[...] ze sztanga/sztangielkami c) martwy ciag 3. M. klatki a) wyciskanie sztangi/sztangielek b) rozpietki 4. M. barkow i czworoboczne a) wyciskane sztangi z karku/klatki b) wznosy sztangielek c) podciaganie sztangi wzdluz tulowia d) wznosy ramion ze sztanga 5. M. ramion i przedramion a) uginania sztangi podchwytem -dwuglowe b) uginania [...]
P ----------- W nogi biceps Ś plecy triceps ECH PLECY ZARAZ PO NOGACH.. MOZE BYC KONTUZJA DOLNEGO GRZBETU.... CZ ----------- P ----------- S klata biceps N barki triceps DWA DNI Z RZEDU MECZYSZ DOSC INTESYWNIE TRICEPS KLATA: -1 płaska 4s od 8 do 2 2 POWTRZENIA TO NIE MASA!!! -2 sk w góre 5x8 -3 sk w dół 5x8 WYWAL SKOS W DOL I DAJ [...]
No więc wita. Mam 17 lat, 70kg wagi, 185cm wzrostu. Trenuje od pół roku. Ułożyłem sobie plan na masę (nie jest jeszcze kimpletny - prosze o pomoc w doszlifowaniu go) Cwiczę systemem wt, czw, so. WTOREK Nogi: 1 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 2 Uginanie nóg leżąc 3x12 3 Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 4 Wspięcia na palce [...]
Ale to byl moj stary trening obecny jest nast: pon:barki -3x8 wyciskanie sztangi na barki -3x8 unoszenie ramion przodem ze sztangielkami -3x8 wznosy ramion ze sztangielkami wtorek:biceps i triceps -3x8 uginanie przedramion ze sztanga lamana -3x8 uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku -3x8 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
[...] - tylko na jego podstawie np.:teraz jestem w 3 tygodniu i pompek robię tak jak jest w planie ale podciągam się podchwytem 10 razy do klatki i tak 5 serii (a nie tak jak jest w planie 3serie po 4 podciąganięcia), a zamiast brzuszków wykonuje wznosy prostych nóg do pionu w lezeniu na plecach No a jak teraz - co jeszcze doradzacie FiremaN998
no plan niezłym byl tylko tak jak mowiłes nie ma nic nw 2glowy uda i dodaj wznosy bokem w barkach, i plan nawet ładny na głowe długa triceps polecam frznacuz leżac na ławeczce plaskiej albo skosnej w dól lepioej.... na lydki mozesz dozoyc 3x wznosów siedząc. wnozsy w opadize bez progresji ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ [...]
[...] w stawach biodrowych, nie w dolnym odcinku kręgosłupa), - odwrotne wyprosty tułowia w leżeniu przodem (leżąc przodem na ławce, tułów na ławce, nogi poza krawędzią ławki, wznosy nóg do poziomu tułowia), - skłony ze sztangą na grzbiecie - ang. „Goodmornings" (różne formy ćwiczenia - zdjęcie), - „przeciąganie" linki wyciągu (zdjęcie poniżej), [...]
[...] w stawach biodrowych, nie w dolnym odcinku kręgosłupa), - odwrotne wyprosty tułowia w leżeniu przodem (leżąc przodem na ławce, tułów na ławce, nogi poza krawędzią ławki, wznosy nóg do poziomu tułowia), - skłony ze sztangą na grzbiecie - ang. „Goodmornings" (różne formy ćwiczenia - zdjęcie), - „przeciąganie" linki wyciągu (zdjęcie poniżej), [...]
[...] przedramion ze sztanga 10/8/6/4 -uginanie pezdramian na przemion uchwyt mlotkowy 8-6 -uginanie przedramienia na modlitewniku 8-6 3 serie Barki: -wyciskanie sztangi 10/8/6/4 -wznosy bokiem 10-8 3 serie -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10/8/6/6 -szrugsy ze stanga 6-8 3 serie Brzuch 3 razy w tyg po 1 cwiczeniu po 3 serie po 20 powt Misiek
Co ja bede dlugo gadal o to ten trening :) : Kazde cwiczenie wykonujesz w zakresie 10-12 powtorzen, jedno za drugim.Kiedy skonczysz wszystkie cwiczenia, odpoczywasz 2,3 minuty i robisz kolejny obwod (tak nazwiemy caly zestaw) Obwody powtarzasz 4 razy. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2.Powolne przysiady z obciazeniem - [...]
ZROBIŁEM JUŻ TERAZ CHYBA OSTATECZNY MÓJ TRENING KTÓRYM BĘDE ĆWICZYŁ MOŻE ON SPEŁNI WSZYSTKIE NORMY DOBREGO TRENINGU o to on prosze go ocenić: NIEDZIELA-KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,12,8,8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 [...]
[...] ze sztangielkami -uginanie przedramion ze sztangielka oparta o kolano -wyciskanie sztangi(zza glowy;przed glowa)naprzemian -arnoldki -unoszenie sztangielek bokiem -wznosy barkow ze sztanga w lekkim pochyleniu -zginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac -zginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu stojac -wykopy na przemian do poziomu [...]
prosze : PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" [...]
[...] 3 serie podnoszenia hantli z supinacja na lawecze skosnej, 3 serie zginania przedramienia ze sztanga stojac) pt. - barki (4 serie wyciskania sztangi zza glowy, 4 s. wznosy bokiem, 4 s. wznosy w opadzie, 4 s. unoszenie sztangi wzdluz tulowia ) kaptury (4 serie szrugsow sztanga bo hantlami nie ma mozliwosci :/) sb. i nd. przerwa Czyli na 7 [...]
Tłumaczenie z pisma "mir siły" Rosja W rozpisce najpierw są serie potem powtórzenia np. 5 x 3 oznacza 5 serii po 3 powtórzenia Treningi dla początkujących Schemat 1 Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy [...]
Uwagi rodzyna skomentowal bym jak kanarek Mi-low - sorka za opoznienie ale jestem troche zalatany. Zanim zaczniesz trennigi - nazwe je ogolnie kulturystycznymi - popracuj dwa miesiace nad wzmocnieniem miesni plecow. Pózniej przez miesiac bedziesz robil trening ACT i bedziesz mogl przystapic do akcji trenowania cyklicznego. Co do planu [...]
selekcja zolnierza polskiego
