wznosy

Witam. Proszę was o ocenę planu treningowego, mam zamiar rozpocząć go w przyszłym tygodniu, ale mam wątpliwości co do kilku jego elementów. Jest to plan P&P podzielony na 4 dni parami. Planowałem zrobić jeden Push ciężki na początek tygodnia, i jeden lżejszy na koniec, w którym nie dochodził bym do załamania i było by trochę mniej serii. Pull [...]

TRENING "A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 40°) 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) Naramienne 1) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 2) Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha siedząc 3) Wznosy [...]

[...] triceps-wyciskanie francuskie sztangi stojac-3x12 biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac-3x12 brzuch-spiecia 3x30 sroda: nogi-wykroki ze sztangielkami 3x12 plecy-wznosy barkow 3x12 klata-wyciskani sztangielek w skosie-3x12 barki-wioslowanie sztanga nachwyt-3x12 triceps-wyciskanie sztangi w waskim chwycie-3x12 biceps-uginanie ramion ze [...]

[...] do dużej ilości powtórzeń i małych ciężarów . Na co można zamienić to ćwiczenie ? 2. Jakie ćwiczenie dać na prostowniki zamiast martwego ciągu ? Nie mam ławeczki żeby robić wznosy tułowia z opadu , ale słyszałem jeszcze o dwóch ćwiczeniach na prostowniki - 1. odchylanie się w tył ( bujanie ) z linką wyciągu dolnego siedząc ( tak jak wiosłowanie [...]

Witam!!! Proszę o analizę tego treningu: Liczba treningów w tygodniu 3 .. Każda partia 1x w tygodniu.. Trening 1 --Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch KLATA 1)Wyciskanie sztangi poziomo: 1s 12x 1s 10x 1s 8x 1s 6x 1s 6x(zmniejszam ciężar) 2)Wyciskanie skos: 1s 10x 3s 8x 3)Wypychanie ciężaru siedząc: 1s 10x 2s 8x 4) Rozpiętki skos: 1s 12 [...]

[...] w siadzie do klatki piersiowej (podchwyt) 2x15 - przyciąganie końca sztangi w podporze tułowia 2x15 Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15 - wznosy ramion przed siebie ze sztangielkami 2x15 Biceps: - zginanie przedramion ze sztangą 2x15 - Młotki hantlami - 2x20 Triceps: - prostowanie przedramion z [...]

Witam. Nadszedł czas na zmianę planu treningowego. Mój staż to 9-10 miesięcy plus przerwa wakacyjna Cel Masa , Siła przy okazji Wiek 21 lat, waga 82kg Wcześniej robiłem trenig masowy: -Plecy, Biceps -Klata, Triceps -Barki, Nogi serie 10-4, oraz przy plecach i tricu 12-8(6) Teraz chciałem zmienić układ na taki: Plecy Triceps Klata Biceps Barki [...]

Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

[...] się ćwiczyć technikę. -podciąganie na drążku (wąski nachwyt), krótko, super czucie mięśni najszerszych, jedno z najbardziej męczących mnie ćwiczeń. Sam nie wiem czemu :D -wznosy ramion bokiem, bardzo, ale to bardzo przyjemna izolacja, która zasługuje na wyróżnienie, jako jedna z niewielu przynosi mi satysfakcję z jej wykonania Ćwiczenia które [...]

[...] zginanie sztangi w staniu 4x8 3. zginanie hantli w staniu młotkowo 4x8 WTOREK wolne ŚRODA barki + nogi 1. wyciskanie z za karku 4x 8 2. wyciskanie przodem w staniu 4x 8 3. wznosy hantli bokiem 3x 8 4. wznosy hantli przodem 3x 8 1. przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8 2. wspięcia na palcach 4x max CZWARTEK wolne PIĄTEK plecy + triceps 1. podciąganie [...]

