nie mówie, że kolejność jest zła, pytam tylko czym sie kierowałeś przy jej ustalaniu bo jak niczym- tzn nie priorytetami- to można to lepiej ustawić imo :D na prostowniki, zwykłe wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej, albo zwykłej jak masz możliwość, albo poprostu wznosy tułowia leżąc na brzuchu
[...] Klatka - 2 pierwsze cwiczenia 4 serie , trzecie 3-4 serie ; triceps - francuskie 4 serie , prostowanie 4 serie ; plecy - 2 i 3 cwiczenia na poczatek, dodaj cos na czworoboczne , wyciag 4 serie , wioslowanie 4 serie , wznosy 3-4 serie ; biceps - sztanga 4 serie , hantle 4 serie, uchwyt mlotkowy ; barki - wyciskanie 4 serie , wznosy 4 serie
[...] ok 2lat wiek: 21 lat waga: ok 95kg plan treningowy do tej pory wyglądał następująco: rozgrzewka ok. 15min wyciskanie sztangi od klatki 1x12 2x8 2x4 wyciskanie hantli 3x12 wznosy hantli w opadzie 3x12 unoszenie sztangi do brody 1x12 2x8 2x4 unoszenie ramion do przodu 3x12 szrugsy 4x10 z tym że wyciskanie sztangi robiłem na przemian co tydzień [...]
[...] Inną sprawą jest samo dzialanie ciezarów - czy nie mogą zachamować wzrostu - nie bylbym taki w 100% pewien... Ale w Twoim przypadku - hantlami mozesz ćwiczyc. Wznosy bokiem, wznosy w opadzie, wyciskanie nad głowe takze - pod warunkiem ze bedziesz dbał o technike a ciezar nie bedzie bardzo duzy. Oprócz tego - dociaganie (wioslowanie), no i cos bez [...]
[...] na drazku nachwytem 3 x max wioslowanie w opadzie 12,10,8 progersja dzień dobry 3 x 12 stałym uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 progresja młotki 3 - 4 x 10 stałym wznosy barkow sobota nogi i barki(+ ABS II) przysiady ze sztanga 20,15,12,10,8 progesja zgięcia nog w zwisie (dwugłowe) 4 x 12 stałym wznosy na palce 25,20,15,15 progesja [...]
[...] wolniej nogi, to tez troche daje. Polecam jednak najbardziej poprobowac ze wznosami nog na drazku. Po skonczeniu cyklu, moge stwierdzic, ze na dolne partie nie tak bardzo dziala ten trening i smialo dorzucilbym wznosy (byle jakas przerwa miedzy tym a a6w) ze 3 serie na maxa. Nie rob tego jednak codziennie. Wznosy ze 3 razy w tygodniu. pozdro
Mozesz robic te wznosy nog do pionu lezac oraz jesli nie masz drazka mozesz sprobowac opieranie sie rekami miedzy krzeslami (albo cos, gdzie rece beda jeszcze wyzej) i podnoszenie nog jak najwyzej. Trzeba byc niezle rozciagnietym zeby to dobrze zrobic i miescnie mocno daja. Jak przy poziomce. Najlepszy jest jednak drazek i wznosy. pozdro
[...] triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI w lezeniu 12/10/8/8 2PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 sobota: barki 1.wyciskanie z klatki siedząc 12/10/8/8 2.wznosy sztangielek bokiem(stojąc) 4x12 3.wznosy do przodu sztangi(na wysokość barków) stając 4x12 kaptur 1.szrugsy 4x15-20 nogi na Twoim miejscu też bym robił ale to Twoja [...]
A wiec tak, w skrócie; trening na barki od dzis robię tak jak polecacie, dodatkowo tam gdzie jest to mozliwe zastosuje szeroki chwyt i przedewszystkim skupic sie na rozroscie najszerszego Wznosy sztangielek na boki 3x10 Wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8,8 Podciaganie sztangi szerokim chwytem 3x8-10 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia [...]
1 DZIEŃ -KLATA,TRICEPS KLATA; 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/8/6/4/2 (12 rozgrzewkowa) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/6/4/2 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 TRICEPS; 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: 10/8/6/4/2 2.wyciskanie francuskie [...]
A masz kogoś do pomocy ? Jeśli masz, to możesz zrobić tak: kładziesz się nogami na stole (tułów poza stołem, twarz do dołu), kolega siada na nogach, żebyś na paszczę nie poleciał - i robisz wznosy tułowia. Jeżeli nie, to na dół pleców zostają tylko wznosy tułowia w leżeniu przodem na podłodze. Nieszczególnie skuteczne, ale zawsze coś...
[...] rozkroku naprzemienne przysiady ze sztangą na barkach 8x3 zginanie podudzia leżąc przodem 8x3 ze sztangą na barkack wspięcia na palce 8x3 -Barki Wyciskanie stojąc zza głowy 8x3 wznosy sztangielek bokiem w górę 8x3 krążenie barkow 8x3 wznosy sztangi do brody 8x3 -Grzbiet martwyciąg o prostych nogach 8x3 skłony tułowia ze sztangą na barkach 8x3
Cwiczenia na miesnie brzucha z obciazeniem, np. wznosy tulowia na lawce skosnej z ciezarem trzymanym w rekach i umieszczonym na klatce piersiowej lub za glowa. Przywiazanie do nog obciazenia i w zwisie na drazku wykonujesz wznosy nog. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-06-17 20:09:02
[...] Przedramion Trzymając Nachwytem Ze Sztangą Stojąc - 3x10 to jest ćwiczenie na przedramię, a nie biceps BRZUCH 1.Skłony Leżąc Na Ławeczce Poziomej - 3x150 z nudów uśniesz zanim zrobisz te 150 skłonów Wznosy kolan do klatki w zwisie 4x20. Gdy będziesz już spokojnie robił to ćwiczenie zamieniasz na wznosy wyprostowanych nóg w zwisie 4x20
[...] BARKOW - I KAZDY Z AKTONOW DOSTAJE SWOJE =D -przysiady 4*20 DAJ PÓŁPRZYSIADY 4X 20-15-12-12 NP. TAKA LEKKA PORGRESJA -WYPROSTY SIEDZĄC 3X 12 -UGINANIE NOG LEZAC 4X 12 -wznosy lydek 4*20 To by bylo na tyle. Nie chce jakas znaczaco zwiekszyc swej masy przez te wakacje, ale kazdy przyrost bylby mile widziany. Mam tez nadzieje, ze pojdzie mi [...]
Mój obecny trening na barki może wam się wydać trochę chory: 7s Wyciskanie sztangi z przodu 6-8 pow (2 powtórzenie wymuszone+ruchy ekstensywne+zmniejszanie obciążenia(tak abym mógł zrobić kolejne 6-8 ruchó)+wymuszone i to wszystko w 4 ostatnich seriach) 6s Wznosy bokiem siedząc 8-12 pow z 3-krotnym zmniejszaniem obciążenia 6s Wznosy bokiem [...]