[...] nie były po rozgrzewce :) ale na końcu tez nie. Poniedziałkowa klata dalej w modzie i jak wszystkie ławki były pozajmowane to wtedy zrobiłem. 14.08 1. MC 8/8/8/8 2. Wykroki z hantlami 8/8/8/8 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 10/10/10/10/10 4. Barki wznosy bokiem 10/10/10/10 5. Biceps hantlami 8/8/8/8 6. Triceps 8/8/8/8 7. Brzuch 12/12/12
Witam ponownie mam pytanie czy dobrze to robię Od 6 wrześnie do teraz moje wyniki to Dzień PUSH1 Wyciskanie plaska: zaczynałem od 58 kg, wczoraj poszło 82 Wykroki od 10 kg hantla wczoraj 22.5 Wyciskanie żołnierskie od 33 kg wczoraj 54 kg Skos dodatni zaczynałem od 33 wczoraj 59 Wznosy lydek z hantlami od 12.5 w Żorach 25 Wyciskanie wąsko od 28 [...]
[...] na nogi: RDL (dwuglowe) - rumuński martwy ciąg (na youtubie mozesz znaleźć duzo filmikow z wykonaniem. przysiad ze sztangą (czworoglowe) wykroki ze sztangą (czworoglowe) wznosy na palce ze sztangą lub hantlami w łapach (łydki) i jeszcze do poczytania: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ze stazem jaki masz, mozesz [...]
tutaj lepiej widać ten plan czekam na szybką odpowiedz Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej -Rozpiętki -przenoszenie sztangielki leżąc za siebie -Pompki z oparciem -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami Środa Biceps/Brzuch [...]
Ja widzę to tak: Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie sztangi na Łowce prostej 4s -Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3s/ lub pompki na poręczach jak masz? -Rozpietki 3s -przenoszenie sztangielki leżąc za siebie 3s -Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s -Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s Środa Plecy/ Biceps -Podciąganie na [...]
co myślicie o takim planie ??? Nog nie mogę cwiczyć poniewa mam kontuzje gram w piłkę mam 5 miesięcy zwolnienia czy ten plan jest dobry czy za mocno przeładowany ?? Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie [...]
[...] bo bywa tak że zaczynam trening i w trakcie dostaje info że mam jechać na załadunek czy gdzieś... Jak mam czas i wiem że nikt mi dupy nie truje to robię cały, łącznie z barkami, a jak nie to cos muszę odpuścić. A te wznosy to takie złe? :) Lepiej już robić wyciskanie hantli nad głowę? Zmieniony przez - thomasion12 w dniu 2020-05-04 13:48:34
dzien1 1. przysiad klasyk 4x8+1max (lub 5x5) 2. ht 12/12/8/8/5/5 3.wznosy na ławce rzymskiej bez zablokowanych kolców biodrowych 4x15 4. Drążek (mix podciągania włąsnego + gumy + same negatywy) 5. wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ Nie wiem co dokładnie będziesz robiła w tym podciąganiu - ale się może okazać że po nim aż taka [...]
Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4-12x10x10x12/ 3 - Przysiady wykroczne z hantlami 5-12x11x10x11x12/ 2 - Przysiady ze sztangą na barkach 3-15x12x10/ DAJ JAKO 1 - Wspinanie na palce e staniu ze sztangą lub hantelkami 3-25x22x20/4 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3-12x10x8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-12x10x8/ WYWAL - [...]
[...] niema 1-ok 2-wywal/nie smiem twierdzic ze zle cwiczenie-ale 2 podciagania sa nie potrzebne-albo rybki albo akwarium 3-ok 4-tu widze jedynie mc/podstawa.w najgorszym wypadku wznosy tlowia na lawce BICEPS 1-skoro w dalszej perspektywie chcesz mlotki-daj tutaj gryf prosty 2-wiec ok chociaz zastanowil bym sie czy nie ukrocic seri -na korzysc [...]
Trening 22.05.2013 Pompki 4s x 15p Wznosy bokiem 5kg 4s x 12p Pompki wąsko 3s x 12p uginanie ramienia z ekspand. 3gumy 3s x 12p wspiecia na palce 4s x 20p spięcia 3s x 15p Uwagi: trening lekko poszedł, odpuściłem drażek gdyż w sobote obiłem sobie żebra i o ile w poniedziałek czułem tylko lekki dyskomfort to dziś nie byłem w stanie zrobić ani [...]
Trening 28.05.2013 pompki z plecakiem +6kg-12p +8kg-12p +10kg-12p +12kg-12p podciaganie na drążku 4s-6,6,6,6p wznosy barkow bok 7kg 4s-12,12,12,12p pompki wąsko 3s-12,12,12p uginanie jednoracz 12kg-3s-3 x 7p wspiecia na palce 4s-20,20,20,20p spięcia 3s-15,15,15 Uwagi:poszło jakoś, do plecaka więcej już butelek nie wejdzie a szkoda.
Trening 31.05.2013 pompki z plecakiem +8kg-15p +10kg-15p +12kg-15p +14kg-15p podciaganie na drążku 4s-6,6,6,6p wznosy barkow bokiem 7kg 4s-15,15,15,15p pompki wąsko 3s-15,15,15p uginanie jednoracz 12kg 3s 3 x 7p wspiecia na palce 4s-20,20,20,20p spięcia 3s-15,15,15p Uwagi: dobrze poszło to już 5trening, żebra już prawie nie bolą.
Trening nr 1 Czas:60 minut Pompki 4s x 15,15,15,15p Podciąganie do klatki 4s x 5,5,5,5p Wznosy bok 3s6kg x 15,15,15p Pompki wąsko 3s x 12,12,12p Ekspander3gumy 3s x 15,15,15p Przysiady bez obciążenia 4s x 15,15,15,15p Spięcia 3s x 15,15,15p Uwagi: poszło łatwo i przyjemnie teraz tylko konsekwentnie robić swoje a z tym ostatnio ciężko szczególnie [...]
DT Bitter – walka na życiowym ringu
