wznosy

[...] Dziś DT - FBW 1. Wykroki - 20/15/12/10 2. goblet squat 4x20 3. wiosło hantle w podporze 12/10/8/6 4. narciarz jedorącz 12/10/8/6 5. wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/6 6. wznosy bokiem - 8s x 50P dziś zrobiłem hantlem 2,5 kg - IHS Creatine Stack robi robotę w ostatnich cięzkich powtórzeniach w serii - wytrzymałość i siła jest o to 1-2 powt [...]

[...] ze sztangą - HIGH BAR - 12/10/8 + 2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 12/10/8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad głowę) 12/10/8 5. wznosy bokiem hantle 12/10/8 6. francuz oburącz hantlem 12/10/8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 3x15/12/10 CARDIO: popołudniu - spacer 10km - piękna pogoda ! - zdjęcie [...]

Niedziela-25.10.2020-Masa tydz.7 Z rana raport-waga praktycznie ta sama,czasami skoczyła do 89kg ale tak wahała się w granicach 88.5kg-89kg. Więc dodajemy kalorii w DT +50g WW a w DNT +60g WW i 5g fatu. Trening w miarę okej,nie mam co narzekać,powoli sobię buduje siłę,cały czas trzymając poprawną technike. Jutro w planach Pull ale w ciut [...]

[...] 6 tabs IHS Creatine Stack. Dodatkowo wieczorem obowiązkowa kąpiel w soli magnezowej :-D Dobrze ze sen jest w normie bo w poniedziałek znowu siady w trengu PUSH ;-) a i wznosy też ponownie. Rozkład dnia: 7:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 7:15 cardio - rowerek 30min Dziś wypadł [...]

[...] + 40x2 s rozgrz. 2. wyciskanie hantlami skos + 22,5x12/25x10/27,5x8 3. rozpiętki butterfly 12/10/8 4. OHP sztanga (wyciskanie stojąc nad głowę) 40x12/45x10/50x8 5. wznosy bokiem hantle 4x12/6x10/8x8 6. francuz oburącz hantlem 20x12/25x10/27,5x8 7. prostowanie nachwyt na wyciągu 3x15/12/10 DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. [...]

[...] trening barkow i troche triceps ruszylem. ohp 82.5 x 5 x 4 wycsiaknie klatka skos dodatni 110 x 5 120 x 5 x 3 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12-15ruchow x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 15 x 4 wznosy do przodu 7,5 x 20 x 4 wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie kazda reka prostowanie wyciagu gornego jednoracz 4sztabki x [...]

Trening 27.10.2020 Podciaganie na drążku 17 14 12powt. Sciąganie drazka pod chwytem do klatki 15-12-10-10 + drop set 6-6-6 Wioslowanie polsztanga jednorącz 25x15 30x15 40x10 45x8 9 Wiosłowanie sztangą szeroko 60x15 15 15 12 + trx 4x max Wznosy w opadzie 5kg x15 6x15 7,5x12 12 Francuskie hantlami leżac 12x15 15x12 12 17x8 Brzuch + naczczo cardio [...]

Wczoraj szybki trening i do kościoła bo msza za teściami potem jego urodziny. Dostałem tez propozycje 3D projektu salonu i łazienki w 3 wersjach ale nie zdążyłem zobaczyć. Dziś wieczorem będę obczajał ;-) - Wyciskanie skos dodatni lawka 2 serie 3010 100x8 70x14 100x8.5 70x10 -hantle skos 2 serie 3010 34.5x 6.5 22.5x12 34.5x7.5 - Rozpietki na [...]

Witam Płeć : M Wiek : 34 Waga : ok. 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia(laweczka/sztanga/hantelki/drazek) Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio [...]

Barki wznosy bokiem 10x6, unoszenie hantli w przód 10x3 i t raise na ławeczce skośnej 10x3

Witam mam pytanie czy key trening jest dobry dodam że jestem.na redukcji ale ogólnie czy ćwiczenia się nadają z góry dziękuję Ćwiczenie L Push -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej Powtórzeń 10 serii 4 -Pompki klasyczne Do niepowodzenia 3 -Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 10 4 -Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 10 3 -Pompki wąskie na [...]

