[...] 20 kg w opadzie tułowia 15 x 3 3.Przysiad - (20 kg x 15 / 3 serie) Sztangielki 4 kg Stojąc: Arnoldki / unoszenie do boku w pochyle / zginanie przedramion z rotacją / wznosy boczne ramion 10/15/10/10 x 3 serie +Brzuch - zestaw ćwiczeń 8 minut, bez obciążenia 4.Wyciskanie na maszynie siedząc 15 kg x 10 x 3 serie 5.Rozpiętki na maszynie [...]
14.08.2019 Środa (5 tydzień prepa) Wczoraj jeszcze miałem obawy co do dnia dzisiejszego - jak będzie z samopoczuciem, czy dam rade zrobić trening z tym barkiem i tak dalej, ale.. Po obejrzeniu wieczorem filmu Dawida z Łukaszem nabrałem takiego apetytu i chęci, że rano jak wstałem to nic nie mogło mnie powstrzymać ;-D Od razu wsiadłem na ten [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : ok 93 Wzrost : 184 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : jest, na utrzymanie wagi Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, jabłczan kreatyny, zma, [...]
[...] że w głównych cwiczeniach (ciągi,siady,wyciskania) 1 seria 20%x20 powtorzen 2 seria 40%x15 3 seria 60%x10 4 seria 100%x8 5 seria 80% do upadku A w ćwiczeniach pobocznych (wznosy, rozpietki, biceps, triceps) 1 seria 30%x20 2 seria 60%x15 3 seria 100%x12 4 seria 80% do upadku Co o tym sądzisz? Ćwiczyłem tak ostatnio i postęp idzie nawet nie wiem [...]
[...] i ze jednak przebieglismy przynajmniej 500 m wiecej niz ostatanio. PONIEDZIALEK: 1. Push press 25kg 10,10,10,10,10 *albo i moze 30kg...nie pamietam. Musze zaczac notowac 2. wznosy bokiem stojac na bosu 3kg 15,15,15,15 circuit x 3 1. good morning 25kgx15 2. wioslowanie sztanga 25kgx15 * w na pewno moglabym wiecej, ale to nie jest zbyt wygodna [...]
[...] Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) Odwrotne pompki (triceps) 12x Uginanie przedramion z hantlami (butelki z wodą) 12x Plank klasyczny 1x max czas czeknij [...]
Teraz to się zdziwiłem , że ten trening przedstawiony powyżej jest do niczego , serio. Sugerowałem się trochę planami podwieszonymi z sfd . Co sobotę jeżdżę na rowerze długie odcinki w szybkim tempie . Pokonuje trasy 60-100 km i te nogi dostają w palnik . Dodatkowo mam pracę 3 zmianową i typową " chodzącą " bo obsługuje maszynę i w ciągu zmiany [...]
11.08.2019 Siemka :) Tak więc kolejny tydzień i 60g węgli więcej :) Z rana cardio 30min na czczo i do pracy, koniec urlopu :) Ale to dobrze :) Na treningu dzisiaj Pull 1. Przy wiosłowaniu dodane 2,5kg wiem że to tyle co nic ale staram się teraz na wiosłowaniu czuć to co robię :) silny jakiś nie jestem, ale staram się jak mogę :) Ogólnie cały [...]
Okej dzięki Rion za pomoc, dałem je wcześniej, ponieważ przeczytałem w czyimś temacie, że wznosy są cięższe od np uginania na biceps i powinny być wcześniej robione. W każdym razie wstawię je na koniec.
[...] Jeśli miałbym zmienić coś w planie to kolejność niektórych ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia angażujące mocno rdzeń dałbym na koniec treningu siłowego czyli wszelakie wznosy nóg czy spacer farmera w wersji jednorącz dałbym na koniec żeby tylko ten rdzeń dobić. Oczywiście one muszą nadal być wykonane w perfekcyjnej technice bo taki spacer [...]
Mam 21 lat, 175 cm i ważę 76 kg. Od października ćwiczę systematycznie siłowo. Od 3-4 miesięcy ćwiczę splitem, wcześniej było to FBW. Moim celem jest jak najmniejsza utrata masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Poprawiony plan: Dzień A 1.Przysiady ze sztangą z przodu 2.Wiosłowanie hantlą 3.Wyciskanie płasko 4. Dipy [...]
Witam, mógłby ktoś sprawdzić czy mój poniższy FBW jest dobrze rozpisany? Moim celem jest utrzymanie masy mięśniowej w trakcie redukcji. Obecnie ćwiczę niespełna rok na siłowni.Martwego ciągu nie wpisałem do planu ponieważ miałem operację na łękotkę w zeszłym roku i czuję pewien dyskomfort przy tym ćwiczeniu. Fizjoterapeuta powiedział, że mogę [...]
[...] pracy, później zakupy i dopiero wieczorem lekki trening - głównie stabilizacja i brzuch + pompki. Trening Progresja do mostka, l-sit i skrętu 1a. Pompki przy stole 3x15 1b. wznosy nóg w leżeniu 3x15 2a. odwrotne pompki 2x10 2b. wznosy kolan na poreczach 2x5 2c. antyszrugsy na poreczach z zatrzymaniem 2x3 Wrzucam film ze wznosów kolan + [...]
panowie co sądzicie o takim oto treninu dla mnie w zamian za obecny? Jak coś to trening z filmu Szmexego z przed 2 lat, nie tworzyłem go sam. PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. [...]
PUSH A Siad WL Krzyżowanie linek OHP Wznosy Francuz hantlem California hantlami Wspięcia stojąc PUSH B Siad WL hantle Rozpiętki jednorącz W siedząc Wznosy na linkach WL wąski chwyt Warkocz triceps Wspięcia siedząc Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-08-11 20:53:45
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
