Okej ,wreszcie moge przekleic do siebie :-) tadaam : TRENING BY NIGHTINGAL Strefa A – przerwy między seriami długie, ma się unormować oddech i bicie serca. W tej strefie absolutnie nie przystępujesz do kolejnej serii za zadyszką czy walącym jak szalone sercem. Jedynym wyznacznikiem jaki pilnujesz to uczucie ciepłoty trenowanego mięśnia i stawów z [...]
26/08/16 DT BTW 130/60/240 Tydzień 1 Night, filmy na PW, enjoy %-) Mobilizacje: jakies były Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 noo tutaj problem z lewym barkiem, który mocno leci do przodu i lewa sztangielka idzie po innym torze niż prawa, czego nie [...]
Mobilizacje: jakies były Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 noo tutaj problem z lewym barkiem, który mocno leci do przodu i lewa sztangielka idzie po innym torze niż prawa, czego nie widziałam dopóki nie zobaczyłam filmiku. Później próbowałam na [...]
[...] x 15/15/15/15 sztangielka 16kg x 15/15/15/15 sztangielka 14kg x 15/15/15/15 Dobrze weszlo :-) mam nadzieje, ze nie bedzie domsow, jak ostatnio. 5. Brzuch kolko 4x 10 wznosy prostych nog w zwisie na drazku x10/x10/x10/x8 Kolko x12/x9/x7 Ok, wdrazam sie na nowo, bo troche sie odzwyczailam od kolka. Dzisiaj znowu trening z rana, ale ten [...]
[...] sztangielka 16kg x 15/15/15/15 sztangielka 14kg x 15/15/15/15 Dobrze weszlo :-) mam nadzieje, ze nie bedzie domsow, jak ostatnio. ładnie. 5. Brzuch kolko 4x 10 wznosy prostych nog w zwisie na drazku x10/x10/x10/x8 Kolko x12/x9/x7 Ok, wdrazam sie na nowo, bo troche sie odzwyczailam od kolka. Ja też planuję zacząć znów robić - ale [...]
Haha ale czadowy wiewiór. Takie małe łapki takie wielkie jabłko kradną... :) Zdeterminowany :-P szkoda tylko, że zanim ukradnie jabłko to musi ponadgryzać wszystkie inne leżące w torbie. 3 razy też już wpakował mi się do mieszkania. W weekend wlazł przez otwarte drzwi balkonowe jak jeszcze spałam, posliznął się na panelach i tak zarumotał, że mnie [...]
Masło migdałowe...o zgrozo ! Toć to jak narkotyk %-) Miss, a może hip thrus mogłabyś zamienić na zwykłe wznosy bioder z leżenia? Mnie też ławeczka wykańczała, jak to robiłam, czucie w sumie to samo, a komfort wykonywania ćwiczenia znacznie lepszy.
Masło migdałowe...o zgrozo ! Toć to jak narkotyk %-) Miss, a może hip thrus mogłabyś zamienić na zwykłe wznosy bioder z leżenia? Mnie też ławeczka wykańczała, jak to robiłam, czucie w sumie to samo, a komfort wykonywania ćwiczenia znacznie lepszy. Noo chciałoby się wyzerować słoiczek za jednym zamachem @-| Oj nie, nie lubię robić glute bridge, [...]
[...] sztangielka 16kg x 15/15/15/15 sztangielka 16kg x 15/15/15/15 sztangielka 14kg x 15/15/15/15 Od trzeciej serii ogień w łydach. 5. Brzuch kółko 4x10 kolko 4x 10 wznosy prostych nog w zwisie na drazku x10/x10/x10/x8 Kolko x12/x9/x7 Cholerne tricepsy %-) strasznie mnie przy tym bolą, gdyby nie to, może bym cos jeszcze dołożyła. [...]
[...] sztangielka 16kg x 15/15/15/15 sztangielka 16kg x 15/15/15/15 sztangielka 14kg x 15/15/15/15 Od trzeciej serii ogień w łydach. OK 5. Brzuch kółko 4x10 kolko 4x 10 wznosy prostych nog w zwisie na drazku x10/x10/x10/x8 Kolko x12/x9/x7 Cholerne tricepsy %-) strasznie mnie przy tym bolą, gdyby nie to, może bym cos jeszcze dołożyła. Po [...]
Wiewiór już jest swój };-) w sobotę też wpadł na karmienie. eve będę bardzo usatysfakcjowana, jesli sylwetka będzie się powoli poprawiać, bez ostrych masowań i redukcji, ale żeby cały czas szło do przodu i progres na przestrzeni roku był zauważalny :-) 16/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 4 Mobilizacje: cos było, to co zwykle Trening B barki + [...]
Wiewiór już jest swój };-) w sobotę też wpadł na karmienie. Kumpel %-) eve będę bardzo usatysfakcjowana, jesli sylwetka będzie się powoli poprawiać, bez ostrych masowań i redukcji, ale żeby cały czas szło do przodu i progres na przestrzeni roku był zauważalny :-) 16/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 4 Mobilizacje: cos było, to co zwykle Trening [...]
[...] 16kg x 15/15/15/15 sztangielka 14kg x 15/15/15/15 Konkretnie. 5. Brzuch trochę kółka , trochę wznosów nóg, bo tricki mi nie dawały serii skończyć kółko 4x10 kolko 4x 10 wznosy prostych nog w zwisie na drazku x10/x10/x10/x8 Kolko x12/x9/x7 Lubię kiedy przychodzi czwartek i na siłce robi się pustawo. W poniedziałki to ludź na ludziu a na [...]
[...] x 15/15/15/15 sztangielka 14kg x 15/15/15/15 Konkretnie. OK 5. Brzuch trochę kółka , trochę wznosów nóg, bo tricki mi nie dawały serii skończyć kółko 4x10 kolko 4x 10 wznosy prostych nog w zwisie na drazku x10/x10/x10/x8 Kolko x12/x9/x7 OK Lubię kiedy przychodzi czwartek i na siłce robi się pustawo. W poniedziałki to ludź na ludziu a na [...]