wznosy

[...] glute bridge 30/16/12/12/12 30/75/75/75/75 30/77,5/77,5/77,5/77,5 30/75/75/75/75 30/72,5/72,5/72,5/72,5 30/70/70/70/70 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 30x/30x/30x 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 6. Brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 4x30 4x30 4x30 4x20 4x20 bez większych komentarzy, ot trening.

[...] wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 20/20/25/25 20/20/25/25 20/20/20/25 5. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 4x8-10 6/8/8/10 6/8/8/10 6/6/8/8 6. Brzuch plank, wznosy nog ## ogólne wrażenie ok. Przy wyciskaniu na ławce te 10 kg to tak na dwa razy. Bułgar mi dał popalić, bo zwolniłam w nim tempo i efekty w niedzielę byly straszne. [...]

[...] wolnej nie było 6/8/8/10 6/8/8/8 6/6/8/8 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10 15/17.5/17.5/20 12.5/15/15/17.5 10/10/15/18 10/10/15/15 6. Brzuch wznosy nóg 3x20 ## Ad.1 Nagrałam nawet filmik, ale się dziad nie zapisał, bo bateria mi padła}:-( Ad 2. Nie mogę tu progresować, tyłek i uda mega mnie palą przy ostatniej [...]

Plan treningowy ktory bedzie mi sluzyl na redukcji: Trening A Sównica/przysiady 5 serii Wiosłowanie sztangą RAMPA Wyciskanie hantli 4 serii Pompki na poraczach 4 serie Wznosy hantli kazdy rodzaj 1-2s Uginanie przedramion 3 serie Trening B Sównica/przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Podciaganie na drazku 5 serii Push [...]

23 luty 2017 Moj trening: Sownica 170kg 4x10 Wioslowanie RAMPA 30kg 6p 40kg 6p 50kg 6p 60kg 6p 70kg 2p 20kg 20p Wyciskania hantli na skosie 20kg hantel 4x8 Pompki na poreczach 4xMAX 15 10 5 5 Wznosy hantli kazdy rodzaj, tutaj mieszalem obciazeniem, nie jest to jakis wielostaw wiec nawet sie nie rozpisuje :) Uginanie przedramion ze sztanga 22kg 3x [...]

[...] Plecy wioslowanie 30kg 6p 40kg 6p 50kg 6p 60kg 6p 70kg 6p 70kg 6p 60kg 10p Wyciskanie hantli (waga 1 hantli) 22kg 10p 24kg 10p 26kg 6p 26kg 6p Pompki na poreczach 4x MAX Unoszenie hantli do boku w ch... powtorzen maly ciezar barki spompowane Biceps uginanie sztangi lamanej 3 serie 20kg + gryf lamany Brzuch spiecia, kolko, wznosy nog po 1 serii

[...] (r.30x10) 35/35/37,5/37,5/25x20 3. wiosło sztangielką 15/12/8/6/max 12/14,5/17/19,5/12x21 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 4x15 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie ramion młotki 12/10/8/max 7/7/7/4,5x26 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 pike 4x20 Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-03-27 21:05:30

[...] - zważyłam po powrocie do domu domowe sztangielki na których robię uginanie - i nie ważą mniej niż podawałam. 7/7/7/4,5x26 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: pike 4x20 (już w domu) wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 pike 4x20 # generalnie to jeszcze nie byłam nigdy tak mokra na treningu. wyszło konkretnie ale trochę bez ładu i składu. jak na pierwszy raz [...]

[...] (z kettlem) 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie ramion młotki 12/10/8/max 7/7/7/4,5x20 6/8x8/6x8/5x11 7/7/7/4,5x26 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: pike 4x20 pike 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 pike 4x20 # odwalona na ostatnim treningu pull maniana - jak mnie dziś oświeciło - wynikała z nieumiejętnego użycia pasków do trzymania [...]

[...] 7/8,25/9,5/10,75/7x15 5. francuz ze sztanga w leżeniu 15/10/8/8/max 12/15/17,5/17,5/12x21 12/15/17,5/17,5/12x18 12/15/15/17,5/12x18 12/15/15/15/12x22 12/15/15/15/12x17 6. brzuch wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 # # Zmieniony przez - Padme w dniu 2017-04-14 12:19:11

[...] 12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie ramion młotki 12/10/8/max 7/7/7/4,5x22 7/7/7/4,5x20 6/8x8/6x8/5x11 7/7/7/4,5x26 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 pike 4x10 # nie chciało mi się okrutnie dziś ćwiczyć. mam wrażenie, że w tym zestawie progres mi się powoli wyczerpuje lub dochodzę do [...]

