wznosy

05. 07 - DZIEŃ 82. trening BARKI/BIC/TRIC/BRZUCH 1 Arnoldki 3x 10-12 60sek 6kg 2a Wnosy przodem 2x 8-10 5kg 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 3kg 3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 3kg 3b Podciąganie sztangi pod brodę 2x 8-10 30sek 15kg x 10/10/9 4 Uginanie na skosie 2x 10-12 5kg / 6kg 5 Uginanie z łokcie opartym na kolanie 2x 10-12 6kg 6 [...]

[...] ze wszystkich a było kurde ciężko, ostatnie powt ledwo szły TRENING 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 4/5/6X14/5/5/5 4kg 4kg 5kg 5kg 6kg 6kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 1kg 1kg 2kg 2kg 2kg 2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s zastąpiłam gumą 2b. wyciskanie młotkowe [...]

czwartek DNT micha czysta - wszystkie zrzuty z tych dni wkleje na dole - warzywa były, napoje jak co dzień, oprócz dziurawca, bo wyszło słońce, suple ograniczone do kombuchy, magnezu i omegi3 piątek DT 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10kgx12/R 20kgx12/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx7 R 10kgx10/R [...]

[...] byl w moim przypadku beznadziejny sposob wykonywania cwiczenia, ale o tym nizej 7 5 4 3 2. dipsy 7 7 5 6 3. wyciskanie sztangielek 4x12 po 9.5kg 4. spiecia brzucha 4x35 5. wznosy tulowia 4x17 6. uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 4x24 (12 na reke), tu na poczatku byla duza dysproporcja w sile jednej reki przez co “dzwigalem” male [...]

trening piątkowy barki, tric 1. Pusch press 33,43,53,63,73- 8 rep potem od końca czyli 73 do dołu pusch jerk 2a wnosy bokiem siedząc b) wznosy przodem z lina wyciągu c) wznosy tyłem leżąc klqka na kolanach- tri super seria świetnie pompa luksus i barki dobrze przecwiczone. pusch press i jerk już dobrze zaczyna wyglafac wybicie z nóg coraz lepsze [...]

[...] wiosło sztangą jednorącz 15kgx 10, 20kgx 10, 3x 25kgx 10 na rękę /90sek 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 7.5kgx 10, 12.5kgx 10, 3 x 17.5kgx 10 /90sek 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 7kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. [...]

[...] 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx12 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx11 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction ==> wymieniłam na wznosy bioder w leżeniu ze sztangą, bo rozmontowali sprzęt do uginania na maszynie: 30kg/32,5kg/35kgx13/37,5kgx9 30kg/32,5kg/x13/35kgx11/35kgx9 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx11 [...]

[...] 4x95kg/4x105kg/4x115kg/2x125kg/2x135kg/2x140/6x115kg 4x90kg/4x100kg/4x110kg/2x120kg/2x130kg/2x135/6x112,5kg 4x90kg/4x100kg/4x100kg/2x110kg/2x120kg/2x130/6x110kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2 2x75kg/2x80kg/2x80kg/2x80kg/2x80k/2x80kg 2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg 2x70kg/2x75kg/2x75kg/2x75kg/2x75k/2x75kg [...]

dieta redukcyjna - 120/70/ww/1700 treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych dzisiaj trening A 3 serie 1. Wznosy nog z lezenia 3 x 15 2. Wspiecie na palce obunoz 15,17.5,17.5 3. Przysiady klasyczne z hantlami 10,12.5,12.5 4. Wejscie na lawke z hantlami 15,17.5,17.5 5. Wznosy z opadu 3 x 15 6. Pompki klasyczne 4,5,5 [...]

11.07.2013 - Barki 1. Wznosy bokiem rampa 8+4 regresy 8x4/8x6/8x8/8x10/8x12/7x15/8x11/8x8/15x5/20x3 8x6/8x8/8x13/10x16/8x11/16x8/24x5/32x3 8x4/8x8/8x13/6x18/6x13/10x8/12x6/15x4 (liczone ruchy powyżej połowy, bo połówkami i ćwiartkami dobijałem co serię) Jak zwykle miazga, w szczególności regresja. 18 kg już baaardzo ciężko – robiłem głównie [...]

