dobra zmieniłem plany, ale ta zimowa masówke trzeba zakonczyc z innym planem więc zamiast klata tricek, plecy bicek nogi przedramie barki kaptury będzie W każdym ćwiczeniu 3 serie, pierwsza lekka "rozgrzewkowa" (12-14 powtózen z zapasem 2-3), druga na maxa ok. 10 powtózeń i ostatnia 6-8 powtórzen z dobijaniem. Czyli 2 serie + 1 [...]
'Tzn jeśli zrobie więcej ćwizcen po mniej serii to zaangażuje przeróżne włokna mięśniowe a nie jedne i takie same. ' Co ci da ze je zaangazujesz jak masy nie przybedize Specjalnie napisaem porzadne, chodzi mi o jakies ciezkie, zlozone cwiczenia. Ja jestem zdania, jesli o mase chodzi, to zamiast wyciagi meczyc (3s i 2 cwiczenia) to lepije to [...]
Wykrocza robei teraz i wyapdało by zmieniać cwiczenia nie? przysiady robie z hantlami to bede robił z sztangą itp. 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 2. Pompki w podporze tyłem tzn to cwiczenie drugie jako pierwsze a pierwsze jako drugie źle napisalem. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-01-22 10:49:15 edit: Plecy, tylni akton [...]
[...] po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. I tak się zastanawiam czy może nie warto zmienić tego treningu ?? Stąd moje pytanie...
[...] sztangielkami 2s po 8 powtórzeń na każdą rękę -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s po 8 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1s 8 powtórzeń -wznosy barków 2s po 8 nogi -przysiady ze sztangą na barkach (mógłbym robić 3 serie ale obawiam się czy nie rozwalę sobie kolan) -uginanie nóg w leżeniu 2s po 8 -wspięcia na [...]
trening wyglada fajnie, w treningu srodowym gdzie jest biceps? wymachy bokiem i w opadzie to unoszenie przedramion czyli bicek czy wznosy bokiem i w opadzie na barki? pochwal sie jaki miales progres sily po 6 tygodniach.... Zmieniony przez - kloosek w dniu 2008-01-22 22:58:40
[...] na przyrządzie (może być to krzesło rzymskie lub skośna ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha). Ilość powtórzeń - do wyczerpania mięśnia 2 - na drążku lub maszynie zwis i wznosy kolan do klatki . powt. - jak wyżej 3 - jakiekolwiek inne ćwiczenie na maszynie dostępnej w siłowni (inne od pierwszego) - do wyczerpania CO do diety to jem : 5 jajek [...]
[...] serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie [...]
Co do nóg w B daj np. przysiady wykroczne i na koniec każdego trenigu wspięcia na palce by sie przydały. A martwy pewnie robisz za dużym ciężarem, zmiejsz ciężar i przyłóż się do techniki ew. rób te wznosy tułowia / dzień dobry. pzdr Zmieniony przez - Reo92 w dniu 2008-01-23 16:46:16
[...] 4 serie po 10 wyciskanie hantelki za glowy 4 po 10 i takie cos np kladziesz nogi na fotelu a rece na laweczce i robisz takie pompki jak na poreczach SRODA-bary+biceps barki wznosy rak na boki 4 serie po 10 wyciskanie sztangi przed glowa 4 po 10 wyciskanie sztangi za glowy 4 po 10 biceps unoszenie ramion i bardzo wolno opuszczaj 4 po 10 [...]
[...] wioslowanie sztangielka w opadzie (w formie rozgrzewki) 14kgx15,10kgx11, 14kgx10 2. podciaganie 3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie 32kgx11, 32kgx10, 32kgx8 4. lydki, wznosy na jednej nodze na maksa ad. 2 od ostatniego treningu nic sie nie zmienilo, nadal nie jestem w stanie samodzielnie wykonac podciagniecia w szerokim chwycie, ale nie [...]
[...] modlitewnik, uginanie przedramion w siadzie na skosnej lawce, o kolano, triceps- francuskie, wyciag, sztangielka wyciskana za glowa, plecy- wyciskanie sztangi w siadzie, wznosy sztangielek do gory, podciaganie sztangi do brody, wyciskanie sztangielek, plecy- wyciag przyciaganie ciezaru do klatki, przyciaganie za kark, wioslowanie w opadzie, [...]
plecy- wyciskanie sztangi w siadzie, wznosy sztangielek do gory, podciaganie sztangi do brody o ****a słuchaj rozpisz tak jak powinno być czytelnie , daj jakieś info o sobie, podaj staż i cel i się ogarnij bo zasady na roum są jasno sformuowane
A w sumie mam jeszcze jedno pytanie. W poziomie 6 7 i 8 pojawiają się wznosy nóg w zwisie. I tu będzie problem bo mam drążek w futrynie i jak się na nim powieszę to niemal kolanami dotykam podłogi i niestety nie mam gdzie go wyżej zamontować. Więc wykonywanie wznosów nóg w zwisie będzie niemożliwe ? Może dałoby się je zastąpić większą ilością [...]
[...] 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - [...]
[...] pleców 2 serie 12/10 -wiosłowanie sztangą trzymana w podchwycie na wys.barków 1 serie 20 ROZGRZEWKA 3 serie 15/12/10 progresja -wiosłowanie hantelm 4 serii po 12 progresja -wznosy barków szrugsy sztangą 3 serie po 15 progresja, hantlem 2 serie po 15 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi łamanej w leżeniu 1 seria 20 ROZGRZEWKA 4 serie [...]