[...] 12/10/8/max 5,75/5,75/5,75/4,5x17 7/7/7/4,5x22 (do tej pory młotki) 7/7/7/4,5x20 6/8x8/6x8/5x11 7/7/7/4,5x26 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 wznosy nóg na ławce skośnej 4x30 pike 4x10 # jak napomknęłam tydz. temu przy okazji tego zestawu, nie będzie już w nim raczej dokładania ciężarów. nie chcę się szarpać w [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli, 15,30,30,30 kg 6-10p + wyciskanie na maszynie + rozpietki na maszynie po 1s 4. Wyciskanie zolnierskie shmit 6-8p 2 serie (40kg) + arnoldki (12kg) + wznosy w opadzie po 1s (5kg) 5. Wyciskanie wasko 3 serie 60,65,70kg 4-8p + 1 seria pompek odwrotnych 6. Uginanie sztangielek z suplinacja 12kg 6p Uginanie w oparciu na [...]

Dziękuję za odpowiedzi :-) Do smażenia stosuję olej kokosowy albo smalec. Tutaj warzywa i kurczaka dusiłam na patelni bez użycia tłuszczu a potem dopiero polałam tym rzepakowym olejem ( olej od gospodarza :-) ) Postaram się podciągnąć te kalorie może do 2000. Będę urozmaicać ale to pewnie trochę potrwa zanim się nauczę tak ładnie jeść %-). [...]

W poniedziałek też była świąteczna miska ale też z umiarem :-) Z aktywności to marsz prawie 2 godzinny. Zakwasy dawały się we znaki po ostatnim treningu %-) Wczoraj Trening A ( w domu) Rozgrzewka 10 min na rowerku 1. Przysiad 4x12 r. cc/ 8kg/ 8kg 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg 2.Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 r.6kg 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg 3. Wznosy [...]

Dzięki ! :-) Dzisiaj był trening C Rozgrzewka 10 min rowerek 1. MC 4x12 r. 16kg/ 16kg/ 16kg 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg wykombinowałam podstawki pod sztangę ze starego parkietu i już czuję się trochę lepiej w tym ćwiczeniu 2. Wyciskanie leżąc sztangielkami 3x12 r. 2kg/ 2kg/ 2kg 7kg/ 7kg/ 7kg 3. Przysiad 4x12 r. 8kg/ 8kg/ 8kg 15,75kg/ 15,75kg/ [...]

Wczoraj był trening A rozgrzewka 10 min na rowerze + trochę rolowania 1. Przysiad 4x12 r. 8kg/ 8kg/ 8kg 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg Na razie robię przysiad z hantlą, bo ze sztangą nie potrafię }:-( Nie dam rady zejść nisko,za bardzo do przodu się pochylam, muszę się zacząć porządnie mobilizować i rozciągać i ćwiczyć technikę. 2. Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek- dzień bez treningu. Miska : /SFD/2018/4/17/c91faad783844ec3bb41d66144c798c4.jpg Dzisiaj był trening A ( dalej w domu) rowerek 10 min + trochę mobilizacji głównie do przysiadu 1. Przysiad 4x12 r. gryf 6kg/ 6kg/ 6kg hantla 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 r. 6kg/ 6kg 11kg/ 11kg/ 11kg ciężko, ale już dużo [...]

Trening miał być we wtorek albo środę ale przez @ nie dałam rady, był dzisiaj ale też jakoś słabo mi się ćwiczyło. Trening A rozgrzewka: 7 min rowerek + trochę mobilizacji 1. Przysiad 4x12 r. 6kg x 12/ 11kg x 8/ 11kg x 8 21kg / 21kg/ 21kg/ 21kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 r. 6kg x 8/ 6kg x 8 / 6kg x 8 11kg/ 11kg/ 11kg 3. Wznosy bioder [...]

Pod wznosy bioder dawaj duze talerze lub ewentualnie worki. Chyba ze masz partnera który Ci to nałozy. Cięzko jest się wtoczyć pod sztangę z 5 kg talerzami - każdemu!