wznosy

bok , opad to inne aktony czy wznosy przodem zastapia godnie wyciskanie ? jakie jeszcze znacie patenty ?

[...] 6-7 min na kilometr albo 6-8 km 8min na kilometr ------------------------wyskok: wyskoki na maksymalną wysokość z 3 kroków nabiegu 20 obunóż 3x10 jednonóż LiP 20 obunóż wznosy na łydkach: 20 rozgrzewka obunóż 2x10 na lewą i prawą wykroki: 6x3 na lewą i na prawą jak najdalej, pełny zakres ruchu ćwierćskoki/wysoki z półprzysiadu/przysiady: [...]

[...] szerokim do klatki 4x max wiosłowanie sztangielką 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą nachwytem szeroki chwyt 12,10,8,6 Czwartek barki wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 wznosy bokiem w opadzie 4x10 stały podciąganie do brody 12,10,8,6 piątek bic uginanie ramion sztangą podchwytem stojąc sztanga prosta 10,8,6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

Wznosy barkow czylisrugsy ze sztagna, dobre tez sa power shrugsy .

Wznosy barkow czyli szrugsy ze sztagna, dobre tez sa power szrugsy . Edit:sorry dwa razy weszlo Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-08-05 22:53:27

wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia. :)

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na [...]

[...] skosie w gore // jesli nie masz skoksu- wyciskanie sztagni do obojczyków 2. a tam masz tluszcz czy miesien ?? 3. silowym treninigem tluszcu nie spalisz , zaznaczam a wystarczy jak dla mnie 2x tydzien wznosy nog 4x max skrętosklony 4xmax zalezy od ceibie niektorzy robia wiecej cwiczen inni nie waze ays rozwijal i proste i skoksne miesnie brzucha

jest tam zalecenie w ABS 2 żeby ćwiczyć też plecy, wznosy tułowia, ćwiczysz?

ACT na: wykroki, spiecia, skretosklony, wyciskanie : siedzac lezac, wznosy sztangielek w plaszczyznach, uginanie podudzi, uginanie ramion, kolyska, rzysmkie krzeselko, bierznia i steper jako rozgrzewka w formie obiegow od2 do 5 mozna popisac kilkanascie wersji jesli cie to interesuje popodpatruje kobitki u siebie na silowni z kilkuletnim stazem [...]

[...] ja cie proszę z resztą juz sobie poradze bo ja robię FBW więc niewiem jak to wrzucić póki co robiłem nachwyt i podchwyt w ss co drugi trening po 3s mój plan FBW 1.przysiad 2.wznosy tułowia z opadu (wiem że powinien być MC jestem pocz. zamierzam od następnego treningu wrzucić) 3.wiosłowanie sztangą 4.wyciskanie sztangi skos (klata) 5.wyciskanie [...]

[...] strnne uginanie ramion 3s Brzuch - ABS Plan B Klatka - wyciskanie hantli skos - 3 s Plecy - wiosłowanie sztangą - 2 s - martwy ciąg - 2 s Barki - wyciskanie sztangi - 2 s - wznosy ramienia z hantelką leżąc bokiem na ławce skośnej - 1 s Triceps - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2 s Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 2 s Nogi - przysiady z [...]

[...] push: > > - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 8 > > - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 > > - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 > > - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 > > - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 > > - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 - 12 > > - prostowanie hantli w [...]

nie ma albo katujesz ABS2 albo zwykły trening, polecam to drugie. 3-4 ćwiczenia (3 na proste brzucha i 1 na skośne) osobiście robię 4x25 na rzymskiej 4x12 wznosy nóg leząc, 4x 12 spięcia brzucha 4x 10 na skośne mozesz robic to nawet codziennie, zależny od ciebie poczytaj tutaj : [...]

Tu dołączam plan: Plan A: - przysiad ze sztanga 5x5 - wyciskanie na lawce płaskiej 5x5 - wioslowanie 5x5 - wznosy bokiem 3x8 - zginanie przedramion ze sztanga 3x8 - pompki na poreczach 3x8 - unoszenie nóg w zwisie 3x8 Plan B: - martwy ciąg 5x5 - wyciskanie na lawce płaskiej 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - pompki na poreczach 3x8 - młotki 3x8 [...]

dzień I klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

dzień I klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem zamiast tego daj rozpietki 4x10 triceps: -Prostowanie ramion na [...]

Przód 1: - Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 5-6 pow KLATA - wyciskanie hantli płaska 3 serie 12 pow KLATA - Przysiad tylny 3 serie 5 pow NOGI - Wykroki 4 serie 10 pow NOGI - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3 serie 10 pow serie BARKI - Wznosy bokiem 4 serie 10 pow BARKI - Uginanie przedramion hantlami z supinacją 4 serie BICEPS [...]

DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 [...]

[...] . Czułam tylko dyskomfort hantla na brzuchu.. nie wiem, może źle to robiłam, ale ja jednak pozostanę przy trzymaniu obciążenia na klatce piersiowej robiąc spięcia, i obciążeniach na kostkach robiąc wznosy nóg. PS. albo po prostu nie jestem taką twardzielką jak wspomniane dżudoczki :) Zmieniony przez - orzechova w dniu 2013-01-30 10:36:26