wznosy

Panie Janie mój tyłek nie chce współpracowć %-) dlatego te ćw aktywacyjne. Zaczerpnięte z internetu z zaleceniem by robić 4-6 razy w tyg. Zgodnie z sugestią Ajazego przed każdym treningiem DT i pośladkowym jest Agile 8 1min/str Dzisiejszy trening *agile 8 *rozgrzewkowo skakanka co 4 du jakieś 100 w sumie , ale w jednym ciągu jeszcze nie zrobię [...]

[...] 20/25/25 4.przyciąganie sznurków na wyciągu do bioder w pochyleniu 2x15 3x15x17,5^ 3x15x17,5^ 17,5/22,5/22,5 4.Face pull 3x20 3x20x17,5^ 3x20x17,5^ 17,5/22,5/22,5×17 5.wznosy wzdluz ciala kb 3x12 3x12x12^ 16/16/16×10 16/16 6.unoszenie rąk naprzemian ze stania na rękach 3x10 3x10^ - 7.interwał +brzuch odwrotne/proste/skos +2x10dead bug [...]

Dzień I PUSH 05.11/13.11/18.11/26.11/ 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-35-37-37 30-35-37-37,5-40×3 Plan na kolejny trening 30-35-37-37,5-40 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/12,5/12,5 10/15×6/15×6 Pl 10/12/12 3.Rozpiętki 2x12 7/8 8/8 ×10 Pl 8/8×12 4.wyciskanie sztangi stojac 2X12 17/17 20/20×8 Pl 20/20 5.OHP sztangi zza [...]

[...] do bioder w pochyleniu 2x15 17,5/22,5/22,5 3x12x19 kg -inny wyciąg i jakoś ciężej było Pl 3×22,5 4.Face pull 3x20 17,5/22,5/22,5×17 17,5/22,5x18/22,5x18 P 17,5/22,5/22,5 5.wznosy wzdluz ciala kb 3x12 12/16 12/16/16 Pl 3x12x16kb 6.unoszenie rąk naprzemian ze stania na rękach 3x10 3x10 3x12 razem P 3x12 7.interwał +brzuch *brzuch 3x12 martwy [...]

Dzisiejszy trening Dzień I PUSH 05.11/13.11/18.11/26.11/05.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 30-35-37-37,5-40×3 30-35-37,5-37,5-40x5^ Plan na nast trening 30-35-37,5-37,5-40 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/15×6/15×6 10/12/12^ Pl 10/12/15,5 3.Rozpiętki 2x12 8/8 ×10 8/8^ Pl 8/9 4.wyciskanie sztangi stojac 2X12 20/20×8 20/20x10^ [...]

Dzień VI LEGS 08.12/15.12 agile8 ćw na aktywacja pośladka z gumą 3x25 (unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht/ht jednonóż) 1.HT 12-10-8-6-4 *(3x12) 60-70-80-85-85 ht z kb16 3x12 pięty na bosu, guma, tempo z przytrzymaniem +rdl 3x12x16kb dużo ludzi i nie umiałam sobie znaleźć dogodnego miejsca na ht ze sztangą Plan na [...]

[...] na wyciągu do bioder w pochyleniu 3x15 17,5/22,5/27×8 17,5/22,5/27×8+22,5×7 Pl 2×22,5/27max 4.Face pull 3x20 17,5/22,5/22,5 17,5/22,5/27x8+22,5×8 Pl 17,5/22,5/22,5max + 5.wznosy wzdluz ciala kb 2x12 3×12×16kb 3×15×16kb Pl 15x16/16/20max 6.unoszenie rąk naprzemian ze stania na rękach 3x10 3x12 1x? Pl 3x14 7.interwał +brzuch 2 serie :martwy [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

[...] (dalekie- co to w sumie znaczy, bo internet nie jest pomocny?) 5/ 7,5/ 8,5 kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10/ 10/10 kg (nawet 11 kg nie dałam rady :-D) 4a wznosy bokiem 2,5/ 3,5/ 3,5 kg 4b wznosy bokiem w opadzie 2,5/ 3,5/ 3,5 kg 5 plank 40/40/40 s (no cóż) 6 wznosy bioder 10/ 15/ 20 kg (Z hantelkami to straszne cierpienie, [...]

[...] Waga jednej hantli. 1.thrusters 5/6/7 kg 5/ 7,5 /7,5 kg 2.wypady 7/10/11 kg 5/ 7,5/ 8,5 kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10/11/11 10/ 10/10 kg 4a wznosy bokiem 3,5/3,5/3,5 kg 2,5/ 3,5/ 3,5 kg 4b wznosy bokiem w opadzie 3,5/3,5/3,5 kg 2,5/ 3,5/ 3,5 kg 5 plank nie zrobiłam, śpieszyłąm się do pracy, a robiłam na [...]

