wznosy

[...] ćwiczenie, plecy bdb rozgrzane i rozciągnięte. Wiosło z treningu na trening progesik bez problemu. Trzecia maszyna na plecy daje rade, przy solidnym ciężarze dobija je jak należy. Pierwsze na tył barku zmieniłem z wznosów leżąc w tył na skosie, na wznosy w tył siedząc. Pozytywnie wszystko. Jutro rano bez cardio i bez treningu siłowego :)

Wczorajszy Pull 1. Wiosłowanie nachwytem 109x9, 111x9, 111x8 2. Podciaganie szeroko na sztandze 2x14, 4x11, 5x9 3. Wiosłowanie hantla w opadzie 36x12 36x12, 22x18 4. Ściąganie klamry do klatki 40x12, 44x10//40x6//35x4 5. Wiosłowanie sztanga wzdłuż tułowia leżąc na ławce 30st 7x20, 7x19, 7x19 6. Pullover jednoracz 6x20, 6x14+6, 6x12+5 7. [...]

Rebound dzień 1! Długo oczekiwany Push 06.05 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 12x10, 10x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 5x18, 6x10, 6x9//4x8//2x10 [...]

[...] kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami) 14x15, 14x15, 14x15, 14x12, 14x12 14,5x15, 14,5x15, 14x5x15, 14,5x14, 14x5x12 14.5x15/15/13/11/9 Świeca + wznosy nóg na poręczach 3s 20p Bardzo dobry trening, już przed treningiem po tym poprzednio dniowym jedzeniu czułem sie jak bym na pompie był. Siła w głównych seriach do [...]

[...] 24x15, 24x15/20x16/18x13 7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20 35x12, 35x10, 22x10 36x12, 36x11, 24x16 Rozciąganie + świeca, allachy, wznosy kolan na poręczach, wznosy nog na ławce 2s 15-20 Trening mimo choroby wyszedł bardzo dobry, z wyciskania głową w dół nie do końca jestem zadowolony, ale ciężko mi sie [...]

[...] 7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20 35x12, 35x10, 22x10 36x12, 36x11, 24x16 37x12, 39x10, 24x20 Rozciąganie + świeca, allachy, wznosy kolan na poręczach, wznosy nog na ławce 2s 15-20 Świetny trening, lubię go, ale dzisiaj wyszedł bardzo fajnie. Dolozone tak jak sobie zaplanowałem, W każdym ćwiczeniu [...]

Dzisiaj na treningu zrobiłem sobie Push 1. Wyciskanie sztnagi skos 30st 2. Krzyżowanie linek wyciag góny jednoracz 3s 3. DIpsy 2x MAX 4. Wznosy z drazkiem wyciagu dolnego przed ciałem 3s 5. Wznosy boczne przy wyciągu dolnym 3s 6. Prostowanie nachwyt 3s 7. Prostowanie podchywt 3s Ćwiczenia takie na jakie miałem ochote, szybki i intensywny, jutro w [...]

Redukcja Tydzień 2 Push 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x 10-6 112x10, 112x7, 112x6 112x6, 112x4, 112x4 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 10-6, 82x10, 82x8, 82x7 82x10, 82x10, 82x8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego rownolegle do ziemi 3x 12-8 7.5x12, 7.5x12, 7.5x12 8.5x12, 8.5x12, 8.5x12 4. Wznosy boczne 3x 12-10 16x12, 16x12, 16x12 17x12, 17x12, [...]

Aktualnie 30 min cardio. Wczoraj bardzo dobry trening Push 1. Wyciskanie sztangi skos 30st 4x 10-6 2. Wznosy boczne z linka wyciągu dolnego mlotkowo 3x15 3. Wyciskanie wąsko 3x8-6 4. Ściąganie klamry wyciągu Górnego 4x12 5. Wznosy boczne z hantla jesnoracz z wychyleniem 3x20 6. 2 ćwiczenia na triceps po 2 serie Na treningu wszystko na plus, siła [...]

Plecy, barki, biceps 1. Wioslowanie sztangą podchwyt 2x6-9, 1x8-12 150x7/7, 110x12 150x9/9, 115x12 160x7/7, 120x12 2. Przyciągnie hammer z dołu 2x6-9, 1x8-12 65x9, 75x9, 55x12 80x9, 90x7, 60x12 90x9, 95x8, 65x12 3. Przyciąganie hammer z góry 2x8-12, 1x10-14 40x11/9, 35x14 40x10 + 2 RP/11, 35x14 40x12/12, 36.5x12 4. Szrugsy sztangą z przodu 2x6-10, [...]

