wznosy

dzieki za odp. - co do 6W to juz mam jej dosc i zmienilem na bardziej urozmaicone cw brzucha . Wznosy barkow tez trzaskam zamiennie z podnoszeniem sztangielek w opadzie, albo dokladam jako osobne cw (jasli nie czuje pompy).

[...] I moze w tych kluczowych momentach (90,0 i -30st.) dać po dwie serie zamiast po 1??? Po tym kolejne 2 superserie - tak jak napisałes: rozpiętki skos + podciąganie do brody i (mała zmiana) ? + wznosy bokiem .....co dać zamiast bramy - jej brak - na płaskiej odpada bo bedzie potem wyciskanie wąsko - wiec co dać - rozpiętki na maszynie leżąc ??

[...] sztangi ławeczka -15 stopni 1s Wyciskanie sztangi ławeczka -30 stopni 1s superseria rozpiętki skos + podciąganie do brody 4s. superseria wyciskanie sztanga na płaskiej + wznosy bokiem 4s. francuz leżac hatla zz głowy wyciag linki Niedziela nogi + biceps + łydki przysiady 6-8s./ 10-4powt. wyprosty 4s. prostowanie łamaną 4s. hantle [...]

[...] Wyciskanie sztangielek ławeczka 0 stopni 1s Wyciskanie sztangi ławeczka -15 stopni 1s Wyciskanie sztangi ławeczka -30 stopni 1s superseria wyciskanie sztanga na płaskiej + wznosy bokiem 4s. superseria rozpiętki skos + podciąganie do brody wąski uchwyt 4s. francuz leżac 4s hatla zz głowy /wywal, po tylu wyciskaniach 2 ćw starczą chyba ;) wyciag [...]

[...] łąwce 2x10 -pompki na 3-ech taboretach 3x10 -pompki (nogi na wys. barków) 3x10 -podciąganie sztabgielki w opadzie tułowia 3x10 -podciąganie na drążku szer. nachwytem 6x3x3 -wznosy barków Szrugsy 3x20 -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 3x10 -przysiady ze sztangielkami 3x10 -wzpięcia na jednej nodze 3x15 -świeca 3x20 -a6w 3x10 B: wt czw s [...]

"piatek - NOGI,BICEPS,PRZEDRAMIE nogi przysiady 4x 12-6 wyprost nog 4x 12-6 syzyfki 4x 10 wznosy nog w zwisie na drazku/poręczach 3x max" Łydek nie ćwiczysz? Jak się potem pokażesz w mini? To ostatnie ćwiczenie w cytowanej rozpisce jest raczej na brzuch, niż na nogi. PS. Pozą na 6-tym zdjęciu rozbawiłeś Puchatka . Zmieniony przez - [...]

[...] poziomej 2x15 (Myślę o zmiane na dodatnią) - rozpiętki 2x15 (Wczesniej na maszynie, teraz na ławce) Barki: - wyciskanie sztangielek nad głowę w pozycji siedzącej 2x15 - wznosy bokiem w opadzie tułowia 2x15 Biceps: - zginanie przedramion ze sztangą 2x15 - Młotki 2x20 lepsze bedzie Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

A ja bym jednak zmienil twoj trening. Pamietaj o tak zwanej stymulacji miesnia tj. co jakis okres nastepuje zmiana cwiczen na dana partie miesniowa. Nie mozna w kolko klepac tego samego. Kazdy rok treningowy powinno sie podzielic na etapy. W zaleznosci od potrzeb. Dlaczego? Bo nie mozna wiecznie cwiczyc na sile lub caly rok tylko na mase. Do [...]

TYLKO PONIEDZIAŁEK klatka+triceps): klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 / ja dałbym progresje :) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 /wywal -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 / jako 2 triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

a czy deloading tyczy się również ćwiczeń typu uginanie francuskie/ uginanie na biceps, wznosy na barki itp ? I w jaki sposób mam dojsć do wcześniejszego ciężaru, tzn co ile dokładać i po jakim czasie ?

[...] dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] sztangi skos góra - Klatka, tricepsy, przód barków B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki plecy, lekko bicepsy C1. prostowanie nóg w siedzeniu czworogłowe C2 wznosy z opadu dwugłowe, tył pleców D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) brzuch Trening B. A. Martwy ciąg cały grzbiet, nogi B1. Wyciskanie sztangi stojąc barki, tricepsy [...]

[...] sztangielek (4x15) po 4kg jedna -unoszenie hantli na prostych ramionach sprzed ud przed siebie (5x15) po 4kg jeden -unoszenie ramion na boki stojąc (4x10) po 3kg jeden -wznosy ramion w opadzie tułowia (4x10) po 3kg jeden -unoszenie hantli do klatki (4x10) po 3kg jeden PLECY: -martwy ciąg (5x13) 8kg -przenoszenie sztangielki znad klatki [...]

[...] sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. [...]

[...] postępy siłowe notowałem jedząc 6-7tys kcal dziennie. Owszem, ulewało, ale 2-5 kg dodawałem co tydzień. Na jakich ćwiczeniach? A na izolacjach typu biceps triceps hantlami czy wznosy hantlami też dodawałeś ciężaru? Możesz przykładowo podać jakiś okres? Na biceps dołozyłeś 2 kg przez np. pół roku masy? Wiecej, mniej? Jakiś punkt odniesienia.

Kogo obchodzi biceps, triceps czy wznosy boczne? Martwy, siady, wyciskanie leżąc, podciąganie. Tu się buduje siłę a nie w takich p******ach.

Na wstępie witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost :175 Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro [...]

Hej. Dzisiejszy trening wyglądał następująco: 1a Wyciskanie na ławce płaskiej 2s 3p2p 100 kg 1b Wiosłowanie Pendleya 2s 3p 2p 100kg 2a Martwy Ciąg 4s 6p6p4p3p 180kh 2b Wyciskanie na barki na maszynie typu hamer 4s 6p6p4p3p ( 35-40kg) 3a Przysiad ze sztangą z przodu 2s 8p5p ( 70 -80kg) 3b Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s 8p 5p 4a [...]

Na filmie dzisiejszy trening + pozowanie :D a wyglądało to następująco 1a. Przysiad low bar 150 kg 3p2p ( dostępny był tylko gryf 15 kg 150 kg na cienkim gryfie ważyło jak 200}:-( 1b podciąganie podchwytem na drążku + 20 kg 3p2p 2a wyciskanie na maszynie typu hamer 47,5 kg 8p 8p 2b Przyciąganie na maszynie typu hamer nachwytem 8p8p 3a Martwy [...]

[...] Te dwa ćwiczenia nagrałem i poniżej zamieszczam film + pozowanie które zrobiłem na koniec treningu https://www.youtube.com/watch?v=HSttFY9sqHg 2a MC 165 kg 10 p 7 p 6 p 2b wznosy w bok 16 kg 10p 18 kg 7p 6p 3a wyciskanie hantli na ławce skośnej 34 kg 10p 36 kg 10 p 3b wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę nachwytem 24 kg 2s 10p 4a uginanie [...]