wznosy

Moje dane są w profilu aktualne. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, dlatego z rana aeroby po 20min będę robić. Nogi dopiero zaczynam ćwiczyć więc chcę przyzwyczaić do treningu. Jak widzicie na klatkę i barki chcę zastosować metodę 5-10-20. Poniedziałek : Klata i Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 5powtórzeń Wyciskanie hantli na płaskiej [...]

[...] Oto mój dotychczasowy trening. PUSH Klatka - ławeczka prosta - Rozpiętki skos hantlami - Wyciskanie na maszynie - Przenoszenie Hantla Barki - wyciskanie sztangi stojąc - wznosy ramion Triceps - pompki na poręczach - ja to nazywam Małysze (wyprosty rąk z hantlem do tyłu w poziomie) - ściąganie drążka na wyciągu stojąc - hantel za głowę [...]

[...] drążka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem wiosłowanie przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie arnoldki wznosy hantli w bok w opadzie tułowia Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68-70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane [...]

[...] 10 8 6 *fracuz lezac 4x8 *modlitwenik 3x8 *wyciag tric 10 8 6 *wyciag mlotki (lina) 10 8 6 ####dzien6##### BARY *sztaga za glowa 10 8 6 *wznosy w bok 3x8 *przyciaganie do brody 10 8 6 *wzosy w opadzie 3x10-8 NOGI *suwnica 3x12 *dwuglowe 3x12 za jakichs czas wrzuce lydki do tego odpowiednia dieta [...]

Witam! Chciałbym was spytać czy ten plan jest dobry na masę ogólnie ćwiczyłem już innym planem ale postanowiłem ułożyć sobie nowy. Poniedziałek Klata i triceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 2. Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4. Rozpiętki leżąć Tricpes 5. Wyciskanie francuskie szangą łamaną leżąć 6. Prostowanie [...]

Poczytałem troche postów o HST i przyznaje że opinie mnie przekonały. Rozpisałem sobie taki trening, prosiłbym o ewentualną korekcje. A) NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO [...]

Witam! Co sądzicie o tym planie? Zainteresowała mnie strasznie metoda P&P i udało mi się ułożyć taki oto plan. Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej. Trenować będę 4x w tygodniu, mam 16 lat, ok. pół roku stażu na siłowni, ważę 75kg. Głównie będę skupiał się na wersji I, drugą zrobiłem jako uzupełnienie(co jakiś czas zamiana [...]

[...] Przeciwskazania medyczne: brak Trening : nogi - przysiad ze sztanga na barkach x3 plecy - wiosłowanie sztangą x3 klata - wyciskanie sztangi na skosie x3 barki - wznosy barków "sztruksy" x2 bicepsy - uginanie ramion ze sztangą x2 tricepsy - wyciskanie sztangi wąsko/ pompki na poręczach (nie wiem co lepsze) x2 Jaka [...]

Płeć : M Wiek : 31 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : CARB BACK LOADING + CARB TARGETING Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, melatonina, wpc Ostatnio [...]

[...] chciałbym pomocy w osiągnięciu tego planu aktualnie moje wyniki to 19 podciągnięć 3.30 KM 29 10x10 a trenuję codziennie około 80-100 podciągnięć na drążku 150-200 pompek wznosy nóg do oporu jak i mostki stanie na rękach 2-3 serie po 2 min i jak sił wystarczy to zwisy na drążku max czasu i aktualnie przez pogodę skakanka, gdyż po błocie nie [...]

[...] Poniedzialek ---> nogi Wtorek ---> klatka Sroda ---> wolne Czwartek ---> plecy Piatek ---> barki Sobota ---> biceps i triceps Poniedzialek: -przysiady z obciazeniem -wznosy na palcach Wtorek: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -rozpietki -rozciaganie gumy przed soba Czwartek: -martwy ciag -rozpietki lezac na lawce na brzuchu (nie wiem [...]

[...] wyciskanie sztangi zza glowy 4x8 unoszenie sztangielek w opadzie 4x8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Piatek grzbiet podciaganie sztangi w opadzie 5x10 podciaganie sztangielki w opadzie 5x10 wznosy barków 4x8 no i to by bylo wszystko !!! aha do tego brzuch 2,3 razy :) dodam ze mialem roczna przerwe i niedawno zaczalem znow cwiczyc!! thx

[...] - 3 ćwiczenia na pośladki NIEDZIELA (BARKI+PRZEDRAMIĘ+KAPTURY+BRZUCH) - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - Uginanie nadgarstkow że sztangielkami - Obracanie przedramion ze sztangielkami - wznosy barków ze sztangielkami - unoszenie nóg w podporze - sklony tułowia siedziąc (na maszynie) - skłony w leżeniu płasko

Witam, jak w temacie prosilbym o ocene ewentualnie jakies korekty lub porady co do planu. Płeć : mezczyzna Wiek : 33 Waga : 77 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Witam, ułożyłem taki plan FBW i proszę o ocenę lub pomoc w ułożeniu nowego planu: A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"): 2s Nogi: - WYSOKI STEP [...]

[...] szeroko 12/10/8 3.wioslowanie sztangielka jednoroacz 10/10/10 (staly) 4.dzien dobry 10/10/10 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/8 2.uginanie o kolano 10/10/10 (staly) 1.wznosy zgietych kolan lezac 4x max 2.spiecia 10/10/10/10 z obciazeniem Dzien III Uda + lydki + barki 1.prostowanie nog na maszynie 16/16/16 2.uginanie na maszynie 16/16/16 [...]

[...] 2s x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s x 10 B Nogi : Przysiad wykroczny 3s x Plecy : Martwy ciąg 3s x 10 Klatka : Wyciskanie sztangi ławk skos 3s x 10 Barki : wznosy ramion bokiem opadzie tułowia 3s x 10 Triceps:Francuskie wyciskanie zz głowy 2s x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami 2s x 10 Moje pytanie jest odnośnie [...]

Pierwsze 2 tygodnie (co 2 dni przez dwa tygodnie ) Klata : Wyciskanie na płaskiej 2x 15 Wyciskanie na skosie 1x 15 Plecy: Wiosłowanie 2x 15 MC 1x 15 Nogi: Przysiad 2x 15 Ugianie nog na atlasie 1x 15 Barki: Wyciskanie z klaty 2x 15 Unoszenie wzdlóż tułowia 1x15 Biceps : Uginanie ramienia z hantelkiem 1x 15 Młotkowato 1x15 Triceps : francuz [...]

Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę 58kg. Zrobiłem plan treningowy na masę, ale chce wyeliminować ewentualne błędy, więc krytykujcie i oceniajcie :) Mój cel to 75kg do końca roku ;P Dzień 1 1.Klatka piersiowa -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam. Trenuje FBW od kilku lat z przerwami. I chcę sobie dodać rwanie sztangi (snatch) jako pierwsze ćwiczenie każdego dnia. Ile serii i powtórzeń tego robić? Zamierzałem robić 3 serie 3-5 powt Jak już dołoże rwanie siłowe to czy wywalić jakieś ćwiczenia z planu żeby nie było za dużo? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie [...]