Jakiejś wznosy bokiem np. czy to zbędne? I w tym PULL 2 podciąganie sztangi jest ćwiczeniem na co? Na tylny ankton barków czy co? Nie rozumiem, zawsze to dawałem na barki, ale przeciez barki mam dzien treningowy wczesniej..
[...] pociąganie do brody na boczne i wyciskanie w boki w opadzie tułowia na tylne. Skoro mówisz, że podciąganie do brody niszczy stawy to czym mogę to zastąpić, bo wyciskać z tyłu nie umiem bo mi na to budowa ciała nie pozwala, zaś wznosy na boki czy do przodu przy prostym tułowiu obciąża mi strasznie stawy barkowe. Jakie ćwiczenie byś mi polecił?
Własnie przeglądam dział i szukam info ,które miejsce zajął Kamil na MP 2003. Przy okazji wrzucam jego trening. Plan pochodzi z Muscle nr51 Plan treningowy Kamila Majka Dzień 1 Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie 8-6 powt 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x 8-6 3.pompki na poręczach 10-12 (serii nie podano) [...]
[...] -prysiady 30,20,20p (rozciag.) Czwartek(wolny) piątek T+P -pompki 1 ręką 2 serie -pompki w podporze tyłem 2 serie -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4 serie -martwy ciąg 2 serie -wznosy barków 1 seria -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie -unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4 serie -podciąganie (obciążenia)w opadzie 2 serie
No dobra jak chcesz ale na barki to wyciskanie żołnierskie i wznosy barków na boki. W planie bym dodał tak: -3 serie na nogi -2 serie na biceps Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-06 22:40:57
No to od nowa: PONIEDZIAŁEK plecy i klatka rozpiętki na maszynie 12.12.10.10 wyprosty ramion na maszynie w siadzie(uchwyt neutralny)12,12,10,10 wyprosty ramion na maszynie w siadzie(uchwyt młotkowy)12,12,10,10 ściąganie drążka górnego naciągu do karku 12,12,10,10 ściąganie drążka dolnego naciągu do klatki siedząc 12,12,10,10 prostowanie [...]
[...] 2.wyciskanie hantli siedząc 4x10 3.unoszenie hantli stojąc na przedni akton obręczy barkowej 4.unoszenie hantelek podchwytem na lekko podgiętych łokciach przed siebie 4x10 5.wznosy w opadzie tułowia na tył barków 4x10 A na koniec na podkręcenie apetytu 20 minut treningu aerobowego . /SFD/Images/2015/7/23/a3e19016d92c48ac95d6e20595404b2e.jpg
Dziś Nogi + brzuch Wyprosty 3serie 12-8 powtórzeń Przysiady 5 seri po 5 powtórzeń Wykroki 3 serie po 12-8 powtórzeń (na noge) Ugięcia w kolanie ( maszyna) 3 serie po 12-8 powtórzeń Łydki ( wznosy )
Mam pełna ruchomość stopy w tej ortezie więc w miare możliwości moge stabilizowac pozycje podczas cwiczen, choc nie na tyle aby ćwiczyć z maksymalnym obciazeniem. Znalazlem przykladowe cwiczenia na partie miesiniowe ale zastanawiam sie jak je polaczyc ; 1 dzień- Biceps + Plecy 1. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 2. [...]
[...] dalbym na sam poczatek albo sam koniec.A wiolsa bym niedublowal. mc drazek wiolso teoretycznie tyle wystarczy Sr. WOLNE Czw. Barki: Wyciskanie zolnierskie 4s - 6-8powt wznosy ramion z hantlami w bok 3s 10-12powt unoszenie hantli wzdluz tuowia 3s 10-12 powt rozpietki odwrotne 3s 10-12p tu juz niemam zastrzezen-choc ostanie dalbym do plecow. [...]
[...] PALCE? 2.SRODA - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) JAK MA TO WYGLĄDAĆ? - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet)NP WYCISK HANTLAMI NA SKOSIE? - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3.PIĄTEK - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) 5x5 jak ?:D - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL 3x 10 ?? - wioslo - face pull [...]
o seriach poczytaj to co wkleił kolega "6) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x 1 - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x 1 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) x 1 - Wznosy barków (szrugsy) x 1 - Martwy ciąg x 1" -- no wiec tak, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia mimo iz [...]
Odświeżam. uzupelnilem swoj plan treningowy i wyglada on tak: 0) Uda (WTOREK) - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 5 - Uginania nóg w leżeniu x 4 - Zgięcia nóg w leżeniu x 4 1) Łydki - Wspięcia na palce w staniu x 2 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w [...]
Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze [...]
dzięki, ale chciałem wyjaśnić wszystko aby było jasne a nie jakieś niepotrzebne kłótnie i oczernianie się Pochwalam. Dzięki za jasność umysłu i okazanie kultury, a nie niepotrzebne nabijanie się i głupkowate komentarze. Wracając, po przeczytaniu tego działu, który wkleił chochoł na pewno nie chciałbym wracać do treningów z pierwszych etapów bo to [...]