wznosy

[...] czułam tyłek,prostowniki 12cc+40s/15cc+36s/13cc+35s dziś robiłam na piłce I w ostatniej serii złapał mnie skurcz w dwójce 12cc+48s/12cc40s/12cc+35s Jeny jak ja wcześniej te wznosy mogłam robić z obciążeniem? Czułam tyłek,prostowniki i uda D. Uginanie nóg na maszynie siedząc 15x25kg/13x29,5kg/8x35,3kg dziś pierwsza seria pod koniec już paliła a [...]

3.09.2016 DT - PULL 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R,10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 35 kg R,10x50kg/10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, 10/10/10/10 x50kg Dołożyłam tu 1 serię 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 90s Opuszczanie: 5/4/4 Opuszczanie: 5/4/3 Opuszczanie: 4/3/3 Piąte [...]

08.09 - DT PULL PULL PLECY 1h 15min core 1. *Martwy ciąg 5 serii po 8-10 powt, 90s 12 x 30 kg R,10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg Szło bardzo przyzwoicie, nawet mimo, że miałam mocne zakwasy w tyle. 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 serie, 90s Opuszczanie: 5/5/5 Piąte tak średnio w pierwszej i w ostatniej. Może zmienię na nachwyt teraz. 3. [...]

Wtorek - 15.11.16 DT Rano robilam silowy a wieczorem jiu-jitsu. Troche niefortunnie sie zlozylo ze wypadly 2 treningi jednego dnia ale inaczej nie dalo sie. Juz w koncu zbiore sie i uloze plan bo ta partyzantka mi nie sluzy. Testowalam tu nowa koncepcje, robienia na przemian gory z dolem. Hm.. mam mieszane uczucia. Z jednej strony fajnie bo cale [...]

[...] up R R + 4x15 2. KB Swing 4 x 15-20 3. Russian hamstrings 3xcc -> nowe ćwiczenie, więc do testowania 4. Push ups 4xmax 5. Renegade Row 5x10 na stronę 6. Invert rows 3xmax +wznosy od fizjo 7. Brzuch: 4serie a) wycieraczki 5xna stronę b) hands to toes 10->15 c) plank 30s ------------------------------------------------------- DT 2 1. Sumo [...]

[...] na choćby chodzenie z gumą jak napisała Teti. Tylko że wtedy dałabym najpierw ht, potem chodzenie z gumą. Możesz też z tego zrobić serię łączoną Dziękuję Eveline :-) Wywalam wznosy i wrzucę chodzenie z gumą czuję że to będzie prawdziwy hardcore w serii łączonej %-) Tą gumę mam mieć na wysokości powyżej kolan i chodzić bokiem w pozycji przysiadu [...]

[...] do klatki. Wczoraj spróbowałam od drugiej serii podchwytem, nieco wężej. Zauważyłam dużo lepsze efekty, byłam w stanie zwiększyć ciężar do 25kg. Ma to aż takie znaczenie? 4. wznosy z opadu Zaczęłam ćwiczyć z obciążeniem. 5kg jest narazie max 5. snatch jedną ręką Bardzo ciekawe ćwiczenie. Dużo praktyki przed lustrem przed treningiem. Myślę, że [...]

[...] na skośnej w górę (3 x 10) 10/10/10 - 10kg Od drugiej serii już ledwo ostatnie 2-3. 4a. spięcia brzucha leżąc na boku (3 x na stronę) 20/20/20 Niezbyt to szło 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) 10/10/10 10 powt a tak mnie szmaci.. 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) 30/30/35 zmiana ze 'spięć brzucha leżąc' bo mnie [...]

[...] na skośnej w górę (3 x 10) Tydz 2: 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 10/10/10 - 10kg 4a. spięcia brzucha leżąc na boku (3 x na stronę) Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: 20/20/20 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) Tydz 2: 10/10/10 Tydz 1: 10/10/10 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) (60sek przerwy między obwodami) Tydz 2: 35/35/35 [...]

[...] Tydz 1: 10/10/10 - 10kg Brzuch: (60sek przerwy między obwodami) 4a. spięcia brzucha leżąc na boku (3 x na stronę) Tydz 3: 25/26/27 Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: 20/20/20 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) tempo 4023 Tydz 3: 10/10/10 Tydz 2: 10/10/10 Tydz 1: 10/10/10 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) Tydz 3: 35/35/36 Tydz [...]