29.10.2020 Waga: 100.0 Cardio: 25min z rana Push + Calves - Magic 1. Incline smith 15 technogym: 110x10,9 90x12 2. Wycisk hantli siedząc 60: 36x10,10 28x13 3. Flat hammer press technogym(4): 40x10 50x9,7 40x10 4. Cable fly’es technogym: 12.5x15,15,13+drop 5. Wznosy w bok technogym(6): 40x15,15,11+drop 6. Wznosy hantli w bok: 12x15,15 10x15+drop [...]

29.10 barki dwójki 1 wznosy bokiem 3x20x8 +drop 2 arnoldki 32,5x8 33,5x8+drop 3a podciagnanie sztangi wzdluz tulowia 4x35x12 3b wznosy w opadzie 4x10x10 4. Odwodzenie z linka wyc na tył barku 3x6,25x12 5. Wznosy przodem 3x10x12 6 zginanie lezac 3x25x12 7. Mcnpn hantle 3x30x10 1x20x12 8. Zginanie z hantlem 3x15x12 Plank Rano poszlo 20 min cardio i [...]

Trening 29.10.2020 Na czczo cardio 35min Wieczorem Żołnierskie wyciskanie 40x15 50x15 60x10 70x6 Wznosy bokiem 12x10 15x10 10 10 Przyciaganie sztangi do brody 30x14 15 40x12 50x8 Wznosy w opadzie 6x15 7x15 9x12 12 Wafle ryzowe z pasta z tuńczyka B/T/W 55/13/36 500kCal /SFD/2020/10/30/87437b669d364110b9679713f97b823f.jpg Zmieniony przez - [...]

Piątek Wjechały bareczki , przyjemnosc z treningu ostatnio cały czas :-)) https://iv.pl/images/c9ba6d6881dd3642dd2b9921915cd61e.md.jpg Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac 4x10 2.Unoszenie przodem linki wyciag dolny 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=CcV2gK-yNGU 3.Wznosy bokiem siedzac 3x30 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6.Face [...]

Piątek Wjechały bareczki , przyjemnosc z treningu ostatnio cały czas :-)) https://iv.pl/images/c9ba6d6881dd3642dd2b9921915cd61e.md.jpg Trening Barki 1.Wyciskanie sztangi siedzac 4x10 2.Unoszenie przodem linki wyciag dolny 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=CcV2gK-yNGU 3.Wznosy bokiem siedzac 3x30 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6.Face [...]

[...] Dziś DT - FBW 1. Wykroki - 20/15/12/10 2. goblet squat 4x20 3. wiosło hantle w podporze 12/10/8/6 4. narciarz jednorącz 12/10/8/6 5. wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/6 6. wznosy bokiem - 8s x 50P - jest progres bo zrobiłem równiejszym tempem i lekko wolniejszy negatyw. Ale od 4 serii i tak w końcówce były rest pauzy ;-) Robiłem hantlem 2 kg - [...]

Ćwiczenia na brzuch po 30s z przerwą 5s: 1-Scissors 2-Scissors + Hip Raises 3-Kness Raises 4-Sired Crunches 5-Pendulum 6-Knee crunches left/right(problem z techniką). 7-Side Plan Crunches left/right(problem z techniką) 8-Ab cicles 11-Bicycle(mały problem z techniką) 12-Hight knees 13-Toes Crunches(problem z techniką) 14- V-Hold Ćwiczenia na [...]

Poniedziałek (trening PUSH): 1. Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 5-8; Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 serie, w zakresie powtórzeń 10-12. 2. Barki (przednie i boczne aktony): Wznosy hantli w przód [...]

[...] KLATKA -pompki na poręczach (10/10/8) -wyciskanie sztangi płasko (8/6/6) -wyciskanie sztangi na skosie (8/6/6) -rospietki na bramie (10/8/8) BARKI - butterfly na tylni akton barków (12/10/8) -wyciskanie hantli siedząc (12/10/8) -wznosy bokiem (12/10/8) TRICEPS -wyciskanie francuskie hantli (12/10/8) -ściąganie linek wyciągu górnego (12/10/10) itd