Szerokości nadaje głowa boczna, a więc wszelkie wyciskania sztangielek, wyciskania sztangi zza karku, wznosy boczne czy szerokie podciąganie do mostka.
Sesja- nie mam czasu nawet tu zajrzeć, dwóch treningów raczej nie będzie, dieta też ma przerwę do czwartku a sen? Po egzaminach. ;) Poprzedni tydzień: KLATKA + GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 72,5 x 5/ 75 x 5/ 80 x 2 2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5 rep/ 5rep/ [...]
Robilbym w systemie A B A B może?Drugi zestaw dalbym Wyciskanie na Suwnicy Rozpietki Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Wznosy hantlami w osadzie Uginanie hantlano kolano i triceps?sam niewiem Wszystko to w kolejności jakby ktos się doczepil Nogi,Klata,Plecy,barki,biceps,triceps
[...] piersiowej, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia jest jak najbardziej korzystne dla naramiennych, nade wszystko sugerowałbym wyciskanie sztangielkami siedząc w schemacie drugim, opcjonalnie wznosy na boki. Zaczynaj od najcięższych ćwiczeń złożonych, w jakim celu uwzględniłeś w planie A pompki? Zwiększ ilość serii. Jakim obciążeniem dysponujesz?
Hej, miałem przerwę ze względu na wyjście wrzodu i nie ćwiczyłem. Teraz mam nadzieję, że nic mnie nie spotka przykrego. Dzisiaj zrobiłem coś takiego: Podciąganie szerokim nachwytem 2/2/2 Podciąganie wąskim podchwytem 2/2/2 Odwrotne wiosłowanie nachwytem do klatki na kółkach gimnastycznych 2/2/2 Uginanie podchwytem 10 kg + gryf 8kg 8/8/8 Wznosy [...]
Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 8 max, jak bede w stanie zrobic 4s po 8 powt to dowieszam ciezar do pierwszych serii 2.Ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny rampa 12 3.Prostowanie T na maszynie 4x10 4.Wioslowanie hantla z oparciem kolanem na lawce 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą łamaną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 powtórzeń 4 serie +wykroki 3 serie 10 powtórzeń) Łydki(unoszenie się na palcach 2 serie 30 powtórzeń+ unoszeniena palcach w siadzie 2 serie 30 powtórzeń) Barki (wznosy hantli na boki 10 powtórzeń 3 serie+wyciskanie hantli w pionie4 serie 10 powtórzeń) środa Klata(wyciskanie hantli na klate 10 powtórzeń 5seri +rozpiętki 10 powtórzeń [...]
Przy Twojej wadze kolego wystarczą same podstawowe ćwiczenia i dobra dieta. Duperele typu uginanie nadgarstków czy wznosy w opadzie nie są Ci potrzebne.
[...] wyżej 1/1/1/1/1/1 2 minuty przerwy wyskoki dosiężne z przysiadu 1/1/1/1/1/1 unoszenie bioder w leżeniu na plecach 1/1/1/1/1/1 wspięcia na palce 1/1/1/1/1/1 2 minuty przerwy wznosy kolan do klatki w zwisie 1/1/1/1/1/1 Takim treningiem mam zamiar lecieć bardzo długi czas. Trochę nad nim myślałem i będzie on odpowiedni dla mnie. Trening co drugi [...]
problem we wznosach zacznie się od około 8 powtórzeń na serie więc to tylko kilka treningów. wznosy są tylko dodatkiem, robię tylko by robić. jak zrobię 6 x 50 z przerwami 30 sekund to będzie gites i albo przejdę do jednonóż, albo dodam obciążenia. ale schemat będzie ten sam. trenować będę co 2 dzień, a planu będę się trzymał kilka miesięcy z [...]
Przy dipsach klatka obrywa mocniej niż w klasycznych pompkach, a później masz jeszcze ich dwie wersje. przysiad mc lub żuraw wyciskanie lub dipsy wyciskanie stojąc na barki lub wyc hantli francuz lub wycisk wąsko uginanie wznosy zamiennie ze spięciami Tak wygląda FBW.
Nie no, bez przesady. Napisałem tylko, że mi się proporcje nie podobają. Widać, że ćwiczyłeś. Wrzuć swój ostatni plan treningowy, bo 3 razy w tygodniu ramiona katowane w kilku seriach, to chyba przesada. Poza tym, to moja subiektywna ocena. Widać, że masz jeszcze sporo do przebudowania, ale z dobrą michą może pójść lepiej, niż się Tobie wydaje. [...]
Po kompletnym treningu ( u mnie FBW) robię interwały- fajna sprawa na palenie fatu. Fajnie było by zażyć BCAA w trakcie treningu . Co do brzuszków, nie mam zielonego pojęcia dlaczego uważane są za świetne ćwiczenie na abs. Jest cała masa o wiele lepszych ćwiczeń np wznosy nóg na drążku, rollowanie na kółku, dragon flag itp
Postaram się załatwić jeszcze jedną hantelkę. Lub ją po prostu kupię. czyli 1. Dipsy 3 serie po 15 (10) 2. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 4. Żuraw 3 serie po 10 5. Wykroki 4 serie po 20 6.Goblet Squat 3 serie po 15 7. Wznosy nóg na drążku 4/10 8. Spięcia [...]
[...] 43 kg 2/2/2/2/2/2 dipy na kółkach gimnastycznych 2/2/2/2/2/2 pompki z nogami wyżej 2/2/2/2/2/2 2 minuty przerwy wyskoki dosiężne z przysiadu 2/2/2/2/2/2 unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/2/2/2/2/2 wspięcia na palce 2/2/2/2/2/2 2 minuty przerwy wznosy kolan do klatki w zwisie 2/2/2/2/2/2 Wszystko bez większego wysiłku. Powoli do przodu.