wznosy

09.05.2017 Klatka + bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 60kgx10 80kgx8 90kgx6 100kgx7 90kgx11 80kgx15 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 25kgx6x2 35kgx10 100kgx8x2 110kgx8 90kgkgx12 37.5kgx10x2 3.Rozpietki skos dodatni 15kgx12 17.5kgx12 20kgx12x2 22.5kgx12 4.Wznosy na bok siedząc 12.5kgx10 15kgx8 17.5kgx8 22.5kgx12 [...]

10.05.2017 Nogi 1.Uginanie nóg leżąc 17.5kgx10 25kgx8 35kgx8 45kgx14x2 40kgx20 2.MCNPN 60kgx10 80kgx8 100kgx8 120kgx10 130kgx8 110kgx17 3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko 8sztx12 10sztx10 12sztx10 16sztx12 14sztx22 12sztx30 4.Przysiad na shmicie 60kgx10 80kgx8 120kgx8 100kgx15 80kgx23 5.Prostowanie nóg siedząc 5sztx20x3 12.05.2017 [...]

Siemanko lecę z zaleglymi wpisami 14.05.2017 Plecy + biceps 1.Podciaganie wąsko chwyt neutralny 2.Wioslowanie sztanga łamaną podchwytem 3.Wioslowanie polsztanga w opadzie 4.Wioslowanie hantlem 5a.Uginanie ramion podchwytem wyciąg dolny 5b.Uginanie ramion nadchwytem Lydka 15.05.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie [...]

18.05.2017 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy 5.Wznosy hantli leżąc na ławce skosnej 6.Face pull

23.05.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok siedząc 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg [...]

26.05.2017 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy sztanga przód 5.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 6.Face pull Lydka Mija 6tydz masy dolozone około 5kg wszystko idzie chyba dobrze. Sylwetka według mnie robi się [...]

30.05.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy na bok siedząc 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym 7b.Prostowanie zza głowy wyciąg górny Brzucha i cardio [...]

01.06.2017 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy sztanga przód 5.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 6.Face pull Lydka Trening spoko. Ostatnio w dziele doping widziałem że chłopaki polecili maszynkę do golenia [...]

05.06.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok siedząc 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny [...]

10.06 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego szeroko do klatki 2.Sciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4.Szrugsy sztangą z przodu 5.Wznosy hantli leżąc na ławce skośnej 6.Face pull Łydka Pomimo krótkiego snu trening wypadł bardzo dobrze. Nienawidzę nocnych zmian..

14.06 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3.Rozpietki skos dodatni 4.Wznosy hantli na bok siedząc 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym 7b.Prostowanie francuskie zza głowy na wyciągu górnym [...]

16.06 Plecy + tył barków 1.Sciaganie ala hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy hantlami 5.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 6.Odwrotny Butterflya Lydka Znów bardzo udany trening na fabryce formy. Przez moment przewinęło mi się nawet [...]

23.06 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 2.Wyciskanie sztangi poziomo 3.butterflay 4.Wznosy hantli stojąc jednoracz 5.Wyciskanie na Hammerze 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny jednoracz 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny Brzuch Trening całkiem [...]

24.06 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce 4.Szrugsy z hantlami 5.Wznosy hantli na bok leżąc na ławce 6.Odwrotny butterfly Lydka

28.06 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 2.Wyciskanie sztangi poziomo 3.Wyciskanie na maszynie ala Hammer 4.Wznosy hantli przed siebie 5.Wyciskanie na Hammerze 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu górnym 7b.Prostowanie francuskie zza głowy na wyciągu górnym [...]

MINI CUT DZIEN 3 DT Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztagi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpiętki skos dodatni 4.Rozpiętki na bramie 5.Wznosy hantli przed siebie 6.Wyciskanie na hamerze chwyt neutralny 7.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8a.Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 8b.Pompki na poręczach [...]

Dzięki Panowie za miłe słowa :-) MINI CUT DZIEN 6 DT Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy sztanga 5.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 6.Face pull Lydka Trening bardzo fajny pompa narazie sie utrzymuje na [...]

MINI CUT DZIEN 10 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Brama 5.Wznosy hantli na bok 6.Wyciskanie z klatki na shmicie 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8a.Prostowanie ramion wyciąg gora linki 8b.Francuz zza głowy wyciąg górny 8c.Prostowanie ramion [...]

MINI CUT DZIEN 17 Off MINI CUT DZIEN 18 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki 4.Brama 5.Wznosy hantli na y 6.Wyciskanie na hamerze 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8.Prostowanie ramion wyciąg gora Brzuch Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-07-21 08:12:12

MINI CUT DZIEN 24 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki skos dodatni 4.Brama 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Wznosy hantli na bok stojąc 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8.Prostowanie ramion wyciąg gora linki Brzuch