wznosy

[...] w następnym treningu. 2. HT 1+1/4 65kg 65kg 60kg 60kg 50kg 3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 24kg 24kg 22kg 20kg 20kg Trzeba dołożyć, nadal jakoś dziwnie mi robić wznosy na 8p, jestem przyzwyczajona do wysokich zakresów. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 25kg 25kg 25kg 25kg 23kg Tu nie dokładam, tempo 3010 robi swoje. 5. Kick back z [...]

chciałam napisać, że wodę trzymam ostatnio :P bo hormony, bo niedługo @ etc ale dziś na treningu taki widok, to głupio pisać że wode trzymam :P ale wieczorami zwłaszcza brzuszek wydęty max i to nie jelitowe sprawy, tak więc zostaje przeczekać wczoraj- Niedziela DNT ale pogoda piękna to wpadł bieg rano w lesie 4,5 km a potem spacer w lesie i [...]

28.02 redu dzień 100 Push 1. Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 14x12 14x12 3. Wl shumth skos gora 75x10 4. Maszyna na klatke 20x13 20x14 5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x11 7x13 7x11 6. Crucifix lezac 6x13 6x16 7. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12 8. Prostowanie z linka kleczac 12x13.10x13+4+3 8. Spiecia brzucha 3x max Ostatnie [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem i jakiś czas temu ćwiczyłem brzuch i trwało to jakiś miesiąc. Robiłem wznosy nóg oraz skrętoskłony w siadzie z obciążeniem. Po miesiącu zauważyłem, że brzuch jest zdecydowanie za duży a jak zjem cokolwiek to wygląda karykaturalnie. Pojawił się duży zarys i w większości są to mięśnie. Szczególnie urosły mi mięśnie zaraz [...]

[...] 1) wycisk sztangi skos dodatni 3x9pow. 98kg 2) wycisk hantli na płaskiej 3x10pow. 35kg 3) pompki na podwyżeniu 2x15pow. + 15kg 4) francuz leżąc na łamanej 3x8pow. 45kg 5) wznosy sztangielek na boki siedząc 3x15pow. 12.5kg 6) przysiad z końcem sztangi 4x12pow 65kg 7) allahy 4x10pow 45kg /SFD/2022/3/1/7058bb7b2189499383483cdd34a5e13a.jpg [...]

[...] 8-10 powtórzeń na 50% ciężaru maksymalnego wyciskanie sztangi siedząc, nad głowę, 8-10 powtórzeń na 50% ciężaru maksymalnego wchodzenie na podwyższenie, 8-10 powtórzeń wznosy ramion przodem, 8-10 powtórzeń na 50% ciężaru maksymalnego uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 8-10 powtórzeń na 50% ciężaru maksymalnego prostowanie ramion [...]

[...] to to żebyś tak dobrał sobie objętość i intensywność treningową żebyś dał radę się z tego regenerować ;) Z hipertofią i siłą też fajny pomysł tylko ja bym to zrobił w głównych bojach bardziej bo jakieś ćwiczenia na biceps czy na barki typu wznosy różnego rodzaju bym nie zmniejszał tak mocno zakresu powtórzeń. Ale przy wyciskaniach owszem ;p

[...] krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg power clean 5x30kg, 2x5x40kg high pull 5x30kg, 2x5x40kg pendlay row 4x5x60kg przysiad bulgarski sztangielkami 8xcc+10kg, 2x8xcc+12,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg obwodzenie ramion na maszynie 15x28kg, 12x37kg, 12x42kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x12x10kg uginanie francuskie [...]

Poniedzialek Trening gory wpadl , nawet fajnie sie trenowało , na plecy zrobilem tylko jedno cwiczenie za to na klate trzy . Ogolnie duza bolesność miesni na treningu przy kazdym cwiczeniu , mam nadzieje ze przejdzie po jakis seriach treningu .Pompka jak na takiego placka tez fajna , drugi trening gory za mna :-)) Trening 1.wyciskanie Hammer [...]

