4.Butterfly 3serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4serie 6.Wypychanie nóg na suwnicy 4serie 7.Wznosy bokiem + wznosy przodem 3serie łączone 8.Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy + francuskie hantla siedzac 3 superserie https://www.youtube.com/watch?v=K_68NV8GIxQ 9.brzuch - [...]

12 czerwca 2014 Dieta : 273-75-135-2311 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 + 30 minut Trening : Barki _____________ Wyciskanie hantli siedząc 5x10-5, 2x15 Wznosy w bok z hantlami 7x10+10+10 Wznosy w bok w opadzie + odwrotne rozpiętki maszyna 5x15+10 (triset) Unoszenie w przód z linką leżąc + Dociąganie chwytu wyciągu dolnego do mostka + Face pulls [...]

[...] Koniec spamu. Przejdźmy do konkretów. 12.06.2014 - DT: TRENING A - 3 OBWODY Suplementacja: Euthyrox 100, kwas foliowy, omega 3, Mg+B6 Płyny: 2 kawy z mlekiem, ok. 2l wody 1. wznosy nóg z leżenia x20/x20/x15 x20/x15 Jest ok, z tym że w pewnym momencie poczułam odcinek lędźwiowy kręgosłupa - cały czas więc korygowałam technikę: ręce pod dupskiem, [...]