[...] prostych nogach 2x10 Piątek: - podciąganie na drążku, szeroki uchwyt, 3xMAX - podciąganie tułowia, do sztangi, 3x8 - podciąganie sztangi, w opadzie, 3x8 - martwy ciąg, 3x8 - wznosy barków, 3x8 - uginanie ramion, ze sztangielkami, stojąc, z supinacją nadgarstka, 3x6 - uginanie ramion, ze sztangielkami, siedząc, z supinacją nadgarstka, 3x6 - [...]

Witam, mam 20 lat, wzrost: 178, waga: 75. Na poważnie trenuję od około 9 miesięcy, Zaczynałem od wagi około 83-84kg. zredukowałem do 71kg we wrześniu i od października robię masę aktualnie waga 75kg. Przez pierwsze 4-5 miesięcy trenowałem FBW, a od Sierpnia jadę juz na splicie. Aktualnie mam nowy plan treningowy i prosiłbym o ocenę :) Pozdrawiam. [...]

[...] przysiady 4x8-12 -martwy ciąg o prostych nogach 4x8-12 barki -wyciskanie sztangi na przemin 6x8-12 -wyciskanie sztangielek 3x8-12 -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x8-12 -wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x8-12 -wznosy sztangielek bokiem z klatką na kolanach 3x8-12 -szrygsy 6x20-25 Wtorek i czwartek(brzuch+przedramiona) wychodzi na to że: [...]

[...] hantla 4 kg - 12,12,12,12 - triceps wyciskanie francuskie za głową hantla 2 kg - 12,12,12,12 - przysiady 10,10 - brzuszki spięcia zwykłe 15,15,15,15 Trening nr 2 - Barki wznosy ramion do przodu stojąc hantla 2 kg - 12,12,12,12 wznosy ramion do na boki stojąc hantla 2 kg - 12,12,12,12 podciąganie sztangi stojąc 7 kg - 12,12,12,12 - Plecy [...]

[...] sztankga rampa 8+1s regresu POdciąganie pół-sztangi 12-12p Szrugsy 3s-25p Brzuch coś tam wrzuce Barki-bice-trice-przedramię wycisk sztangi sprzed klaty ragres 8-12-16 wznosy sztangi przed siebie 2s-10p Wymach w bok 2s-10p Wznosy w opadzie 2s-10p Uginanie ze sztanga regres 8-12-16 Uginanie siedzac z sublimacja 3s-15p Franc lezac regres [...]

Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

[...] podciąganie podchwytem 4x8-10 skłony w tył w leżeniu 4x20 nawijanie ciężarka 3x15 skośne brzuszki 3x30 jedna seria a6w Czwarty dzień (niedziela) - barki+triceps wznosy hantli bokiem w góre 3x12 wznosy hantli przed sobą 3x12 pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x12 Specjalnie tak ułożyłem treningi w tygodniu, ponieważ w poniedziałki, [...]

Witam proszę o ocenę dwóch planów który jest lepszy, o ocena od 1-10 ułożenia lepszego, korekta lepszego Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU [...]

[...] mam gryf łamany i hantle,obciążenie 6x5kg,4x2.5kg,4x1.5kg , no i drążek w futrynie też mam :) tym planem robią już drugi tydzień PONIEDZIAŁEK -A6W 2 serie 6 cykli -ABSII -wznosy zgiętych kolan w zwisie na drążku 10/8 -spięcia 25/20 -Areo -30min rowerek stacjonarny WTOREK -Wznosy na drążku nachwytem 3/8/6/6/8 (a dokładnie to opuszczenia,według [...]

[...] tego ? ) a)łydki - wspiecia na palce z obciazeniem na barkach - wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach b)uda - przysiady - martwy ciag na prostych nogach 2. Barki: - wznosy boczne w opadzie tułowia jednorącz ( o co chodzi w tym ćwiczeniu ?) - wznosy boczne stojąc jednorącz ( o co chodzi w tym ćwiczeniu ?) - szrugsy 3. Brzuch: - brzuszki [...]