wznosy

[...] | 10x85kg | 15x65kg 3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x80kg | 10x80kg 4. Szurgsy ze sztangą smith 10x135kg | 10x135kg | 20x95kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 11x26kg | 11x26kg | 9x28kg 6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 27x15kg | 26x15kg | 25x15kg 7. Rack pull 7x280kg | 12x200kg 8. Allachy [...]

[...] Z rana cardio i wio na trening ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 7x120kg | 11x100kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x26kg | 15x24kg | 20x20kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 20x70kg | 10x90kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | [...]

[...] | 10x75kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x85kg | 10x85kg 4. Szurgsy ze sztangą smith 10x120kg | 10x120kg | 18x100kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 10x28kg 6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 27x15kg | 26x15kg | 25x15kg 7. Rack pull 7x280kg | 12x205kg 8. Allachy [...]

[...] odpocząć po ciężkim tygodniu ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x125kg | 14x100kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x28kg | 15x26kg | 20x22kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 21x75kg | 11x90kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | [...]

[...] | 10x75kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x80kg | 10x80kg 4. Szurgsy ze sztangą smith 10x120kg | 10x120kg | 18x100kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 8x28kg 6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 27x15kg | 26x15kg | 25x15kg 7. Rack pull 4x260kg | 6x220kg | 10x180kg 8. [...]

[...] | 10x90kg | 14x70kg 3. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x85kg | 10x85kg 4. Szurgsy ze sztangą smith 10x120kg | 10x130kg | 18x100kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 8x28kg 6. Odwrotne rozpiętki w bramie na linkach 27x15kg | 26x15kg | 25x15kg 7. Rack pull 6x240kg | 6x220kg | 10x180kg 8. [...]

[...] południe i urlopik ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x120kg | 10x100kg | 10x80kg 2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x28kg | 15x26kg | 20x22kg 3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 21x75kg | 11x90kg 4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | [...]

27.09.2021 Poniedziałek Mała zmiana planów, bo wczoraj wieczorem dostałem info, że jednak nie na noc, a na 18.30 do pracy ;-D Wstałem dość wcześnie, poleciałem na cardio, a pod koniec cardio już takie ssanie na żarcie, że szok ;-D Potem zjadłem i na trening ;-) Dziś też nagrywam vloga z całego dnia, więc wleci myślę pod koniec tygodnia ;-) [...]

01.10.2021 Piątek Coś ostatnimi dniami kiepsko się czuje, taki totalnie bez mocy, szczególnie wieczorami. Zjem posiłek i mógłbym spać do rana, a nawet nie ma sił się podnieść, a tu trzeba pracować ;-D Miejmy nadzieje, że to chwilowe przemęczenie i po weekendzie wrócę zregenerowany, bo zostały raptem 2 tygodnie do startu ;-D Aczkolwiek, nie [...]

04.10.2021 Poniedziałek Dziś od samego rana żwawo na pełnych obrotach. Samopoczucie mega, więc niech się już tak trzyma przez najbliższe tygodnie. Cardio wykręcone, drugi dzień refeeda i na 18.30 do pracy, a w środę myślę, że uda mi się żonkę zwerbować, by nagrać taki surowy trening nóg z omówieniem ;-D Cardio: 30min rano na czczo, na rowerku [...]

08.10.2021 Piątek Wolne od roboty i człowiek od razu czuje, że żyje ;-D Wczoraj poszedłem dość wcześnie spać, to też obudziłem się mega wyspany. A dziś refeed to i szamy dużo. Zjadłem przedtreningowy i z kumplem ustawiłem się na trening ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Barki + ramiona 1. OHP stojąc 2. Wznosy hantli w bok siedząc z oparciem 3. [...]

01.11.2021 Poniedziałek - masa tydzień 2 Nowy miesiąc, nowy tydzień, kolejny tydzień masóweczki czas start ;-D Rano musiałem wstać nieco wcześniej, by wykręcić cardio, bo nasze siłownie pozamykane, to też 15km trzeba było podjechać ;-D Za to obudziłem się tak wypoczęty i zregenerowany jak nigdy, no bajka, niedługo na yt nagram materiał, bo [...]

[...] | 12x35kg + 12x30kg | 12x35kg + 10x30kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (8x75kg|9x55kg|10x40kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 7x32,5kg | 7x32,5kg | 7x32,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 50x80kg | 40x90kg | [...]

[...] | 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 15x40kg | 15x35kg 5. Rack pull chwytem rwaniowym 8x180kg | 6x210kg | 12x160kg 6. Pull up młotkowo - 5r | 5r | 5r 7. Ciężkie wznosy hantli w bok w opadzie 10x22,5kg | 10x22,5kg | 9x25kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 9. Wznosy nóg na drążku 22r | 22r | 21r | 21r 10. [...]

[...] | 11x45kg + 8x35kg | 10x45kg + 7x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (8x75kg|9x55kg|10x40kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 7x35kg | 7x35kg | 7x35kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 49x90kg | 38x100kg | [...]

[...] | 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 15x40kg | 15x35kg 5. Rack pull chwytem rwaniowym 8x200kg | 8x230kg | 12x190kg 6. Pull up młotkowo - 5r | 5r | 5r 7. Ciężkie wznosy hantli w bok w opadzie 10x22,5kg | 10x25kg | 10x25kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 9. Wznosy nóg na drążku 23r | 23r | 23r 10. Plank [...]

[...] | 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 15x40kg | 15x35kg 5. Rack pull chwytem rwaniowym 8x210kg | 8x240kg | 12x200kg 6. Pull up młotkowo - 5r | 5r | 5r 7. Ciężkie wznosy hantli w bok w opadzie 10x25kg | 10x25kg | 9x27,5kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 9. Wznosy nóg na drążku 23r | 23r | 23r 10. Plank [...]

[...] | 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 15x40kg | 15x35kg 5. Rack pull chwytem rwaniowym 8x220kg | 8x250kg | 12x200kg 6. Pull up młotkowo - 5r | 5r | 5r 7. Ciężkie wznosy hantli w bok w opadzie 10x25kg | 10x25kg | 9x27,5kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 9. Wznosy nóg na drążku 23r | 23r | 23r 10. Plank [...]

[...] | 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 15x40kg | 15x35kg 5. Rack pull chwytem rwaniowym 8x220kg | 8x250kg | 12x200kg 6. Pull up młotkowo - 5r | 5r | 5r 7. Ciężkie wznosy hantli w bok w opadzie 10x27,5kg | 10x27,5kg | 10x25kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 9. Wznosy nóg na drążku 23r | 23r | 23r 10. Plank [...]

[...] 10x40kg | 14x35kg 4. Rack pull rwaniowy 8x230kg | 11x190kg 5. SUPERSERIA a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg 6. Wznosy nóg na drążku 32r | 31r | 30r 7. Ab roller 12r | 12r | 12r 8. Plank 1min | 1min | 1min Nowy plan [...]