[...] - 10kg Brzuch: (60sek przerwy między obwodami) 4a. spięcia brzucha leżąc na boku (3 x na stronę) Tydz 4: 26/26/27 Tydz 3: 25/26/27 Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: 20/20/20 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) tempo 4023 Tydz 4: 10/10/10 Tydz 3: 10/10/10 Tydz 2: 10/10/10 Tydz 1: 10/10/10 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) Tydz [...]

[...] (60sek przerwy między obwodami) 4a. spięcia brzucha leżąc na boku (3 x na stronę) Tydz 5: 28/28/30 Tydz 4: 26/26/27 Tydz 3: 25/26/27 Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: 20/20/20 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) tempo 4023 Tydz 5: 10/10/11 :) jest progres! Tydz 4: 10/10/10 Tydz 3: 10/10/10 Tydz 2: 10/10/10 Tydz 1: 10/10/10 4c. wznosy nóg w leżeniu z [...]

[...] 4a. spięcia brzucha leżąc na boku (3 x na stronę) Tydz 7: 30/30/30 Tydz 6: 29/29/30Tydz 5: 28/28/30 Tydz 4: 26/26/27 Tydz 3: 25/26/27 Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: 20/20/20 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) tempo 4023 Tydz 7: 10/10/10 Tydz 6: 10/10/11 - bujało mnie strasznie Tydz 5: 10/10/11 - jest progres! Tydz 4: 10/10/10 Tydz 3: 10/10/10 Tydz [...]

[...] 10: 32/32/32 Tydz 9: 31/31/32 Tydz 8: 30/30/31 Tydz 7: 30/30/30 Tydz 6: 29/29/30 Tydz 5: 28/28/30 Tydz 4: 26/26/27 Tydz 3: 25/26/27 Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: 20/20/20 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) tempo 4023 Tydz 10: 10/10/11 Tydz 9: 10/10/10Tydz 8: 10/10/10 Tydz 7: 10/10/10 Tydz 6: 10/10/11 - bujało mnie strasznie Tydz 5: 10/10/11 - [...]

[...] 10: 32/32/32 Tydz 9: 31/31/32 Tydz 8: 30/30/31 Tydz 7: 30/30/30 Tydz 6: 29/29/30 Tydz 5: 28/28/30 Tydz 4: 26/26/27 Tydz 3: 25/26/27 Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: 20/20/20 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) tempo 4023 Tydz 11: 11/11/11 Tydz 10: 10/10/11 - ostatnia trochę nie w tempie Tydz 9: 10/10/10Tydz 8: 10/10/10 Tydz 7: 10/10/10 Tydz 6: [...]

[...] 15x20kg/15x25kg/11,11x30kg 15x10kg/15x15kg/15x20kg/12x25kg/11x30kg C Wznosy tułowia z opadu+plank 12cc+48s/12cc40s/12cc+35s Jeny jak ja wcześniej te wznosy mogłam robić z obciążeniem?:-? Czułam tyłek,prostowniki i uda 15cc+42s/12cc+37s/13cc+32s czułam plecy,dwójki i tyłek który spinałam 15cc+45s /13cc+42s/14cc+35s mega [...]

[...] czułam dziś prostowniki 12cc+40s/15cc+36s/13cc+35s dziś robiłam na piłce I w ostatniej serii złapał mnie skurcz w dwójce 12cc+48s/12cc40s/12cc+35s Jeny jak ja wcześniej te wznosy mogłam robić z obciążeniem? Czułam tyłek,prostowniki i uda 15cc+42s/12cc+37s/13cc+32s czułam plecy,dwójki i tyłek który spinałam 15cc+45s /13cc+42s/14cc+35s mega dziś [...]

Dla porządku w nowym poście. Ułożyłam coś takiego bazując na treningu od spennende. Przysiadów nie ma, bo nie wolno. Chcę ćwiczyć systemem 3dni treningu-1 wolny-3dni treningu itp. Kolejność Push Legs Pull. Trening ma być mocny ale krótki tak bym była w stanie logistycznie ogarnąć 6 treningów w tygodniu. Ok 1-1:10h myślę. Cardio nie będzie, [...]

Nie miałam kiedy ostatnio prowadzić regularnych wypisek.. Ale trenuję, jem jak należy. Dostałam psa pod opiekę na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, [...]

Piątek 07.10 - DNT Wyszedł niespodziewanie dzień nietreningowy. Byłam na wizycie u fizjo. Zjechał mnie za to że we wtorek poszłam na JJ zamiast "odpoczywać" i naciągnęłam mięsień. Kolejny tym razem. Mały, powyżej tego nad którym pracowaliśmy. Trochę się nie zrozumieliśmy bo dla mnie dzień nietreningowy to dzień w którym nie ćwiczę siłowo. [...]