Na czczo 30 min cardio Push 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x6-9, 1x10-15 45x9/9, 32.5x15 50x8/7, 35x14 50x9/8, 37.5x14 2. Wyciskanie leżąc hammer 2x5-8, 1x10-15 45x8/8, 30x12 52.5x5/5, 30x15 52.5x7/7, 35x13 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x8-10, 1x8-12 65x9/9, 50x12 65x10/10, 55x12 70x10, 75x9, 60x11 4. Butterfly 3x10-15 50x15/15/13 50x15/15/15 [...]

Plecy, barki, biceps 1. Ściąganie drązka do mostka podchwytem 2x6-9, 1x10-15 75x9, 85x8, 65x12 2. Przyciągnie hammer z dołu 2x6-9, 1x8-12 65x9, 75x9, 55x12 80x9, 90x7, 60x12 90x9, 95x8, 65x12 95x9, 100x7, 70x12 100x9/9, 75x12 3. Wiosłowanie T bar z oparciem 2x8-12, 1x10-14 70x8/8, 50x11 70x11/9, 40x15 4. Szrugsy z hantlami 4x10-20 40x20, 50x17/15, [...]

O tak. Już wraca, aż miło :D Nadrabiam zalegosci. Push z piątku 1. Wyciskanie hantli młotkowo skos 30st 2x8-12 32.5x12/12 2. Dipsy 2x10-15 5x15, 7.5x15 3. Linki bramy górnej 2x10-14, 1x15-20 20x14/14, 15x20 4. Maszyna wyciskanie siedząc 3x8-12 35x12/10/9 5. Wznosy sztangą w wychyleniu 3x10-15 20x15/15/15 6. Wyciskanie francuskie hantlą 2x8-12 [...]

Push 2 18.04 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 85kgx7/4/2 (RP) 77kgx5/3/1 (RP) 2. Wyciskanie hantli siedząc 18x20, 22x15, 26x10 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 47x16, 52x12, 42x19 4. Wznosy hantla w wychyleniu 5x20, 6x20/5x14/4x12/2.5x12 5. Prostowanie ramion ma wyciągu 20x25, 22x15, 23x15 6. Wyciskanie francuskie hantli leżąc [...]

Może też mi się uda kiedyś tam zawitać :) Wystarczy tylko chcieć ! Piątek 26.04 Waga naczczo 81.8kg Znowu super nocka, 3 pobudki o identycznych godzinach jak wczoraj :D Dzisiaj już 100g wegli na każdy posiłek. Od rana fajnie aktywnie, standardowo biedroneczka z samego rana. Po drugim posiłku wybraliśmy się z Sylwia do Slodkiewicza na siłownię, [...]

[...] 16x15, 13x17, 10x14 7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20 32x10, 29x11, 20x17 32x11, 32x10, 20x19 DC każdej partii 90sec Allachy + wznosy nóg na poreczach 3s 20-15 Dzisiaj rano jak to po nogach bez cardio, w pracy wolne, ale za to musiałem ogarnąć pare spraw i finalnie ponad 4h w kolejkach %-) Co do [...]

[...] ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20 32x10, 29x11, 20x17 32x11, 32x10, 20x19 34x9, 39x9, 21x20 DC każdej partii 90sec Wznoay nóg leżąc + wznosy nóg na poreczach 3s 20-15 Trening pięknie zrobiony, siła do przodu. Przy rozpietkach ruch delikatnie zmieniony i dopiero pięknie teraz poczułem. Barki i triceps [...]

[...] 12x25, 16x15, 16x15, 13x17, 10x14 14x25, 18x15, 18x15/15x17/12x15 16x25, 20x15, 20x15, 17x17, 14x15 7. Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20 32x10, 29x11, 20x17 32x11, 32x10, 20x19 34x9, 32x9, 21x20 35x10, 35x8, 22x20 DC każdej partii 90sec Wznoay nóg leżąc + wznosy nóg na poreczach 3s 20-15

27.05 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 92x8, 72x12 96x8, 74.5x11.5 100x6, 76x11.5 104x7, 79x12 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 62x9, 44x15 65x8.5, 46x15 67x8, 49x15 70x9, 52x15 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 12x8, 15x8, 10x13 15x8, 18x8, 12x12 18x8, 20x8, 13x12 22x8, 26x8, 15x13 4. [...]

10.06 Push 1 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12) 90x8, 72x9 92x8, 72x12 96x8, 74.5x11.5 100x6, 76x11.5 104x7, 79x12 108x7, 82x12 2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15) 60x7, 42x14 62x9, 44x15 65x8.5, 46x15 67x8, 49x15 70x9, 52x15 75x9, 55x15 3. Dipsy 10x8, 12x8, 8x12 12x8, 15x8, 10x13 15x8, 18x8, 12x12 18x8, [...]