[...] planu treningowe fwb. Trening A: Przysiady 4x12 Wyciskanie na ławce prostej 6x6 Rozpietki 4x10 Wiosłowanie jednorącz 4x10 Żołnierskie 4x10 Uginanie sztangi biceps 4x10 Brzuch Trening B: Martwy ciąg 4x10 Wyciskanie na ławce skośnej hantli 4x12 Podciąganie na drążku 4xmax Barki wznosy boczne 4x10 Wyciskanie sztangi wąskie 4x10 Brzuch Pozdrawiam

Czwartek 03.03.2022r. BARKI/KLATA A1 WZNOSY LINEK W BRAMIE LEŻĄC NA ŁAWCE4X12 4x12x1szt B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* (PO OSTATNIEJ DROP SET) 3x12x12,5kg dropset 10kgx12 C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 4X6** Z ODŁOŻENIEM NA BLOKADY 4x80kgx6 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15x10kg E1 WZNOSY RAMION [...]

Witam, Prosilbym Was o porade celu treningowego, ocene jadlospisu oraz planu treningowego oraz sylwetki. Zastanawiam sie nad wejsciem na mase do konca lipca a pozniej redukcja. Druga opcja to pociagniecie tej redukcji jeszcze zeby odkryc miesnie brzucha bardziej i dopalic te boczki (celuje w ~10%bf, teraz wydaje mi sie ze mam kolo 13%). W [...]

2022-02-26 SOBOTA 79,3kg MARTWY CIĄG 140kg - 6, 132,5kg - 6, 125kg - 6 WYKROKI ZE SZTANGĄ 50kg - 6,6,6 WYCISKANIE NA ŁAWCE 102,5kg - 6, 100kg - 6, 97,5kg - 6 PODCIĄGANIE 0kg - 10,9,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 35,5kg - 10,9,9 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 15,15,15 ALLACHY 30kg - 15,14,14 [...]

Chciałbym żeby koksy oceniły mój plan treningowy, który będe stosował podczas budowania masy po długiej przerwie od siłki. Chcę trenować 3 dni w tygodniu na przemian a/b. Push Wyciskanie sztangi na skosie 4x6-8 Ohp 4x6-8 Wznosy bokiem 3x12-15 Skullcrushers 3x12-15 Facepulls 3x12-15 Łydki Pull Przysiady bułgarskie 4x8 Rdl 3x8 Podciąganie 4x8-12 [...]

Czy taki plan jest okej? Plan A Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-12 Rozpiętki 3x8-12 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x8-12 Wznosy boczne sztangielek 3x8-12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8-10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x8-10 Plan B Nogi Przysiady ze sztangą 3x8-12 Martwy ciąg 3x8-12 Plecy podciąganie na drążku [...]

[...] można robić na małe partie mięśniowe, jak biceps, czy triceps, a nie na nogi. Poza tym, w treningu nóg masz tylko jedno ćwiczenie wielostawowe/złożone. Sugeruję bardziej je zaangażować, np. dodając wznosy bioder, czy wykroki. Brzuch jak inne partie mięśniowe, raz w tygodniu, a solidnie. Możesz dodać jakieś ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha.

[...] z góry 10x52,5kg | 10x50kg | 14x40kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 5. Wiosłowanie sztangą na kobyłce 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 6. Ciężkie wznosy hantli w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg + drop 10x22,5kg | 10x25kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 30x30kg | 30x30kg | 28x30kg | 18x35kg 8. Plank 1min | 1min 9. [...]

05.03 redu dzień 105 Push Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x12 12x17 hammer barki 20x11 18x15 Wl shmith maly skos 75x10 Hammer klatka 20x10 20x11 Rozpietki Butterfly 19x9 17x12 13x15 crucifix siedząc 7x12 6x14 5x18 Skullcrusher hantlami 18x8 14x11 Prostowanie kablem jednoracz 5x14 Brzuch

Zaczynam ćwiczyć po bardzo długie przerwie i proszę o ocenę treningu na masę. FBW 3 razy w tygodniu A Wyciskanie sztangi leżąc 4×5-7 Wiosłowanie sztangą 4×5-7 Przysiad bułgarski 4×8-10 Wznosy na boki 4×8-10 Triceps 4×8-10 Antyrotacja 4×8-10 B Martwy Ciąg 4×5-7 Wyciskanie hantli na skosie 4×8-10 Wiosłowanie hantlem 4×8-10 Facepull 4×8-10 Biceps [...]

07.03 Push 1. Butterfly(7): 170x12 130x13 100x13 2. Wyciskanie skos dodatni hammer 42.5x10 32.5x13.5 25x16 3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 15 80x8 60x11 4. Skullcrusher sztanga 25x10 20x10 15x12 5. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt 20x11 15x13/14 6. Wznosy bokiem maszyna 8.75x9 6.25x13 5x13+RP Trening dobry, egzekucja przy butterfly [...]