wznosy

[...] 3x2x 105, 1x 110kg 2) Dociągania 2x 112,5kg, 2x 115kg 3) Wiosło sztangielką 8/6/6 18kg/20kg/20kg + ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty + ściąganie uchwytu V + wznosy z opadu Orbi 15 minut na maksa + łazing po Górach Świętkorzyskich z opłotków CK City do Chęcin - około 14km w 3-3,5h - fajna wycieczka:-) SIŁA!!! Zmieniony przez - [...]

13.10.2014 Nowy plan@-| Dla mnie ambitny... poczułam się wczoraj staro i słabo{{:-( Trzeba spiąć du.pę, robić swoje i wyłączyć myślenie. 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 1x 82,5kg raw 4x 95kg, 4x3x 110kg, 1x3x 112,5kg sprzęt - ciężko, dużo serii zasadniczych, na razie nie pałam entuzjazmem#-P 2) Wykroki w miejscu ze [...]

W piątek o mały włos nie skręciłam nogi. Źle stanęłam. Oberwał paluch prawej stopy, który nie chce "działać" jeszcze do dziś tak na 100%. Boli jeszcze trochę ale jedynie przy specyficznym nacisku. O ciągach w piątek mowy nie było ale siady wczorajsze poszły bezboleśnie. 20.10.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 1x [...]

[...] / 30kg 3x3x 32,5kg 4) Rozpiętki ze sztangielkami 3x8x 8kg 5) Wyciskanie wąsko 3x8x 30kg / 32,5kg / 32,5kg 6) Pompki na poręczach 3x maks... tia ten maks to na razie 5/4/5 ;-) 7) Brzuch - wznosy w zwisie 3x10-8 + rowerek 25 min czytając damską fitnessową literaturę poleconą przez Filonkę ;-) uśmiałam się przednie ale tak ogólnie to masakra@@-)

30.01.2015 Fajnie zrobic trening:-) Ale czemu kołka na koksowni ważą więcej niż na okolicznych bananowniach siem pytam;-];-) Ciągi były, obciązenia leszczarskie - nie pamiętam dokładnia i może dobrze, bo wstyd;-) 31.01 i 01.02.2015 Weekend DNT. Było ładowanie, głównie tłuszczami - kaczka w buraczkach, guacamole w nieprzyzwoitych wręcz ilościach, [...]

04.02.2015 DNT 05.02.2015 1) MC sumo 10x 50kg, 8x 70kg, 5x 85kg, 3x4x 95kg, 2x100kg setka lżejsza niż wcześniejsze serie, może się dopiero dogrzałam:-? 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 10 nie wiem po ile mają te nasze sztabki a pota tym ktoś nasmarował maszynę i lżej chodzi więc nijakiego porównania nie da rady zrobic 3) Wznosy z opadu [...]

[...] 35kg / 35kg / 37,5kg / 37,5kg 3) Rozpiętki ze sztangielkami 4x8x 8kg / 10kg / 10kg / 10kg 4) Dipsy 3x4 @-| no sorry ale kilkanaście razy w serii to nie ja... 5) Brzuch - wznosy nóg w zwisie 3x8 SIŁA!!! ps A tak na marginesie fajne popołudnie, bo na koksowni spotkałam dawno niewidzianego wujka i według niego mniej mnie - znaczy się skurczyłam [...]

[...] trajneiro weźmie mnie w obroty;-) Ale, że stęskniłam się za koksownią to wczoraj mały rozruchowy trening był. 23.03.2015 1) Ława 3x10x 20kg / 25kg / 30kg 3x6x 35kg, 2x4x 40kg, 2x2x 42,5kg, 6x 35kg 2) Ława wąsko 3x8x 35kg 3) Dipsy -cc 5/4/6 4) Triceps ze sztangielką obiem rękoma 3x6x 10kg 5) Brzuch - wznosy w zwisie 3x maks + ploty;-) SIŁA!!!

11.04.2015 Potruchtałam, pierwszy raz od jesieni. Najpierw na siłkę a potem z siłki - dystans krótki jakieś 3-4km. Masakra.... nogi ciężkie, dupa ciężka... ale fajna pogoda była i całkiem przyjemnie się truchtało (bo biegiem tego nazwac nie można) tylko kondycja biegowa leży i kwiczy@@-) A na siłce takie tam zabawy na wyciągach - szybko i mocno - [...]

28.04.2015 1) Przysiad rozgrzewka raw + kostium i gumy 3x 97,5kg, 2x3x 105kg - łe... pierwsze powtórzenia to kible jak ta lala dopiero 2 i 3 w serii było tak na zaliczenie 2) Suwnica pionowa 10x 60kg, 3x8x 70kg/ 80kg/ 80kg 3) Wznosy z opadu 2x8x 5kg 4) Brzuch - jeżyki 3x maks 28.04.2015 1) Ława rozgrzewka raw + koszula 3x3x 55kg / 60kg/ 60kg [...]