Manz ja też mam zrotowaną miednicę+pogłębiona lordozę };-) poćwicz może na sucho wznosy z maksymalnym trzymaniem tilta w szczycie, do tego pamiętaj, żeby czworogłowe rozciągać bo to one ciągną miednicę co wpływa na jej rotowanie (nie wiem czy to poprawnie medycznie brzmi ale mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi ;-) ). Możesz tez nagrać wznosy i [...]

Dziiejszy trening: Rozgrzewka 10 min MC 15x28kg,15x30kg, 15x32kg Przysiad plie 15x22kg, 15x24kg, 12x26kg przysiady bułgarskie 15x3x5kg wznosy łydek stojąc cc 45,50 Wznosy bioder 15x22kg, 15x24kg,14x25kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kgx2 Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 12x8kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx3 [...]

[...] potem 10 seri 3 min bieg, 1 min marsz) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z [...]

trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15 4) wejście na ławkę z hantlami 15/15 5) wznosy z opadu 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4/3 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15 8) Pompki w podporze tyłem 12/7 Obiążenie 2x 1,5kg, bo niestety wiekszą hantlę [...]

[...] w pierwszym bez sensu. z Tych dwóch ten drugi lepszy, ale o 1 ćwicenie za dużo w tricepsie. Do pleców mozna 1 dorzucić. Do nóg jeszcze wykroki po przysiadach i wspięcia na łydki. Na barki zamiast zza głowy to z przodu wyciskanie. Podciąganie do wyrzucenia. Wznosy bokiem ok, zamiast wznosu w przód wznosy bokiem w opadzie. Te 3 ćw. po 4 serie.

[...] A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami - seria I po 4kg, seria II 2 po 5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami - jw. 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - seria I 1 raz nie do samego dołu, seria II z trudem 2 razy 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - jak w [...]

[...] przysiady na jednej nodze z pomaganiem sobie ręką któr trzyma się liny albo czegoś innego.Do mostków też mogę dodać ciężar albo trudniejszy wariant ćwiczenia.Jeśli chodzi o wznosy nóg to mogę robić trudniejszy wariant,albo doczepić do stóp jakiś ciężarek i robić wznosy,będzie opór,albo wybiorę inne ćwiczenia na brzuch.Powtarzam albo dodanie [...]

[...] + bratek Sobota :, HIM + HAM i przysiady przy ścianie oraz callanetics z panią Mariolką (straszna nuda, aż zasypiam poważnie) Niedziela: 1. box squat 5 x 10 z miotłą 2. wznosy bioder z plecami opartymi o ławkę - tyłek spięty, chyba zrozumiałam tilt " c.... w górę " 3. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę - 7kg 4. wyciskanie siedząc 3 x 12-15 - [...]

[...] 5a. przyciaganie wyciagu dolnego do twarzy 3x10-12 14x5kg/13x5kg/14x5kg 11x5kg/12x5kg/12x5kg 12x10lb/13x5lb/12x10lb 8x15lb+4x10lb/12x10lb/10lb+5lb 5b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12-15 11x1kg/7x1kg/17x1kg 15x1kg/13x1kg/12x1kg 12x3lb/7x3lb+cc/6x3lb+cc 14x3lb/12x3lb/.. //Komentarz 1. Wiosło sztangielką - progres w [...]

[...] wysiądzie..." Zaległa wypiska z treningu: Tydzień 6, dzień 4 13/07/2013 0. shoulders mob 1. wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 2.5kgx10, 4kgx10, 3x 5kgx10 /60sek 2. wznosy ramienia w odchyleniu 2.5kgx12, 4kgx12, 3x 6kgx12 /60sek 3. shoulder box 0kgx6, 2kgx6, 2x 4kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 40kgx10, 50kgx10, 3x [...]