wznosy

[...] 19x35kg | 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg Tydz 41: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg Tydz 40: 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg | 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 4a. wznosy nog w lezeniu z unoszeniem bioder 60 rep Tydz 48: 38 39 46 Tydz 47: 40 38 60 Tydz 46: 36 36 46 | 36 36 50 Tydz 45: 35 35 40 Tydz 44: 30 31 30 | 35 35 45 Tydz 43: 30 30 [...]

[...] 19x35kg | 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg Tydz 41: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg Tydz 40: 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg | 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 4a. wznosy nog w lezeniu z unoszeniem bioder 60 rep Tydz 48: 40 40 55 Tydz 48: 38 39 46 Tydz 47: 40 38 60 Tydz 46: 36 36 46 | 36 36 50 Tydz 45: 35 35 40 Tydz 44: 30 31 30 | 35 35 [...]

[...] 19x35kg | 10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg Tydz 41: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg Tydz 40: 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg | 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 4a. wznosy nog w lezeniu z unoszeniem bioder 60 rep Tydz 49: 40 40 40 Tydz 48: 38 39 46 | 40 40 55 Tydz 47: 40 38 60 Tydz 46: 36 36 46 | 36 36 50 Tydz 45: 35 35 40 Tydz 44: 30 31 [...]

[...] Tydz 47: 8x40kg, 8x40kg, 9x40kg 8x40kg ... Tydz 41: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg Tydz 40: 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg | 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 4a. wznosy nog w lezeniu z unoszeniem bioder 60 rep Tydz 50: 40 40(chyba..), 40 Tydz 49: 40 40 40 Tydz 48: 38 39 46 | 40 40 55 Tydz 47: 40 38 60 ... Tydz 41: 27 27 30 Tydz 40: 27 [...]

[...] 9x40kg | 10x40kg, 10x40kg, 9x40kg 10x40kg ... Tydz 41: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg Tydz 40: 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg | 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 4a. wznosy nog w lezeniu z unoszeniem bioder 60 rep Tydz 50: 40 41, 50 Tydz 50: 40 40?, 51 Tydz 49: 40 40 40 Tydz 48: 38 39 46 | 40 40 55 ... Tydz 41: 27 27 30 Tydz 40: 27 27 30 [...]

[...] 9x40kg | 10x40kg, 10x40kg, 9x40kg 10x40kg ... Tydz 41: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg Tydz 40: 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg | 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 4a. wznosy nog w lezeniu z unoszeniem bioder 60 rep Tydz 51: 40 41, 42 Tydz 50: 40 40?, 51 | 40 41, 50 Tydz 49: 40 40 40 Tydz 48: 38 39 46 | 40 40 55 ... Tydz 41: 27 27 30 Tydz [...]

[...] 9x40kg | 10x40kg, 10x40kg, 9x40kg 10x40kg ... Tydz 41: 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg Tydz 40: 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg | 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 4a. wznosy nóg w leżeniu z unoszeniem bioder 60 rep Tydz 52: 40, 40, 40 Tydz 51: 40 41, 50 Tydz 50: 40 40?, 51 | 40 41, 50 Tydz 49: 40 40 40 Tydz 48: 38 39 46 | 40 40 55 ... Tydz [...]

[...] 5a Star plank 3xmax 25/23/25/ 22s/20s/19s 5b. Unoszenie nóg w leżeniu 30/30/36 5c Russian twist 40/40/40 3kg 40/45/50 2,5kg Stretching 1. ok 2a,b - wywaliłam wznosy 3. ok 4a,b. ok 5a. nie odpuszczam jeszcze choć idzie ciężko 5b,c. ok Miska: 1750 kcal (B: 110g, W: 175g, T: 70g) 1. 3 jajka + 5g oliwy 2. groch 80g + 5g oliwy [...]

[...] 13/13/13 - 4kg 7. Brzuch: 7a. brzuszki 3x20-25 25/15/20 Ta ostatnia seria to była taka niedociągana. Dało w kość jak nigdy 7b. russian twist 5kgx 20/20/20 na stronę 7c. wznosy nóg na wąskiej ławce do wyciskania 15/15/15 60s Co mi zjarało brzuch.. Bosz. + Wytrzymka .. wytrzymki nie było. Nie byłam w stanie zrobić wytrzymki. Stretching. [...]

Dziś miałam przyjemność (i to wielką) wykonać trening FBW,który kiedyś już wykonywałam. Trening A A.Przysiad ze sztangą na plecach 15kg/15 20kg/15 25/15 35/15 40/15 40/12 B1 Wyciskanie sztangi skos góra 10kg/15 15/15 20/15 25/15 27,5/12 27,5/9 B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 10kg/15 15/15 20/15 25/12 30/11 C1 Prostowanie nóg [...]

