Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok od jutra ruszam z dietą bd wklejał fotki jedzenia przerobione cwiczenia. Ze względu iż jutro nie bd mnie wieczorem w domu a ćwiczę od 18/19 do 21 nie bd mnie jutro. To zaczynam od prostowania nog na maszynie 3x10 po 15 kg na rozgrzewke. Przysiad 12 40 kg(rozgrzewka) 10x6 kg 8x70 kg 6x80 kg + max na ostania serie 95 kg raz. Wykroki 3x8 Hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu z wczoraj. Na przysiad w 1 i 2 serii 50kg, 3 i 4 seria 55kg i 5 62kg. Przysiad lubię robić więc wszystko elegancko, nie było problemu. Na martwy 1 i 2 seria 55kg 3,4,5 62kg. J/w, bez problemów zrobiłem wszystko. Ośle wspięcia robiłem tak jak trzeba ale słabo czułem to przy wspięciu przytrzymywałem sekundę na napięciu i też ładnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrze tric a linki itp przerabialem i chce wolne ciezary.:-) Francuz sztanga 3x/10 Drazek 5x5 Mc 6x12/10/8/8/6/6 Wioslo koncem sztangi 4x12/10/8/8 Szrugsy 5x12 barki wznosy w opadzie 4x10 Bicek 3x21 Modlitewnik 3x12/10/10 Nogi barki Wyprosty na maszynie 3x15 Uginania..Nie ma tam takiej maszyny na 2glowe wsadzam noge odwrotnie jak do [...]
Ja tez w pierwszej chwili zaczelam sie zastanawiac po co jesc parowki przy zatkanym nosie |-) %-) Kajtek, Arphiel dzieki za rady };-) Marta ale spacer mnie nie zmeczy }:-( Mis dziwnie mi tak bez wytrzymek i obwodow po silowym ;-) A ze skakanka to ja sie bradzo nie lubie, po tym jak mialam na drugi dzien straszne skurcze w lydkach i ledwo moglam w [...]
[...] progresja co trening wspięcia stojąc 4x20 progresja co trening PUSH wycisk sztangi na skosie dodatnim 15-10-5 pompki na poręczach (wersja na klatkę) 3 max (dodatkowy ciężar) wznosy hantli przodem (skoro klata priorytet to nie ma co przodu maskarować ciągle) 3x12 progresja co serię pompki w podporze 12-10-8-6 dodatkowy ciężar co serię PULL wiosło [...]
rzeźbi się mięśnie w kuchni i na bieżni. Jeśli chodzi o ćwiczenia na boczny akton to:wznosy bokiem siedząc/stojąc,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem,wyciskanie sztangi zza karku,wznosy bokiem z uchwytem dolnego wyciągu-stojąc.
[...] nie dociągałam sztangi do końca ,pozostałam więc przy tym samym C1. Przysiad Bułgarski 12 kg na rękę *12/12 kg na rękę*12 progres 2 kg na rękę ,prawą nogę mam słabszą C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze dają mi nieżle w kość ,ale lubię to %-) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 40 [...]
@ odeszła, wzięłam się za ćwiczenia. Na rozgrzewkę wejście po schodach na 8 piętro (masakra zadyszka astmatyczna :-( ). Potem zgodnie z rozpiską dla zielonych : 1) wznosy nóg z leżenia ( słabusie mam nogi, oj słabusie...) 2) wspięcia na palce obunóż ( to było miłe) 3) przysiady klasyczne z hantlami - po 1,4 kg, bo tylko takie mam 4) wejście na [...]
Ok w takim razie za tydzień spróbuję zrobić wyciskanie większymi ciężarami. Robiąc wycisk z supinacją ręce zbliżać w górnym zakresie ruchu czy do góry lecą po linii prostej ciągle? Jeszcze pytanie co do jutrzejszego treningu -4. Wznosy z opadu 4 x 15 - chodzi tu o wznosy tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 ?
[...] 3a. Ugnianie na łamenej sztandze łamana+7,5/7,5/7,5kg (10/9/7x) 3b. dipy na ławeczce 9/7/7x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/1,25/1,25kg (8/12/10x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2/2kg (11/12/11x) +20min aero rowerek -------- Co za miesiąc\-) rozchorowałam się na dobre. Wczoraj czułam się trochę lepiej więc od razu z tej [...]
[...] byłam też wystarczająco pochylona ,może przez to opornie mi szło .Dziś trochę lepiej C1. Przysiad Bułgarski 14 kg na rękę *12/14 kg na rękę*12 progres 2 kg na rękę C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze .Na następny trening spróbuję wziąść obciążenie w ręce D. plank (1x ile dasz rade [...]
wznosy rób bez obciazenia postaraj sie porzadnie i dokładnie nie machając plank jest jedna seria na maxa wypady=wykroki wznosy bioder rób nie na piłce tylko z nogami na ławeczce i tak z obciazeniem, jezli obciazenie za małe mozesz robic jak Arphiel ze sztanga na podlodze pompki jedna seria max jak chcesz to w jednym dniu tygodnia dodaj sobie [...]
[...] mnie ten squat kosztował, ale kulosy tak naprawdę-naprawdę zaczęły być nieznośne w ostatniej serii; wcześniej to raczej prostowniki i ogólne otępienie dawało się we znaki wznosy: zaczepione nogi, ale piłkę wcisnęłam głębiej pod siebie, co w rezultacie ekstra spompowało mi dwójki bułgar: dlaczego tego nie da się zrobić obiema nogami? %-) [...]
Marta dzieki :-D Czyli bedzie porzadna micha 2100kcal B170/T80/W180 bez podzialu na DT i DNT :) Mika Ty dobrze wiesz, jakie 15-tki sa niefajne };-) Esther no wlasnie nie wiem, jakies to podejrzane ;-) A spacerowac bede wieczorem, zeby nikt nie widzial /-)_ 23.11 piatek dzien 23 TRENING Nie ma to jak porzadny trening nog i brzucha w pierwszym [...]
Marta wcale nie zazdroszcze i z checia pozostane przy wersji z dwoma nogami na raz :-P (szczegolnie ze jedna noga troche mnie bolala przez ostatnie dwa dni, dzis juz ok) Ola po tych wszystkich uginaniach bicek zawsze wyglada fajnie :-D Azzi prawie umarlam przy tych 6 interwalach, zastanawiam sie czy wogole mozna zrobic wiecej @@-)}:-( Arphiel [...]
[...] wiosla --brzuch 3x20 *odwrotne *boczki * normalne na pilce *swieca + 3x10 K2E ( slabo bylo) -- pilka i hantle dla srednio nr.2 3x 12-15 1a. pompki (bez piłki) 11;12;8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 15x2x3; 13x3 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15x6; 15x2x7 2b. wznosy łydek na jednej nodze nie liczylam, az do bolu lydki 3b. [...]
Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...
