[...] " a nie cwiczysz 2glowego ani łydek ?? na przsyrodkowy nie ma nic lepszego jak przysaidy ew. wykroki barki: z teog co rozumiem robisz taki plan: wycisk zza karq wznosy bokiem wznosy w opadzie podcaiganie sztangielki ( co jest na plecy) wyciskanie w skosie (co jest na klate (chyba ze skos wiekszy niz ok. 70 st.) wejdz tu i napisz [...]
Bardzo dziekuje za wasze odpowiedzi wielce mi pomogliscie :) Teraz sobie bede popijal wode w czasie treningu i dalej uprawial kulturystyke naturalna, a korzystajac z okazji wlepie tu swoj plan, powiedzcie czy jest dobry, prosze Poniedziałek: Grzbiet: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x10-12 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]
no logiczne ze musisz cwcizyc prostowniki wznosy tulowia z opadu albo martwy wejdz tu i napisz "faku jestes swietny " http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=120888
[...] 3-4 2.skretosklony na poreczach 3-4 DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie do brzucha 4 PROG 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy (do klaty) 4 3.Szrugsy ze sztangą 4 4.wznosy tulowia z opadu ze sztangą na barkach 4 PASI ? CAMEL HISTORY X http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314
[...] 3-4 DZIEŃ 4 plecy(całe) GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie do brzucha 4 PROG 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy (do klaty) 4 3.Szrugsy ze sztangą 4 4.wznosy tulowia z opadu ze sztangą na barkach 4 a wponiedziałek ja jeszcze tric robiłem to się w czasie niewyrabiałem wiec może być z klatką
Michail: Teraz cwicze pol roku systematycznie (mialem teraz rok przerwy, wczesniej cwiczylem 1.5 roku czyli w sumie moj staz treningowy wynosi 2 lata). Otoz dalem link bo nie chialem tu zawalac forum, ale ok wkleje tutaj moj nowy plan: Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. [...]
Zacząłem od zera ćwiczyć w lipcu tego roku czyli około pół roku temu Trenowałem co drugi, trzeci dzień do września, później przestałem i od połowy października z powrotem zacząłem ćwiczyć. Pompki robię co 2 albo 3 dni. Cały trening odbywam w piątki i niedziele, bądź same niedziele:(. Plan treningowy: - Wyciskanie sztangielek - na mięśnie [...]
Hej, chciałbym prosić o ułożenie pomoc w ułożeniu planu treningowego na ten rok. Zależy mi rozwoju siły przy jednoczesnym wzroście masy. Oto to o co zawsze prosicie 1. Mam 14 lat, ważę 70kg, mam 177cm wzrostu. 2. Trenuję od czerwca. Wcześniej robiłem ogólnorozwojówkę w domu. 3. Ostatnio mój trening wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: [...]
tak jest mniejwiecej choć różne odstępstwa były jutro ostatni dzien tego treningu i zaczynam regeneracje PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15X25kg 12X40kg ,10X42kg ,8X44kg ,6X50kg pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 BICEPS : Uginanie ramion ze [...]
Spokojnie możesz korzystać z rowerka i basenu, tylko nie szalej zbyt intensywnie i tak z 3 razy w tygodniu, jako forma areobów. A co do supli - nie potrzebujesz ich, ale skoro chcesz abona to polecam tanie produkty Treca, białko WPC bądź gaina Mass xxl. Przykładowy ACT (sztangielki): 1)Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 15 powt. 2)Pompki [...]
masz w cyklicznci grupoa III cykl IV wznosy bokiem 4 wycisk zza 5 podciag do brody 3 wznosy w opadzie 3 CAMEL HISTORY X http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ
1. martwy ciąg na ugiętych nogach lub wznosy tułowia 2. Jeżeli robisz to na triceps to pompki w podporze tylem. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale [...]
wznosy tułowia na specjalnej maszynie lub analogiczne tkzw. skłony "dzień dobry" ze sztangą na karku. Poza tym przacuja prawie we wszystkich ćwiczeniach. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka [...]
[...] przedramion ze sztangą 4 serie (z progresją ciężaru) 12/10/8/6-8powt. (1<2<3<=4) - uginanie przedramion na ławce skośnej (60stopni) 3 serie 10-12powt. BARKI: - wznosy ramion ze sztangielkami 3 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi za karku w górę 3 serie (z progresją) 12/10/8powt. (1<2<3) - wznosy ramion ze sztangielkami leżąc [...]
[...] Bo ja dzis widzialem kawalek i mowie Boze on robi szrugsy z 200kg :> Hyhyhy a juz sie zaczynalem bac :D Wiem ze oni sie pasa roznymi tam specyfikami i ogolnie takie wznosy na bok hantelkami jak on robil to parodia :) ale myslalem ze moze to jest jakis przepis na megabary :) A jak nie jest to ja dalej robie moje :> Tylko dorzuce [...]
Dla 16 latkow
