[...] 1)sciaganie linek w bramie (samymi madgarstkami) 10kg x 30 15kg x 20 15kg x 20 2) odwodzenie nadgrastka do zewnatrz na wyciagu 10kg x 20 10kg x 20 10kg x 20 BRZUCH: 1)wznosy lezac x 20 + allachy 30kg x 15 - 15x + 35kg x 12 - 15x + 40kg x 10 KOMENTARZ: Jak widac piekna MOC przy cycu przynajmniej dla mnie mi samemu kopara opadla co sie [...]
Liczę na opinie i wskazówki co do zamieszczonego przeze mnie planu treningowego, póki co nóg nie rozpisałem, tą kwestią zajmę się jutro, gdyż trening tej partii jest dla mnie zbyt ważny by zrobić to na odwal. Daję pierw poprzedni plan, dla porównania: WTOREK KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12-8 2.wyciskanie [...]
DZIEN 21 / TRENING 12 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (15,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (10 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (70 kg gryf) NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( 190 kg) 2) przysiady 4 x [...]
TY AUDIOFIL. Mistrzu :) To ciekawe jak robisz te wznosy nog w gore na drazku. Chyba niezbyt dokladnie jak jest dla ciebie latwiejszy poziom 2 od 1 :) Dociagaj powoli, do konca i z przytrzymaniem u gory. NIE ZAPOMNIJ - robisz bez przerw - NIE ROZLUZNIASZ BRZUCHA - TAK ROB REBY CALY CZAS BYL MAKSYMALNIE SPIETY, Bez stopów na dole
[...] Triceps - wyciskanie fr. od czoła 3 x 12-8 pompki w podporze 3 x 15 . Brzuch jw. Wtorek . Barki -unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4 x 15-8 . Biceps - stojąc, wznosy przedramion ze sztangą - 3 serie po 8 powtórzeą - siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 2 serie po 8 powtórzeą . Uda - przysiady ze [...]
Poniedziałek: a) Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 8 serii po 1-2 powtórzenia maksymalnym ciężarem -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W GÓRĘ- 8 serii po 6 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ, GŁOWĄ W DÓŁ- 8 serii po 6 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty/chwyt boczny-młotkowy)-góra grzbiet LUB przyciąganie końca sztangi w opadzie 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub [...]
A jego trening to tak wyglada: Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. [...]
[...] Wtorek . Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie po 8 powtórzeą - stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie po 8 powtórzeą . Biceps - stojąc, wznosy przedramion ze sztangą - 3 serie po 8 powtórzeą - siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku - 2 serie po 8 powtórzeą . Uda - przysiady ze [...]
Trzeba się w wakacje wzmocnić bo najbliższy sezon w roczniku 88... Ułożyłem plan na siłownie ,body i inni... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w trzymaniu wąsko-(klatka), 5. Wyciskanie [...]
[...] lezeniu na lawce skosnej 12-12-max do 30 Środa:Barki.nogi wyciskanie sztangi z przed nosa 3 serie 12-12-(max do 30) wyciskanie sztangi na suwnicy zza głowy 12-12-(max do 30) wznosy barkow ze sztangielkami 4 serie po 12-12-12-12 unoszeszenie ramion lezac na brzuchu (tył barkow) 4 po 12-12-12-12 Głebokie przysiady 10-10-10-10 prostowanie siedziac [...]
witam... Chyba zaczynam swoją przygodę z siłownią... Dotychczas grałem w piłkę i dużo biegałem oraz rekreacyjnie grałem w siatkówkę i rugby Ułożyłem sobie w miarę możliwości trening obwodowy Moje cele to kolejno w miarę ładna sylwetka klatki piersiowej ,lepszy wyskok ,dynamika nóg ,budowa sylwetki oraz nabieranie siły Mam lat 15 ,ważę ponad [...]
[...] i rob je przed nim a nogi rob z barkami po 5 na barki wiecej cwiczen, szrugsy mozesz robic na koncu, na poczatku daj sobie wyciskanie sztangi nad glowe, jako 2 moga byc wznosy boczne a 3 podciaganie sztangi do brody po 6 nie ma cwiczenia na grubosc plecow, proponuje podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia, lub sztnagielki jednoracz [...]
tak jak myślałem . ćwicz barki jak ćwiczysz(ale nie tym planem). do treningu pleców dorzuć wznosy tułowia z opadu, lub martwy ciąg. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-05-30 15:51:59