7) /SFD/Images/2015/12/31/9b3c0b551ef3441ebd9abc728ba3a277.png Moim celem na najblizsze tygodnie jest zrobienie jakosciowej masy bez dodatkowego tluszczy na ktory nie moge juz sobie pozwolic, cykl ten bedzie ostatnim przed redukcja ktora ropoczne w kwietniu. 1) Dane Nick: pawczak9 Wiek: 24 Staż: 3lata Wzrost:180 Waga ciała: 84 Obwody(w cm) [...]
[...] - jest postęp, pilnowałam żeby się nie przechylać w przód i nie podwijać tym samym ogona, mam nadzieję że dobrze to wyszło, ale już się tak nie huśtam jak kiedyś RDL+wznosy bioder - w końcu coś się dzieje w RDL, zwróciłam uwagę na węższy chwyt i jakoś lepiej to poszło, ale i tak, paski być muszą bo chwyt puszcza pod koniec i się skupiam [...]
[...] dziś zrobiłam trening domowy dla zielonych: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne - u mnie były te na kolanach, bo inaczej nie ma opcji ;p 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
[...] 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 / staralam sie robic krotsze przerwy ,nie pre na progres w obciazeniu ,gdyz z wiekszym obciazeniem pochylam sie za bardzo 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo: było :10 x 30 kg/10 x 30 kg/10 x 30 kg/10 x 30 kg /10 x 30 kg/ jest : 40 kg x 10 /40 kg x 10 /40 kg x 10 /40 kg x 10 / 40 kg x 10 [...]
Wtorek DT Trening: Jak zwykle po luźniejszych dniach zamiast wracać z pełną mocą - moc mi ucieka. 1. Przysiad 3x5 50/58/63 2. Bułgar 5x10 kg 8/8/6/6/6 rep 5x10 na raty w każdej serii 3. Wznosy bioder 5x10 60kg 4. allachy 3x8 55kg aero rowero 30min Przysiad - jako maksa przyjęłam 75kg, ciężko było. Ostatnia seria ledwo wstałam. Bułgar - nie wiem [...]
Dzis juz lepiej sie czuje. Wczoraj poszla tona masci rozgrzewajacej na klatke i dzis juz ok. DT Przysiad 3x3 52,5 / 60 / 67,5 Bulgar 14 kg 10/7/6/6/6 Wznosy bioder 60kg 5x10 Brzuch 3*6 Nogi do klatki 6/4/3 Przysiad ostatnia seria do 90st. Bulgar cieeeezko Wznosy ok. Za tydz dodam Brzuch ok Miska liczona Suplementy jak zawsze. Chociaz dostalam [...]
Witam pomozecie doradzicie co zmienic gdzie dac hantelki a gdzie sztange czy wszystki jest źle czy w maire spoko ? Z góry Dziękuje Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangielek - 4:15/12/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej sztangi (skos w górę) - 3:12/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4:15/12/10/8 [...]
[...] do przodu ciągłam ostatkiem sił -wykroki w tył sa beznadziejne, poruszają te ścięgna które mnie bolą, musze je mocniej rozciągać -uginanie i prostowanie ok, zwiększe cięzar -wznosy bioder, jesu, cos by trzeba podkładać, żeby ta sztanga się tak mocno w biodra nie wbijała :D dupa pali -łydki bez zmian 1. przysiad tylni, 4 x 10-15 [...]
[...] niż 12. Na koniec skorzystałam z obecności chętnych do pomocy kolegów i poćwiczyłam martwy ciąg na 30kg. Na zakończenie na bieżni nie mogłam wycisnąć z siebie więcej - mroczki przed oczami. Odpuściłam sobie wznosy. Ogólnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8af442a4c8e4c53a1acbf280ecb29b0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28d354d85f2346e28d33d24dd9c7be68.jpg
[...] :/ Ale zdesperowanym cieniasem i mam nadzieję, że będzie lepiej :) Będę wdzięczna za wszelkie wskazówki. 1. plan max: 1 seria 28 s, druga seria 20 s 2. wykroki: 15, 10 3. wznosy nóg z leżenia: 6, 10 4. pompki klasyczne: 2, 1 (ale chyba i tak niepoprawnie) 5. uginanie przedramion (biceps) -3kg: 15, 15 6. wznosy z opadu: 15, 10 7. wyciskanie [...]
[...] odcinek piersiowy, choć wśród kobiet ta część myślę, że często jest spięta. Do rzeczy: zasugerował mi robienie ćwiczeń wzmacniających ten odcinek. W tym treningu mam tylko wznosy wiosła sztangielką (dodatkowo stretching, sauna i jeszcze kilka ćwiczeń, które już pomiędzy treningami mogę robić). Czy mogę coś dorzucić do tego treningu? Dolny [...]
[...] to nigdy nie byłam użytkownikiem po żadnego forum ;) i nie wiem jak po nim hulać żeby odnajdować pomocne mi tematy... Dziś zrobiłam rozgrzewkę 10 min a następnie 2x15 wznosy nó z leżenia, wspiecia na palce obunuż, przysiady klasyczne z hantlami, wejście na ławke, wznosy z opadami, pompki uroszczone, podciąganie sztangielek wzdłuż ciała i [...]
[...] między łopatkami 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*4 kg na rękę /8*6kg na rękę/8*8kg na rękę/8*10kg na rękę ok, łapy boplały od trzymania sztangielek 3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4*10*cc Tutaj napewno muszę skorygować technikę, zwijać się zwijam ale czy w dobrym kireunku 4. przyciaganie [...]
[...] 8kg x8/ 8kg x7,5 7kg/ 7kg/ 8kg x8/ 8kg x8/ 8kg x6 aero 40min orbi + skakanka 1a. Ok. Mały progres. 1b. Trochę na raty ale walczyłam i poszło 27,5kg 2a. Bardzo lubię wszelkie wznosy, mini dokładka ale czuć było dużą różnicę. 2b. Już myślałam, ze nie wyjdę poza te 20kg ale stwierdziłam, że chociaż spróbuję i poszło. Do 5powtórzenia całkiem gładko, [...]
Też tak myślę, tylko mi ''lekarka'' uciekła i na razie nie mogę załatwić więcej heparegenu, ale postaram się. To tak michy na razie nie będę pisał bo mi się nie chce :D Śpieszyłem się dziś na trening ( bo jeszcze trenuję kilku podopiecznych ) na 19. Gdy już miałem dojeżdżać 200 m od siłowni pomachano mi i mojemu koledze lizaczkiem. Ja byłem [...]
[...] drugie) stojąc lub siedząc chwytem młotkowym, też po ok. 12 na jedną rękę. wykroki z hantlami - 4 serie po 16 razy, zobacz na youtube jak to sie robi. barki - dwie serie wznosy bokiem, dwie serie wznosy bokiem stojąc w opadzie tułowia tak żeby wchodziło ci na tylne aktony barków, na końcu dwie wyciskając hantle stojąc lub siedząc basen i [...]