[...] 6/7/7,5 kg 5/6/7 kg 5/ 7,5 /7,5 kg 2.wypady 7,5/10/12,5 kg 7/10/11 kg 5/ 7,5/ 8,5 kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10/11/12 kg 10/11/11 10/ 10/10 kg 4a wznosy bokiem 3,5/45/4,5 kg 3,5/3,5/3,5 kg 2,5/ 3,5/ 3,5 kg 4b wznosy bokiem w opadzie 3,5/4,5/4,5 kg 3,5/3,5/3,5 kg 2,5/ 3,5/ 3,5 kg 5 wznosy bioder 10x15/15x20/20x20 kg [...]

[...] 7,5 /7,5 kg 2.wypady 10/12,5/12,5 7,5/10/12,5 kg 7/10/11 kg 5/ 7,5/ 8,5 kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10/12,5/11 10/11/12 kg 10/11/11 10/ 10/10 kg 4a wznosy bokiem 3,5/4,5/4,5 3,5/45/4,5 kg 3,5/3,5/3,5 kg 2,5/ 3,5/ 3,5 kg 4b wznosy bokiem w opadzie 3,5/4,5/4,5 3,5/4,5/4,5 kg 3,5/3,5/3,5 kg 2,5/ 3,5/ 3,5 kg 5. plank [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

[...] 15/ 20/ 20 kg 15/20/20 kg 10/15/17,5 kg wiosłowanie hantlami w opadzie 7,5/ 10/ 15 (jak na to patrzę to się zastaniam, czy nie zrobiłam błędu w zapisie...) 7,5/ 8,5/ 8,5 kg 7,5/7,5/7,5 kg wyciskanie hantli w skosie (zamiast tego na podłodze) 6/ 7,5/ 8 kg 5/7/8 kg 4,5/ 5/ 6 kg wznosy kolan woodchopper 5/ 5/ 5 kg (tu też się zwiększa obciążenie?)

[...] w skosie (zamiast tego na podłodze) 6/7/7 kg nie było mocy. Ćwiczenie robię siedząc na kanapie i opierając się i jej niskie oparcie }:-( 6/ 7,5/ 8 kg 5/7/8 kg 4,5/ 5/ 6 kg wznosy kolan cc/ cc/ cc woodchopper tylko jedna seria w jedną i drugą stronę, nie czuję tego ćwiczenia do tego planki boczne i ...te zwykłe, jak eveline zaleciła. Jeśli [...]

[...] 20-16 nie pamiętam już. Spróbowałem i po 2 miesiącach był widoczny progres, choć i tak trochę kiepsko więc kombinowałem dalej. Wrzuciłem jako pierwsze ćwiczenie na barki wznosy hantli na boki, co prawda wcześniej je też stosowałem tylko, że w zakresie 12-6p, tym razem 15-25p z kilkukrotnym dropsetem łącznie z nim czasami nawet wychodziło pod [...]

[...] Wystarczy jedno ćwiczenie, które w mocnym stopniu będzie stymulowało akton zewnętrzny (boczny). Polecam w jednym zestawie wyciskanie żołnierskie, zaś w kolejny chociażby wznosy boczne, które są genialnym ćwiczeniem, jednak najczęściej nie wykonywanym poprawnie a to jest podstawą przy treningu tej partii. Pozdrawiam [...]

[...] martwy ciąg na jednej nodze z kettlem 16kg x 12x4 ćwiczenie z gumą na skośne brzucha, jakby prostowanie rąk przed klatką plank na piłce, kulając piłkę do przodu i tyłu ;-) wznosy bioder z nogami na piłce (ale ból w dwójkach!) monster walk unoszenie piłki lekarskiej z ziemi nad głowę poprzez martwy ciąg Nie wiem, jakoś kiedy ćwiczę z [...]

[...] serie siadanie na skrzyni na jednej nodze cc/cc/ 2,5/2,5 cięzarek w rękach ćwiczenie z gumą na łopatki wykroki 10kg nad głową + swing 16kg x4 ćwiczenie z gumą na pośladki - wznosy nogi bokiem leżąc Ostatnie dwa tygodnie były także ostatnimi tygodniami roku szkolnego, dlatego nie miałam czasu tu pisać (jestem nauczycielką ;-)). Ani nie spisałam, [...]

03.04.2014 Trening: wznosy w bok 10x30 15x20 23x8 military press 45x12 55x9 60x6 wznosy w przód 15x15 23x10 25x8 wznosy w bok w opadzie 15x15 23x12 rozpiętki soks 15x15 23x12 wyciskanie skos shmit 60x11 65x7 wyciskanie brama 2x12 zarzut ze zwisu 70x8 80x4 + tabata Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0626f6735c414c5394a235bcd3a21735.png