30.04.2015 1) Ciągi rozgrzewka raw + 2x 105kg, 2x2x 115kg + dociągania 2x 120kg, 2x 125kg weszło spokojnie, choć mnie lekko mroczyło od @ kurfa fa... znów mam potopy #-P próbowałam innego niż zwykle ustawienia (węziej), bo teoretycznie kostium lepiej wybiaja ale szczerze - nie czułam za bardzo różnicy. Popróbuje jeszcze:-)) 2) Ściąganie wyciągu [...]

[...] 3x 105kg, 2x3x 115kg sprzęt spoko... tfu, tfu... na razie idzie 2) Suwnica pionowa 3x8x 90kg / 90kg / 90kg 3) Uginanie nóg leżąc 3x6x 3 sztabki 4) Łydki 4x maks 5) Brzuch - wznosy w zwisie 3x maks... brzuch po siadach to.... cienko, cienko... no ale trza robić 12-13.05.2015 Nicnierobing. Może połażę tu czy tam w zależności od możliwości i [...]

[...] to całkiem ładnie technicznie i lekko 88-O + dociski w koszuli do 3-ech desek 3x2x 55kg 2) Ława wąsko 3x 6/6/5 40kg / 42,5kg / 42,5kg 3) Barki na maszynie 3x8x 4 sztabki 4) Bic na łamanej 3x12x ??? 5) Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4x 10-8 Super! Ława mnie zaskoczyła kompletnie. 50-tka poszła nadspodziewanie lekko i bezproblemowo. Oł jes:-D SIŁA!!!

[...] progres. Mam nadzieję, ze jest w tym katowaniu mnie ławą raw jakiś chytry trenerski cyk-myk. 2) Pompki na poręczach 6/5/4/4 3) Power fly 3x8-6x 8kg, 10kg, 10kg 4) Brzuch - wznosy nóg w zwisie 3x10-8 Ciężary idą w górę to zaczynają się treningi z "chwilową utratą zasilania" (mam na myśli głównie ławę). No i ten... głodzilla oraz ssanie w [...]

30.09.2015 DNT 01.07.2015 Ławcia 1) WL 10x 20kg, 6x 30kg, 4x 37,5kg, 3x 45kg, 2x 50kg raw + w koszuli 60kg dociski + 4x2x 65kg ostatnie dwie serie na luzaku :-) tfu, tfu... nie zapeszam 2) WL wąsko 4x 40kg, 4x 42,5kg, 3x3x 45kg 3) Power fly 6x 8kg, 3x6x 10kg 4) Bic na łamanej 5) Brzuch - wznosy w zwisie SIŁA!!!

02.07.2015 DNT 03.07.2015 1) Ciągi 8x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg, 2x 100kg raw + 2x 115kg, 2x 130kg 1x 140kg... ta i kolejne dwa podejścia do 140 faile - siła jest, technika kuleje :-( + dodatki na maksa po 3 serie i w granicach 4-6 powtórzeń 2) Wiosło na T-barze 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 4) Ściąganie uchwytu V do brzucha 5) [...]

[...] na T-barze 4x10/8/8/6 30kg/35kg/37,5kg/40kg cięzar tylko z kółek 3a) Ściąganie drążka nachwytem szeroko do klaty 3b) Przyciąganie V do brzucha 4x maks nie pamiętam ciężaru ani powtórzeń, bo z kolegą robiliśmy tak trochę na wariata 4) Bic na łamanej 4x8x 5kg/7,5kg + sztanga o wadze niewiadomej + brzuch - wznosy w zwisie 21.08.2015 DNT SIŁA!!!

22.08.2015 W założeniu poszłam na bananownię zrobić pierwsza od wieków wytrzymkę siłową ale tam akurat było jakieś szkolenie i kursowicze pałętali się pomiędzy stojakami i ławeczkami tak, że nie dało rady ogarnąć ani wolnego kawałka podłogi ani wystarczającej ilości sprzętu. Swoją szosą jak popatrzyłam na niektóre "laleczki" co robią kurs na [...]

24.08.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 42,5kg, 4x 57,5kg, 4x 70kg, 3x 80kg, 3x2x 87,5kg 2) Suwnica 8x 80kg, 3x6x 90kg / 90kg / 100kg 3) Uginanie leżąc - dwójki 4x8x 3 sztabki 4) Barki na maszynie 4x10/10/10/8 4/4/4/5 sztabek + brzuch - wznosy w zwisie 3x maks 25.08.2015 DNT Młoda mnie na jakiś szoping i lody popołudniu ciągnie :-) SIŁA!!!

No i konkurencja mała, w 63 nikogo ;-) Mogłam pomyśleć i jechać i jakieś suple zgarnąć}:-( Bo przecież nie wyniki robić%-) Szykuję się (??? no coś tam dziabię) na MP, które są w Kielcach. Kielce zawsze mi przynosiły szczęście i oby ta "tradycja" się nie zmieniła. 10.09.2015 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg, 3x 95kg, 2x 105kg, 3x1x 110kg + [...]