.Nie ma to jak wstać z rana i zrobić trening :-) A.Przysiad 30kg/15 35/15 40/2x15 te ostatnie powtórzenia ciężko było,ale progres musi być B1 Wyciskanie sztangi skos góra 22,5kg/15 25/15 27,5/15,11 B2 Przyciąganie drążka do brzucha 20kg/15 25/15 30/11,11 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 6,2kg/15 12,4/15 18,6/15 24,8/15 31/15,13 C2 [...]

[...] 26/25/20 25/15/20 Duży postęp. Od drugiej serii z rękami wyciągniętymi przed siebie zamiast za głową. 7b. russian twist 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 7c. wznosy nóg na wąskiej ławce do wyciskania 18/15/25 15/15/15 Powolne opuszczanie. Ostatnią zrobiłam na maxa do załamania. 60s Stretching. [...]

[...] Brzuch: 7a. brzuszki 3x20-25 26/25/25 26/25/20 25/15/20 Dumna z siebie :-D 7b. russian twist 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 7c. wznosy nóg na wąskiej ławce do wyciskania 20/20/20 18/15/25 15/15/15 Brzuch poszedł super. Chciałam wykonać równą ilość powtórzeń w każdej serii i cel osiągnęłam 60s [...]

DT Trening A 3x10 A.Przysiad ze sztangą 20kg/15 30/15 40/12 45/10,10 ostatnie powtórzenia poszły ciężkawo 20/12 30/12 40/12 45/12 30/12 32.5/12 35/12 40/12 45/12 30/15 35/15 40/15,15 15/15 20/15 25/15 35/15 40/15,12 B1Wyciskanie skos góra 22.5kg/12 25/12 27.5/10 30/10 22.5/12 25/12 27.5/12 22.5/12 25/12 27.5/12 22.5/15 25/15 27.5/15,11 10/15 [...]

[...] z rękami wyciągniętymi przed siebie zamiast za głową. 7b. russian twist 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 5kgx 20/20/20 na stronę 7c. wznosy nóg na wąskiej ławce do wyciskania 20/20/40 20/20/20 18/15/25 15/15/15 Bujało mnie na boki w końcówce 2 serii. W ostatniej poczułam taaką moc że poszło aż 40. 60s + [...]

DT Tydzień 4 Trening A 3x10 A.Przysiad ze sztangą 15x20kg/15x30kg/12x40kg/10,0x45kg 15x20kg/15x30kg/12x40/10,10x45kg 12x20kg/12x30kg/12x40kg/12x45kg 12x30kg/12x32,5kg/12x35/12x40kg/12x45kg 15x30kg/15x35kg/15,15x40kg 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg B1Wyciskanie skos góra 12x20kg/12x22,5kg/10x25kg/10x30kg [...]

Wznosy tułowia z opadu z 15kg??? Wiesz, że tu CC by wystarczyło? Nie jest to ćwiczenie gdzie trzeba z obciążeniem pracować - ważna jest technika i świadomość ruchu. No i ta miska... produkty ok tylko czemu jakieś pojedyncze szynki czy sery? Wrzuć to w posiłek zbilansowany

fotki ekstra - nic tylko siedzieć i podziwiać widoki i się odstresowywać Dokładnie. Relaksować się i podziwiać widoki bo jest co :-) Pięknych miejsc w Irlandii jest pełno,tylko wsiąść w auto jeżdzić i zwiedzać :-) Eve mam nadzieję,że te pomiary są spowodowane @ powtórzę zaraz po :-) [...]

DT 10/06 Trening A 3x8 A.Przysiad ze sztangą 15x30kg/12x40kg/10x45kg/10x50kg 15x20kg/15x30kg/12x40/12x45kg/8x50kg 15x20kg/15x30kg/12x40kg/10,0x45kg 15x20kg/15x30kg/12x40/10,10x45kg 12x20kg/12x30kg/12x40kg/12x45kg 12x30kg/12x32,5kg/12x35/12x40kg/12x45kg 15x30kg/15x35kg/15,15x40kg 15x15kg/15x20kg/15x25kg/15x35kg/15,12x40kg B1Wyciskanie [...]

Super że się dogadałyście na wspólny trening. Na pewno na początek przygody z siłownią wskazówki trenera bardzo się przydają. Szczególnie,że cały czas uczę się techniki bo np.dziś przy filmiku na przysiad (50kg) wyłapałam że nie zawsze pilnuję kolan @@-) ------------------------------------------------------------------------------------------- DT [...]